Всім відомо, що для схуднення потрібно менше їсти або більше займатися - або в ідеалі робити те й інше. Докази, що підтверджують користь регулярних фізичних вправ і менше їсти, надзвичайні, але для людей, які хочуть схуднути, досі незрозуміло, чи є інші переваги, які можна отримати, збільшивши інтенсивність тренувань.

інтенсивніші

Наше останнє дослідження показує, що для людей, які обмежують споживання калорій, користь від помірних та енергійних вправ однакова, якщо під час тренування спалюється еквівалентна кількість калорій.

Ми взяли участь 38 чоловіків із надмірною вагою або ожирінням та чоловіків та жінок середнього віку, які зазвичай займалися спортом для участі у тритижневому дослідженні. Протягом цього часу ми просили їх займатися на біговій доріжці п’ять разів на тиждень і зменшити споживання калорій. Половину учасників було запропоновано виконувати інтенсивну інтенсивність, тоді як інша половина виконувала помірну інтенсивність.

Найважливішою особливістю експерименту було те, що ми ретельно узгоджували групи, щоб усі учасники спалювали однакові калорії під час кожної вправи і відчували однакове зменшення калорій, споживаючи менше їжі. Як результат, кожен учасник витрачав 400 ккал на вправу і зменшував споживання калорій на 715 ккал на день, незалежно від групи, в якій був.

Дуже мало досліджень вивчали вплив інтенсивності фізичних вправ у поєднанні зі зниженням калорій на зміни лише жирової тканини. Існує припущення, що інтенсивні фізичні вправи можуть забезпечити додаткові переваги для здоров’я порівняно з м’якими фізичними вправами. Але чи не просто через те, що в результаті ви спалюєте більше калорій одночасно? Результати дивували.

Обидві групи в середньому втратили однакову вагу (2,4 кг). Вони також продемонстрували покращення чутливості до інсуліну (хороший знак, якщо ви хочете уникнути діабету 2 типу) і мали подібне зниження жиру в організмі, артеріального тиску, холестерину та низки інших показників крові. Ми також виявили позитивні зміни в активації ключових генів у жирових клітинах в обох групах; тобто активізувались механізми спалювання жиру і зменшились запаси жиру. Що важливо, ці позитивні зміни відбулися незалежно від того, виступали учасники в більш повільному темпі чи інтенсивніше. Зміни показують, що втрата ваги викликає сприятливі зміни в самій жировій тканині.

Більшість із цих позитивних змін, як на рівні всього тіла, так і на рівні жирової тканини, відбулися незалежно від інтенсивності вправ. Варто зазначити, що під час дослідження учасники все ще насолоджувались звичною їжею та напоями, споживаючи лише менше всього. Виділіть той факт, що вам не потрібно різко змінювати склад свого раціону, щоб ставати здоровішими. Ви можете досягти результату, просто зменшивши споживання.

Особисті уподобання

Хоча коротші спалахи інтенсивних вправ є вибором для тих, хто намагається знайти час для вправ, для тих з вас, хто щойно розпочав вправи, більш ніжний підхід може бути більш доречним. І якщо ви виявите, що ідея рясного потіння в напруженому тренажерному залі не приваблює, це дослідження представляє цікаву можливість того, що ви, ймовірно, будете мати однакові переваги для здоров’я з м’якою інтенсивністю при прогулянці на вулиці, якщо загальна кількість калорій спалено те саме.,

Хороша новина досліджень Університету Бата полягає в тому, що вибраний вами тип вправи, ймовірно, менш важливий, ніж кількість калорій, які ви спалюєте протягом тренування, і однакові переваги для здоров’я, ймовірно, будуть надані в обох напрямках.