Ана Сотерас | MADRID/EFE/ANA SOTERAS Понеділок, 03.11.2013

менопаузі

Коли жінка досягає менопаузи, вона може набрати в середньому від 2 до 4 кіло. Падіння естрогену виробляє перерозподіл жиру, який накопичується в черевній порожнині. Експерти радять вдосконалювати способи життя та контроль ваги, щоб уникнути ризику для здоров’я. Ми пропонуємо дієту

Жіночі гормони або естрогени впливають на розподіл жиру. Під час фертильного часу він осідає в стегнах і грудях, а коли діяльність яєчників припиняється, він концентрується в животі.

Він це пояснює Керівник ендокринології університетської лікарні Квірон в Мадриді, Естебан Джодар, який зазначає, що менопауза не є безпосередньою причиною збільшення ваги, а більше пов’язана з її наслідками: порушеннями сну, припливами, тривожністю, депресією ... що може призвести до того, що більше їсте.

"Хоча випадкових стосунків немає, ми можемо стверджувати, що існують дослідження, які стосуються припинення функції естрогену із збільшенням від 2 до 4 кілограмів", - вказує він.

Більш категоричним є Президент Іспанської асоціації з вивчення менопаузи, гінеколог Франциско Санчес Боррего: "Менопауза не товстить, це табу".

Цей лікар пояснює, що навіть "може статися незначна втрата ваги, оскільки об’єм м’язової маси стегон і сідниць зменшується, але набирається жирова маса, яка відкладається в черевному поясі".

Для Санчеса Боррего: "ви набираєте вагу, якщо їсте більше і гірше, але те ж саме може статися в передменструальний період, коли ви відчуєте потребу вживати продукти з більшою енергетичною цінністю".

"Але це не пов'язано, - додає він, - що під час менопаузи у всіх жінок підвищений рівень тривожності, і це призводить до того, що їдять більше, це ще один помилковий міф".

дієтолог з Мадридського інституту ожиріння, Марта Руїс, пояснює, що гормональні зміни в менопаузі спричиняють затримку рідини, уповільнення обміну речовин і більше жиру зберігається, особливо в животі.

Крім того, фахівець вважає, що жінки можуть відчувати підвищену тривожність, особливо в другій половині дня та ночами, що призводить до вживання більше, особливо солодких продуктів.

Відповідно з затримка рідини, ендокринолог Естебан Йодар пояснює, що гормони, як естрогени, так і гестагени, "певним чином модулюють" запаси води в нашому організмі. Отже, набряки, які жінки можуть страждати в певний час циклу.

Щодо обмін речовин, фахівець пояснює, що між естрогенами та цією сукупністю процесів, які передбачають споживання енергії як автоматичними процесами, такими як їжа, щоденна фізична активність чи фізичні вправи, ми не можемо.

"Загалом вага зростає у чоловіків та жінок до досягнення ними 60/65 років, і з цього часу вона починає зменшуватися", зазначає Естебан Йодар, який підкреслює, що "населення все більше ожиріє".

Перше, що стосується здоров’я

Контроль ваги - це не просто косметичне питання, це також важливо для особистого самопочуття та самооцінки. Але перш за все це важливо для здоров’я. Жир на животі може становити ризик серцево-судинних захворювань, діабету або раку, особливо молочної залози та товстої кишки.

Гінеколог Санчес Боррего рекомендує жінкам вдосконалювати свої звички до настання менопаузи, приблизно до 51 року. Пора кинути палити, харчуватися збалансовано, як середземноморська, збагачуватись кальцієм для запобігання остеопорозу; регулярні фізичні вправи та помірні та захищені сонячні ванни - хороше джерело вітаміну D.

Зі свого боку, ендокринолог завжди каже своєму пацієнту: «намагайся стати егоїстичнішим і витрачати більше часу, харчуйся здорово та регулярно займайся, особливо плаванням, яке більше впливає на живіт.

Скиньте ці зайві кілограми

Ці постійні фізичні вправи стануть найкращим союзником для схуднення. Лікар Естебан Йодар запевняє, що “ти можеш ідеально протидіяти ”тим двом-чотирьом кілограмам, які набираються, коли настає клімактерик,„ що складніше - це рухати їх ”. Радить збалансоване харчування приблизно 1500 калорій для жінки середнього розміру та близько 2000 для жінки вищого, сильнішого віку.

Дієтолог Марта Руїз вважає дуже ефективною ходьба від 60 до 90 хвилин на день, вправа, що генерує ендорфіни, які відбивають вас від спокуси перекусити солодощами.

Але є також амінокислота, яка зменшує почуття тривоги і дозволяє вам краще спати триптофан. "Він міститься в основному в червоному м'ясі, рибі та горіхах, але він також міститься в добавках". Вітаміни групи B, зазначає дієтолог, також допомагають збалансувати настрій.

Дієтолог з Інституту ожиріння в Мадриді розробив дієту для EFEsalud 1500 калорій спрямована на зменшення зайвої ваги жінок у менопаузальній стадії: