Схуднення - це завдання, яке потрібно робити потроху і з головою. Повторне запитання - скільки ваги ми можемо скинути з плином днів. Ось відповідь

Коли зробили наші одержимість схудненням? Ми можемо звинуватити телевізійну рекламу, модельні шоу або суспільство, яке прагне створити ідеальних людей з нереальними канонами, але схуднення вже давно є максимою людської істоти. Пам'ятайте, якщо ні, то приголомшливий раціон самотньої жінки на початку 20 століття (що було запевнено Марія Каллас), в якому "а черв'як це допомогло б вам схуднути ". Або дієта Лорд Байрон, від вживання оцту, включаючи блювоту та діарею.

можете

На щастя, ми досягли певного прогресу, і ми розуміємо, що вам не слід худнути будь-якою ціною, а навпаки, це слід робити розумно. Наприклад, втрата п'яти кілограмів на тиждень здається обурливою, це, звичайно, не здорово, а для деяких людей це може бути навіть неможливо. Однак нормально, що коли ми починаємо дієта нам цікаво, скільки ми можемо зменшити за тиждень. Чи є межа? Ну так, принаймні так він каже Доктор Костянтинос Спаніолас, Заступник директора Центру схуднення Університету Російської Федерації Кам'янистий струмок, повідомляє "Запобігання". Існує багато недоліків швидкого схуднення, таких як харчові дефіцити, пухкість шкіри та жовчнокам’яна хвороба.

Ваша відправна точка

Чим більше ваги потрібно скинути, тим більший відсоток втрат від жиру. Скажімо, ви починаєте з ціллю зменшення жиру на 100 кілограмів одного відсотка на тиждень, це означає, що ви втратите один кілограм на тиждень. Але якщо ви хочете схуднути лише на 4 кілограми, можливо, буде важче зберегти м’язову масу.

Навчання

Це принципово. Ви чули, як ми це говоримо: тренування з опором є ключовим фактором для підтримки м’язів при спалюванні жиру. У дослідженні Колумбійського університету учасники скорочували калорії та отримували призначення силова робота або кардіотренування тричі на тиждень.

Існує багато мінусів швидкого схуднення, таких як харчові дефіцити, пухкість шкіри та камені в жовчному міхурі.

Через вісім тижнів усі вони втратили понад 9% маси тіла. Але в аеробній групі 20% походило з нежирної тканини (переважно м’язів), тоді як у групи резистентності обмежена втрата худої тканини на 8%.

Білки необхідні

Це поживна речовина забезпечує необхідні амінокислоти, які ваше тіло використовує для нарощування м’язів. Скупи, і ти програєш. Спаніолас рекомендує їсти близько 1 грама білка на кілограм що ти зважуєш, щоб утримати м’язи, щоб ти знав.

Арахіс, молоко, креветки, лосось, куряча грудка, індича грудка. не економте на жодному з них.

Скільки ти спиш?

Ми говорили про це активними та пасивними. Немає сну lабо достатньо продукує греліну, відомий як гормон голоду. У дослідженні, опублікованому минулого року в «Annals of Internal Medicine», добровольці на дієті зі зниженою калорійністю спали від п’яти до восьми годин на ніч. За два тижні обидві групи схудли близько 2 кіло, але ті, хто спав найбільше, втратили вдвічі більше жиру.

Правильно підрахуйте, скільки калорій, необхідних вашому організму, складно, З цієї причини корисно використовувати таблицю або калькулятор від Національного інституту охорони здоров’я. Треба пам’ятати одне, чим менший ти, тим менше будеш горіти. "Не всі плани підходять для всіх пацієнтів", - говорить Спаніолас. Ви можете пропустити 500 калорій на день, щоб схуднути, але для початку не слід багато втрачати, робіть це з головою і консультуючись лікарем або ендокринологом.