Enfamil Іспанія

Гарного вам годування під час вагітності Важливо забезпечити як здоров’я дитини, так і своє. З цієї причини завжди рекомендується звернутися до фахівця, щоб дізнатися, наприклад, вуглеводи, які повинна вживати вагітна жінка. Харчування здорової та різноманітної дієти - найкращий варіант при складанні списку продуктів для вагітних.

Далі ми будемо знати, що таке вуглеводи, як вони працюють і наскільки вони важливі під час вагітності.

Що таке вуглеводи і для чого вони потрібні?

Вуглеводи є одним з основних видів поживних речовин, оскільки це один з них найважливіші джерела енергії для організму. Їжа, що містить вуглеводи, забезпечує глюкозу, джерело енергії для клітин тіла та мозку.

Ці поживні речовини класифікуються на дві великі групи, так що вони є два типи вуглеводів:

Прості вуглеводи

Прості вуглеводи вони дають багато енергії майже безпосередньо, оскільки вони швидко розкладаються організмом, щоб використовувати їх як такі. Більшість із них містяться природним чином у таких продуктах, як фрукти, і їх можна вживати без проблем, якщо лікар не визначить інакше. Однак білий цукор та інші продукти, за якими слід стежити і не вживати їх в надлишку, також є простими вуглеводами, оскільки вони забезпечують багато калорій.

Таким чином, прості вуглеводи можна розділити на два типи:

  • Моносахариди Найвідоміші - це глюкоза, яка, як правило, міститься у фруктах і зберігається в печінці у вигляді глікогену, і фруктоза, яка також міститься у фруктах або меді і всмоктується з кишечника. Потрапляючи туди, він переходить у печінку і, нарешті, перетворюється на глюкозу.
  • Дисахариди: Найвідомішими є лактоза (складається з галактози та глюкози, яка є молочним цукром, мальтоза (складається з двох глюкоз), солодовий цукор та сахароза (складається з глюкози та фруктози) - звичайний цукор.

Складні вуглеводи

Також відомі як полісахариди, деякі з них забезпечують вітаміни, мінерали та клітковину, також необхідні під час вагітності. У них набагато повільніше всмоктування в кишечнику, тому вони ситніші. Вони містяться в основному в хлібі, макаронних виробах, рисі, бобових, крупах та картоплі.

Значення вуглеводів у вагітності

Дотримуйтесь щоденної дієти з низьким вмістом вуглеводи під час вагітності, це може збільшити ризик розвитку у вашої дитини захворювання. Вуглеводи допоможуть вам отримати енергію, необхідну як для вашого тіла, так і для плода для правильного розвитку, особливо в той період, коли витрати енергії зростають, а також вони забезпечують клітковину і сприяють відчуттю ситості.

Коли мама не отримує достатньо вуглеводів, її організм отримає цю глюкозу із запасів білка та жиру. Це означає, що білки та жири не зможуть виконувати власні функції, які полягають, наприклад, у створенні тканин.

Не приймаючи достатньо вуглеводів, ви можете помітити a загальний дискомфорт, від втоми та запаморочення до пітливості. Тому рекомендується споживання вуглеводів, що повільно поглинають, та природних простих вуглеводів, тобто тих, що містяться у фруктах та овочах, обмежуючи якомога більше простих вуглеводів, які розглядаються як додані цукри, а саме білий цукор, солодощі тощо.

Як споживати вуглеводи при вагітності

Якщо ви шукаєте інформацію про те, як споживати вуглеводи під час вагітності, ми дамо ряд порад, щоб полегшити це завдання:

  • Їжте свіжі овочі та фрукти . Завжди краще з’їсти шматочок фрукта, ніж з’їсти його консервований або соковий варіант, оскільки цілий шматок має більшу харчову цінність. Ще один корисний варіант - споживання заморожених овочів та фруктів.
  • Для готувати овочі використовуйте пар або сковороду. Уникайте варити овочі занадто довго, щоб зберегти всі їхні поживні речовини.
  • Уникайте сильних приправ наприклад, вершкове масло або соуси.
  • Завжди вибирайте хліб, макарони та крупи інтегральний.
  • Сочевиця, картопля або горох - хороші приклади вуглеводних продуктів, які слід вживати під час вагітності.

Щодо дози вуглеводів під час вагітності, ми не можемо встановити фіксовану кількість, оскільки вона повністю залежить від рівня активності кожної людини та раціону в цілому. Тому не забувайте проконсультуйтеся зі своїм лікарем всі сумніви, які ви маєте з цього приводу, а також усі продукти, які ви їсте під час вагітності. Він буде правильною людиною, яка допоможе вам з дієтою під час вагітності.

Чи вважаєте Ви цю статтю корисною? Дізнайтеся набагато більше інформації та порад щодо вагітності, пологів та зростання вашої дитини, ставши частиною нашого проекту Клуб Enfamamá.

Приєднуйтесь зараз і починайте насолоджуватися усіма його перевагами!

Важливе попередження- Грудне вигодовування забезпечує найкраще харчування немовлят. Педіатр - це той, хто найкраще може порадити вам щодо догляду та годування вашої дитини, а також щодо продуктів, які ви повинні додавати в раціон, коли вона росте.

  • Всесвітня організація охорони здоров'я.
  • Лікарський засіб
  • Національний університет дистанційної освіти, стаття про харчування та дієтологію під час вагітності