Хоча завжди рекомендується харчуватися здоровою їжею, під час годування груддю воно має бути ще здоровішим. За рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), грудне молоко - найкраща їжа, яку можна давати новонародженому протягом перших шести місяців життя, оскільки воно забезпечує всі необхідні поживні речовини для правильного розвитку. Так само матері рекомендується стежити за своїм харчуванням, але чому?
Якщо ви хочете знати що їсти при грудному вигодовуванні і чому важливо звернути на це увагу, нижче ми поговоримо про це та найбільш рекомендовані продукти.
Чому важливо правильно харчуватися під час годування груддю
Як ми вже говоримо, грудне молоко відповідає за задоволення харчових потреб дитини в перші місяці життя, тому правильне харчування під час грудного вигодовування є необхідним. Однак важливість дієти полягає не тільки в самопочутті дитини, але і в поліпшити загальний стан матері. Харчуватися здорово набагато легше відновити ідеальну вагу, а також залишатися активним. Звичайно, майте на увазі, що не слід їсти за двох ні під час лактації, ні під час вагітності. Їжте те, що вам потрібно. Ви просто повинні знати, які найкращі продукти для вас і вашої дитини.
Що їсти, якщо годуєш грудьми
Ви повинні споживати більше калорій, приблизно на 500 більше, ніж зазвичай. Але що їсти при грудному вигодовуванні? Давайте подивимось далі:
Загалом, під час годування груддю слід харчуватися дуже багато і різноманітно. Забудьте про фаст-фуд або продукти, багаті нездоровими жирами.
Годування, щоб виробляти більше грудного молока
Можливо, ви чули, що існують певні продукти, такі як горіхи або супи, які допомагають виробляти більше грудного молока, але правда полягає в тому, що це не доведено. Єдиний спосіб, як вам доведеться робити більше молока, - це частіше годувати грудьми, Це означає, що дитина годує грудьми без обмежень і на вимогу. Це ефективно збільшить ваш запас молока.
Годування під час лактації, щоб уникнути кольок
Точна причина, що викликає коліки у немовляти, досі невідома, хоча AEPED вказує, що вони можуть бути спричинені різними факторами, такими як непереносимість лактози, незрілість травної системи або зміни бактеріальної флори. Таким чином, немає конкретної дієти що вказує на те, що їсти при грудному вигодовуванні, щоб уникнути кольок, тому найкраще дотримуватися здорової дієти з урахуванням вищезазначених показань.
Їжі, якої слід уникати при грудному вигодовуванні
Під час годування груддю важливо мати на увазі, що існують заборонені продукти, а також під час вагітності. Яких продуктів слід уникати під час годування груддю?
- Алкоголь . Алкоголь - один із заборонених напоїв як під час лактації, так і під час вагітності. Він не забезпечує жодного типу поживних речовин, тому краще його відкинути.
- Синя риба . Хоча ви можете їсти дрібну блакитну рибу, таку як скумбрія або сардини, на цьому етапі важливо уникати великої синьої риби. Імператор або синій тунець - ось кілька прикладів. Подумайте, що у цих риб накопичується багато ртуті і що, чим вони більші, тим більше ризику.
- Кофеїн . Як правило, жоден фахівець не рекомендуватиме споживати надлишок кофеїну щодня, а тим більше під час годування груддю. Звичайно, його можна вживати в помірних кількостях протягом дня, як вказує Іспанська асоціація педіатрії. У разі досягнення або перевищення 300 мг, дитина може відчувати епізоди нервозності, тремтіння або безсоння. Також рекомендується уникати деяких вливань, таких як пенніроял, через його токсичні дози.
Не забудьте проконсультуватися з педіатром або фахівцем з лактації щодо будь-яких питань або проблем, пов’язаних з годуванням під час годування груддю.
Чи вважаєте Ви цю статтю корисною? Дізнайтеся набагато більше інформації та порад щодо вагітності, пологів та зростання вашої дитини, ставши частиною нашого проекту Клуб Enfamamá. Приєднуйтесь зараз і починайте насолоджуватися усіма його перевагами!
Важливе попередження- Грудне вигодовування забезпечує найкраще харчування немовлят. Педіатр - це той, хто найкраще може порадити вам щодо догляду та годування вашої дитини, а також щодо продуктів, які ви повинні додавати в раціон, коли вона росте.
- Іспанська асоціація педіатрії.
- Посібник з профілактики вроджених вад .