Він мало снідає

Можливо, ви не голодні вранці, але якщо ви їсте недостатньо, ваша тяга до їжі буде домінувати у вашому дні. Для тих, хто снідає щонайменше 350 калорій, що також містить 13 грамів білка, тяга до солодкої та солоної їжі протягом дня різко зменшується. Точна причина цього невідома, але, як вважають, білок сприяє вивільненню гормону під назвою дофамін, який відіграє важливу роль у функціонуванні центру винагороди в мозку.

голод

Він їсть занадто багато

Кілька кубиків шоколаду, невелика порція яблучного пирога або жменька чіпсів можуть вгамувати вашу тягу, абсолютно непотрібно обтяжуючи організм великими порціями. Спробуйте зменшити розмір смачних закусок, почекайте 15 хвилин після їх вживання, і ви побачите, що невелика порція також втамовує голод.

Він повністю відмовляється від перекусів

Якщо ви не їсте солодощів, вгамуйте свою тягу до солодощів кількома зернами полуниці або ягід, а замість чіпсів їжте фісташки. Тяга короткочасна і про неї легко забути, якщо ви споживаєте корисні делікатеси зі схожим смаком.

Він не розуміє, чому він прагне

Якщо ви не розумієте процес туги, ви нічого з цим не зробите. Коли виникає бажання, поєднайте його з емоціями: втома, нервозність, нудьга. Ви побачите, відкриєте загальні закономірності за короткий час і, отже, зможете легше впоратися зі своєю тягою.

Він не знає, що робити з провиною

Для іменинника. З’їдання скибочки торта. Це наповнює вас радістю чи ви починаєте страждати від почуття провини відразу після з’їдання торта? Не соромтесь, бо ви з’їли торт, радше насолоджуйтесь смаками. Дослідження показують, що дієтологи, які припиняють дієту в таких випадках, повідомляють про меншу кількість проблем зі своїм харчуванням, і їм не доведеться рахуватися з йо-йо ектом пізніше.

Ви не можете поєднувати продукти

Все або нічого? Давай! Навчіться задовольняти свою тягу, щоб більша частина їжі, яку ви їсте, була здоровою та насиченою поживними речовинами і містила невелику кількість «нездорової», але смачної їжі. Залишайте лосося поєднанням «салат і лосось на грилі» і їжте невелику порцію коричневого рису, можливо, картоплі.

Йому не вистачає сили волі

Або, принаймні, він так вважає. Стратегія виграшу - відволікання уваги. Дієтологи кажуть, що навіть три хвилини гри (амеба, тетріс, шукач слів) значно зменшують тягу до їжі. Але вправи - це також дуже ефективний метод відволікання: ви можете легко перемогти свою тягу до шоколаду вже за 15 хвилин.

Він недостатньо відпочиває

Збалансована і достатня кількість сну допоможе вам подолати свою тягу. Коли ви висипаєтеся, ваше тіло може приділяти достатньо часу життєво важливим завданням, таким як травлення.

Він не їсть регулярно

Найпростіший спосіб боротьби з тягою та запоями - звичайний прийом їжі. Це тому, що якщо ви харчуєтесь збалансовано - чотири чи п’ять разів на день - ви можете уникнути коливань рівня цукру в крові - і, отже, нестерпної тяги до солоного чи солодкого делікатесу. Залежність від звичок Ви можете навіть не помітити, але цілком звичайні, здавалося б, нешкідливі звички - такі, як чіп чіпсету під час перегляду телевізора - можуть призвести до дуже сильної уяви, яку потім важко розгадати пізніше. Позбудьтеся таких звичок, і ви також можете легко попрощатися з тугою.