Це вправа або інструмент, яким можна скористатися в будь-який час. Він складається із шкали 7 балів, які вимірюють різні стадії ситості. Тренери з питань харчування часто використовують це, щоб допомогти вам зв’язатися зі своїм тілом і слухати, коли вам дійсно потрібно їсти.
Їжа часто є автоматичною діяльністю: ви відчуваєте трохи голоду і їсте, не зупиняючись, думаючи: «Я справді голодний? Мені потрібно їсти? Або я просто спраглий? "Або, можливо, за столом ви продовжуєте їсти, не слухаючи свого тіла, і разом з цим ви їсте більше, ніж вам потрібно.
Хороша річ цієї драбини в тому пропонує вам деякі рекомендації щодо розуміння сигналів, які надсилає вам ваше тіло. Більше за все, це допомагає уникнути піків голоду або почуття занадто ситого. Це змусить вас їсти більш уважно і розумно.
Подивіться на це зображення і подумайте, як ви почуваєтесь перед їжею та після їжі щодня:
Якщо ви починаєте їсти, коли ви голодні або дуже голодні, ви, безсумнівно, в кінцевому підсумку їсте дуже швидко і більше, ніж потрібно.
З іншого боку, якщо після їжі ви відчуваєте ситість, роздуття або запаморочення, це означає, що ви провели три міста.
Як користуватися шкалою голоду
- ПЕРЕД ЇДОЮ або коли ви відчуваєте потребу їсти, спершу запитайте себе, на якому рівні ви знаходитесь на голодних сходах. Ідеально їсти, коли вам від 3 до 4 на шкалі, саме тоді, коли ви починаєте відчувати дискомфорт або трохи голод.
Можливо, коли ви встаєте вранці, ви не відчуваєте себе на рівні 3 або 4, але важливо снідати, навіть якщо ви не відчуваєте голоду, це виняток.
Що ви не хочете, так це опуститися нижче рівня 3, оскільки це означає, що ви чекали занадто довго, і, безсумнівно, ви з'їсте більше, ніж потрібно. Коли ви сідаєте їсти занадто голодно, ви ризикуєте з’їсти все, що трапляється. Ви більше не контролюєте суми, тому що відчуваєте слабкість і втому від стількох годин голодування. - ПІД час їжі: їжте повільно, жуйте і смакуйте кожен укус. Dприпиніть їсти, коли ви на 4 рівні або майже повноцінні але це не заповнює. Це той момент, коли ви могли б з’їсти трохи більше, але, не роблячи цього, ви гарантуєте, що їсте менше, ніж витрачаєте.
Пам'ятайте, що ні в якому разі не хочете потрапляти на 6 або 7 рівень дискомфорту. - ПІСЛЯ ЇЖИ: приділіть трохи часу, щоб відпочити, прогулятися і повернутися до своїх повсякденних справ. Коли вам знову хочеться їсти, ще раз запитайте себе, на якому рівні сходів ви знаходитесь і звідки ви взялися? голод: фізичний чи емоційний.
Через деякий час використання ваги вам буде легко і природно слухати сигнали, які надсилає ваше тіло.