Якщо вам терміново потрібно дотримуватися дієти, щоб схуднути, але ви не хочете голодувати, ось рішення.

дієта

Є щось, що ми не можемо відмежувати у своєму розумі, і це "дієта дорівнює голоду", нічого робити, однак, це не є незламним правилом, Ви можете дотримуватися дієти і залишатися задоволеними.

Зверніть увагу на дієту для схуднення, не голодуючи

Пам'ятайте, що завжди слід їсти між прийомами їжі; Тут ми ділимося моделлю, яка повторює одні і ті ж продукти для людей і для дев'яток, але ви можете обміняти їх з іншими днями для зміни.

Варіант 1

  • Сніданок: 1/2 склянки вівсяних пластівців швидкого приготування з 1 склянкою знежиреного молока та 1 невеликим яблуком, нарізаним кубиками або тертим.
  • Обід: Зробіть бутерброд з 2 скибочками легкого хліба з цільної пшениці, намажте 2 столовими ложками хумусу і додайте 2 унції скибочок індички та скибочок помідорів. Додайте 3/4 склянки винограду, а як напій - 1 склянку знежиреного молока.
  • Обід: 2 ранчори Huevos зі змішаним овочевим салатом, мандарином та червоною цибулею. Заправка: 2 чайні ложки бальзамічного оцту, 1 чайна ложка апельсинового соку і 1 чайна ложка оливкової олії.
  • Горіхи та унції: 1/2 середньої дині; 3/4 унції нежирного сиру з 3 цільнозерновими сухарями.

Варіант 2

  • Сніданок: поєднайте 3/4 склянки нежирного сиру з 1 склянкою червоних ягід і 2 столовими ложками мигдалю.
  • Обід: змішайте 4 склянки змішаної зелені з 4 унціями вареної курячої грудки без кісток, без шкіри, 1/2 груші, нарізаної кубиками, та 1/4 склянки нарізаного селери. Заправка: 1 столова ложка нежирного і несолодкого простого йогурту, 1 чайна ложка гірчиці і 1/8 чайної ложки меленого імбиру. Супроводжуйте порцією знежиреного сиру моцарела.
  • Харчування: Змішайте 3 склянки змішаної зелені з 1/2 склянки скибочок мандарину, 1/4 склянки червоної цибулі та 5 скибочок помідорів. Заправка: 1 столова ложка бальзамічного оцту і 1 чайна ложка оливкової олії.
  • Горіхи та унції: 1 груша та 1 капучино з знежиреним молоком (без збитих вершків).

Варіант 3

  • Сніданок: 2 яйця, зварені круто з 2 скибочками бекону з індички, плюс 1 скибочка цільнозернового хліба з 1 чайною ложкою сирного намазки.
  • Обід: сендвіч з копченим лососем плюс 1 склянка томатного супу та 1/2 склянки полуниці зі склянкою простого йогурту без жиру та цукру.
  • Обід: Стейк з яловичини на грилі з 3/4 склянки чорничного рису та смаженої спаржі або соте брокколі.
  • Унції та горіхи: 1 середній мішок кукурудзи з низьким вмістом жиру.

Ідея полягає в тому, що ви змішуєте кожне з цих меню з іншими, щоб зробити кожен день іншим варіантом.