Здоров’я та медицина Відео: Сон та втрата ваги (лютий 2021)

Отримайте інформацію про здоров’я щодо навмисного залишення їжі для прискорення втрати ваги. Зрештою, ви не хочете жертвувати своєю дієтою для психічного благополуччя безрезультатно.

Перш ніж ви вирішите відмовитися від їжі на кілька днів, щоб пришвидшити свою, враховуйте наступне: Медичні експерти та дієтологи не рекомендують голодувати, щоб схуднути. Натомість вони кажуть, що вам слід зосередитись на розробці збалансованої дієти, а потім, якщо ви все-таки хочете відчути швидкий і обережний підхід до практики.

бути

Піст: Що це, що ні

"В основному, голодування є останньою зупинкою без їжі або з меншим споживанням калорій для відпочинку тіла та сприяння одужанню", - пояснює д-р. Джоель Фурман, сімейний лікар, сертифікований з приватної практики у Флемінгтоні, штат Нью-Джерсі, автор книги «Годування та харчування для здоров’я: програма лікарів для подолання хвороб» .

Пост традиційно пов’язаний, але навіть у межах релігійних постів існують різні підходи. Хтось відмовляється від їжі на деякий час, хтось відмовляється лише на один день, а інші відмовляються лише від одного-двох фаворитів. Потім їжу використовують для молитви та споглядання.

Голодування: не для схуднення

Одне з головних занепокоєнь, висловлених дієтологами, полягає в тому, що голодування натощак для зниження ваги навряд чи дасть довгострокові результати, якщо ви не зміните загальний раціон і.

"Голодування під час схуднення - це не дуже гарна ідея", - попереджає дієтолог Кері М. Ганс, мср, доктор медицини, консультант з питань харчування та речник, речник Американської дієтичної асоціації та колишній президент Нью-Йоркської дієтологічної асоціації. "Голодування не приносить користі, що може призвести до зниження рівня цукру в крові, головного болю, дратівливості, слабкості, зневоднення, а тривале спостереження може призвести до дефіциту харчування".

Ганс зазначає, що деякі люди можуть схуднути через короткочасний стрімкий спад. Це, мабуть, лише вага води, каже він, але просто переконайте їх розширити швидкість. "Вони вирішили продовжувати піст протягом багатьох днів, іноді навіть тижнів, і почали готуватися до катастрофи", - пояснює він.

Доктор Фурман стверджує, що голодування може бути здоровим доповненням після того, як ви вже склали дуже здорову дієту: "Голодування має терапевтичні переваги та ймовірні наслідки для життя, які можуть бути включені в життя людини після усвідомлення, що це не є відповіддю на нього. обрамлений досконалістю харчування, але змішаний із звичайною їжею може бути небезпечним, посилювати дефіцит і не призвести до постійної втрати ваги ".

Принаймні, щоб покращити свій раціон, за місяць до посту слід виводити кофеїн, солодощі, жирну їжу, сіль та інші оброблені продукти; це також зменшує симптоми абстиненції протягом перших днів.

Пост: чому це може відчувати себе добре

Для загально здорових людей голодування може бути позитивним досвідом.

"Це вимагає великої сили волі, але приблизно через третій-четвертий день воно починає засмучуватися, що полегшує продовження подорожі, ви відчуваєте внутрішню бідність, це добре почуття", - говорить Ганс Рюдігер, 42 річний керівник проекту та пенсіонер ВМС США. Ruediger регулярно використовує програму Master Cleanse, хоча втрата ваги не передбачена. (Однак більшість спеціалістів з харчування не рекомендують тривалий раціон натщесерце або рідкі дієти, що не контролюються лікарськими засобами. Якщо ви не їсте, ви схуднете, але ці дієти мають ряд інших ризиків для здоров’я. Вони часто нестійкі.)

Рюдігер пропонує наступні поради зі свого досвіду:

  • Вправи на зниженому рівні. Рюдігер підтримував регулярні вправи на велосипеді та плаванні з більш короткими тренуваннями. "Я працював інтенсивно, але недовго, тому що не хотів, щоб моє тіло довше зберігалося", - каже він. Фурман рекомендує ще коротшу програму вправ: ходьбу та легке розтягування.
  • Залишайтеся в дорозі, обмежуючи соціальне харчування. Рюдігер, який зізнається, що любить їсти, також знижує свій соціальний статус під час посту. "Їжа та напої - це соціальна діяльність", - каже він. "Я не хочу потрапляти в цю ситуацію, якщо мені це не потрібно".
  • Готуйтеся до роботи. Голодування на роботі може бути складним завданням, але Рудігеру вдалося підготувати лимонадну суміш Master Cleanse для швидкої попередньої роботи і скористався інтересом колег у її підтримці. "Є елемент гордості, який виникає, коли люди кажуть, що не можуть цього зробити - це відчуття, так, я покажу вам, що можу", - говорить він. Фурман рекомендує вашому керівнику та колегам знати, що ви можете бути менш продуктивними під час народження.
  • Швидко з другом. Рюдігер каже, що процвітає завдяки соціальній підтримці, щоб постити з кимось іншим.

Хто б не постив

Є люди, яким не слід поститись, навіть якщо вони зазвичай харчуються дуже здорово:

  • Люди, які не можуть приймати ліки, особливо ті, хто пригнічує імунітет
  • Вагітні або жінки, які годують груддю
  • Люди, які мають дефіцит харчування

Фурман радить проконсультуватися з вашим лікарем, якщо ви все-таки хочете спробувати швидко і подумати, чи могли б ви отримати більші переваги для здоров’я, зосередившись на поліпшенні харчування у своєму щоденному раціоні, замість того, щоб взагалі зупинятися.