Здоров’я та медицина Відео: Найкращі вправи для схуднення! ІСТИНА РОЗКРИТТА. Тренінги, кардіо, поради щодо формування м’язів. (Лютий 2021)

Ці смачні закуски без м’яса служать легкими якорями для будь-якої їжі без тварин.

рецепти

що два рецепти є чудовим введенням у веганську дієту або вносять смачні доповнення до змін у їжі. Детальніше про план Lean, який допоможе вам перетворити своє життя за 30 днів, і ознайомтесь з ексклюзивним чотириденним веганським планом харчування тут.

Найкращий безгалузевий бургер у місті

Небо є межею для поповнення цих безшовних ваг. Будь то лісові гриби на грилі, темперонний бекон, соєвий сир, кришиться ананас, смажена бальзамічна цибуля, спеції та інше - налаштуйте свій гамбургер на свій смак. Якщо ви намагаєтеся зменшити споживання вуглеводів, ви можете також замінити шкурки сандвіча на шматочки холодного, гострого салату.

Кількість порцій: 2 (по одній нозі)

Активний час: 10 хвилин

Початок до кінця: 20 хвилин

інгредієнти

  • 1/3 склянки соєвого соусу тамарі
  • 2 столові ложки оливкової олії
  • 2 садові страви без глютену в саду, заморожені
  • 2 столові ложки легкого веганського майонезу (Кеті подобається Вегенез)
  • 1 чайна ложка кетчупу
  • 1 столова ложка солодкого ласощі
  • Порошок часнику для смаку
  • 2 скибочки вегетаріанського чеддера, нарізані скибочками
  • 2 багатошарові бутерброди, підсмажені
  • 4 листя салату
  • Помідор, скибочки 1/2 невеликої червоної цибулини, скибочки
  • 1/2 невеликого авокадо, нарізаного скибочками

Інструкції

  1. З’єднайте соєвий соус з оливковою олією і замаринуйте посуд у невеликій кишені на блискавці протягом 5 хвилин у холодильнику.
  2. Наразі зробіть пов’язку. З’єднайте вегенесію, кетчуп і делікатеси в невеликій мисці і добре перемішайте.
  3. Посипте кожну заморожену наклейку легким рівномірним порошком часнику.
  4. Розігрійте гриль до середнього вогню.
  5. Готуйте гамбургери протягом 4 хвилин в сторону або до тих пір, поки кожен каблук не стане гарним і коричневим.
  6. Зверху скибочкою сиру Чеддер в останню хвилину приготування та кришкою для плавлення.
  7. Випікайте сендвіч-напої 1-2 хвилини на грилі.
  8. Зніміть з вогню і розкладіть пов’язку на внутрішній стороні бутербродів.
  9. Помістіть на кожну тонку сиру булочку, наповніть горщики і насолоджуйтесь!

Кабачок з дикого рису

Цей рецепт є чудовим джерелом клітковини, калію та білка. Завдяки цим основним поживним речовинам дикий рис, фарширований кабачками, є повноцінною їжею, яка утримає вас годинами.

Подається: 4

Активний час: 15 хвилин

Початок до кінця: 60 хвилин

інгредієнти

  • 2 цілих жолудя (або зимових кабачків), розрізаних навпіл і щеплених
  • 1 (15 унцій) травневого канелю або маринованої квасолі, промити і висушити
  • 1/4 склянки курки
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 1 середньо висока цибулина, дрібно нарізана
  • 2 зубчики часнику, подрібнені або пресовані
  • 1/3 склянки в’ялених помідорів, виснажених
  • 2 стебла селери, дрібно нарізані
  • 1/8 чайної ложки подрібнених пластівців червоного перцю
  • 1/4 склянки шматочків бекону
  • 1 склянка дикого рису, вареного
  • 2 столові ложки сосни (пігнолі)
  • 1/2 склянки свіжого листя базиліка, нарізаного шифоном
  • Сіль і перець за смаком

Уривок із The Lean: Революційний (і простий!) 30-денний план здорового та постійного схуднення .