У сьогоднішньому випуску розділу «Запитайте доісторичних людей» ми поговоримо про те, наскільки Принципи доісторичних людей також підходять для представниць прекрасної статі. Ми поговоримо про те, чи слід жінкам по-різному споживати вуглеводи, чи повинні вони тренуватися інакше, ніж чоловіки, і чи підходить їм голодування. У другому питанні ми також обговоримо різні застосування голодування та поговоримо про щось про підкорення.
Наскільки «Долюдські ради» (якщо ми говоримо про харчування) можуть застосовувати жінки? Чи існують відмінності між споживанням жиру та загальним складом «споживання їжі» між жінками та чоловіками? - Катаріна
Хоча ваше питання безпосередньо пов’язане зі складом дієти, я хотів би раз і назавжди пояснити придатність застосування Принципів доісторичних людей в цілому для ніжної частини населення. Отже, окрім складу дієти (жири проти вуглеводів), ми також поговоримо про голодування та тренування та відмінності між чоловіками та жінками в цих аспектах.
На початку я хотів би пояснити одне, що, на мою думку, є найбільшим фактором, що впливає на різницю між статями, і це той факт, що жінки менш терпимі до стресів, ніж чоловіки. Зараз я говорю в основному про фізичний стрес, який викликає, серед іншого, тренування та голод. Жінки мають дуже чутливу гормональну регуляцію, яка швидко реагує на зміни в доступності їжі та інші зміни в навколишньому середовищі. Наприклад, при зниженому споживанні енергії та голодуванні або при тривалих і занадто частих інтенсивних тренуваннях у жінок мозок подає сигналу організму зупинити розмноження, що спричиняє порушення циклів або навіть безпліддя. З еволюційної точки зору це важлива справа в житті - ви все-таки не хочете завагітніти, якщо вам нічого їсти, відповідно. коли за тобою щодня переслідують шаблезубих тигрів.
Для чоловіків це може мати зворотний ефект в короткостроковій перспективі: швидко розмножуватися, бо завтра може бути пізно. Однак у довгостроковій перспективі рано чи пізно це торкнеться всіх. Тому кожна людина повинна регулювати стрес у своєму житті та достатньо компенсувати його відпочинком та регенерацією. Повернутися до теми голоду: чи доречно це людині, залежить від багатьох факторів. Одна з основних статей - друга, згаданий стрес, а також гнучкість метаболізму або поточні умови життя. Наприклад, голодування є абсолютно непридатним для вагітних та жінок, які годують груддю, а також людей, які в житті переживають занадто багато стресу або недосипають.
Я рекомендував би голодування лише людям, які опанували інші аспекти життя. Маючи щодня достатньо якісної їжі та уникаючи сучасних відходів, схожих на їжу. Добре виспавшись ніч за ніч. Завдяки можливості сприймати своє тіло і давати йому те, що воно просить. Якщо хтось прислухається до свого тіла і знає, як відрізнити справжній голод від підробленого, голодування може допомогти їм позбавити своє тіло від старих та дисфункціональних клітин або надлишків підшкірного жиру та жити довшим життям. Це може зупинити його мозок на більш високих швидкостях і змусити його робити більше на тренуваннях. З іншого боку, це може змінити його життя на гірше, якщо він піде в це з головою. Якщо ви відчуваєте будь-який із наведених нижче симптомів, це ознака того, що вам слід голодувати зі свого життя:
- нерегулярні/відсутні місячні
- погіршення якості сну
- втрата волосся
- уповільнена регенерація та загоєння ран
- ослаблений імунітет
- постійне відчуття зими
По-третє, є питання навчання жінок. З моєї точки зору, цілком нормально, що жінки тренуються так само, як і чоловіки, але загальний навчальний "заряд" повинен бути трохи меншим. Тож забудьте про живіт та подібну фігню. Краще правильно струшуйте вагою на спині, зосередьтеся на основних вправах, таких як згини, кривошипи тощо. і час від часу спринт. Таким чином ви побудуєте цінні м’язи, які є основними спалювачами жиру і завдяки яким ви будете виглядати набагато краще.
Я хотів би додати, що чоловіки та жінки повинні в іншому випадку наближатись до кількості жиру, який вони несуть на тілі. Цілком нормально для жінок носити якісь запаси на стегнах і стегнах. Цей жир важливий для розмноження. Жінкам це потрібно для безперебійної вагітності, або вироблення грудного молока і занадто низький рівень жиру може спричинити зупинку репродуктивної системи, а також голодування. У той час як чоловіки мають оптимальну кількість жиру близько 10-15%, для жінок вона становить десь 20-25%. Зрештою, Принципи доісторичних людей в першу чергу орієнтовані на чоловіче населення, але більшість принципів підходять і для жінок. Звичайно, все потрібно адаптувати до власного тіла, але те саме стосується і чоловіків. Миттєвих рішень немає. Я тут, щоб показати вам напрямок, але кожен повинен знайти свій шлях.
Щодо голодування, то відповідно підкорення, важливо підпорядкувати собі те, що я не вживаю жодних білків (не кажучи вже про вуглеводи), оскільки в книзі сказано, що можна випити кілька горіхів, ягід чи кави з маслом? Я не можу давати закордонний оздоровчий білок або щось подібне?
Я не можу? Такого слова не існує в моєму словнику. Я можу мати все, що завгодно, але я завжди усвідомлюю, який вплив це матиме на мене та моє тіло, і я вирішуватиму, хочу я цього чи ні. Важливо пояснити, чому ти взагалі голодуєш ... Яка ваша мета? Якщо ви хочете розпочати аутофагоцитоз і очистити свій організм від старих клітин, відповідь - ні. Прийом білка зупиняє цей процес. Якщо ви хочете пробудити гормон росту, щоб спалити жир, вам також слід залишатися без білка принаймні 16 годин, коли все це починає злетіти.
Я хотів би, щоб усі раз і назавжди зрозуміли, що голодування не слід сприймати як догму. Не існує правила про те, скільки годин вам потрібно голодувати щодня або про кількість білка/жиру, яка виведе вас з голодування. Для вас важливим є ваше тіло та відгуки, які воно вам постійно дає. Ви повинні навчитися його розпізнавати і харчуватися відповідно до цього. Ніхто інший не зробить це за вас.
Якщо вам сподобались сьогоднішні відповіді, поділіться цією статтею у Facebook. Якщо вас щось турбує, я тут для вас. Напишіть мені через контактну форму (додайте до теми «Задайте першу особу»), і можливо ваше питання стане темою наступної статті.