Голодування допомагає нарощувати функціональну м’язову масу, але не будь-яке голодування. Для того, щоб м’язи почали нарощуватись, після голодування повинні слідувати правильні тренування, а потім повноцінне харчування.
Анаболізм проти катаболізм
Людський організм постійно будує і розкладає свої матеріали як м’язи, кістки, клітини або їжа, отримана. Цей процес нарощування називається анаболізмом а процес розкладання - катаболізм. Баланс між ними в організмі визначає, скільки м’язів або жиру буде будувати наше тіло, або як швидко ми старітимемо.
Рівень гормонів, клітинної енергії (АТФ) та окремих поживних речовин в організмі є факторами, які визначають, чи буде організм будувати та відновлювати тканини та клітини, чи руйнувати, переробляти, спалювати чи видаляти тканини та клітини.
Пам'ятайте, що:
Катаболізм стимулюється через анаболічна діяльність. Це означає що спочатку потрібно правильно вправлятися (катаболічна активність), щоб розвинути мікротріщини в м’язах, що є пусковим механізмом для анаболічних процесів, за допомогою яких організм відновлює та формує більш сильні або нові м’язи, які зможуть впоратися з більшими навантаженнями наступного разу. Тому. якщо ви хочете наростити м’язи, спочатку потрібно почати їх руйнувати.
Голодовка? Так!
Катаболічні процеси в організмі активізуються не тільки самими фізичними вправами, але і, наприклад голодування. "То я повинен голодувати? Так, голодуй, ти правильно читаєш. Якщо бути точнішим - бодібілдинг використовує інші стратегії набору м’язової маси, ніж я описую тут.
Очевидно, що ці стратегії працюють, але ми хочемо знати, як наростити функціональну м’язову масу, яка буде поєднуватися зі здоров’ям та життєвою силою. А для цього потрібно бігати в організмі необхідно катаболічні процеси, такі як голодування.
Він все частіше виводиться під час голоду Гормон росту та голодування також сприяють підвищенню рівня тестостерону. Як результат, голод опосередковано запускає анаболічні механізми, які допомагають ефективніше використовувати білок у м’язах, що в свою чергу сприяє нарощуванню м’язової маси.
Отже, знайте, що голодування пов’язане з експресією генів міостатину і повинно сприяти зниженню його рівня, що збільшить шанси набору м’язової маси.
Два цикли функціональної м’язової маси
Коли ви освоюєте перший крок і активуєте катаболічні процеси в організмі завдяки голодуванню та фізичним вправам, настає другий крок, і це підтримка анаболічних процесів, що відбуваються у 2 цикли - стимуляція росту та завершення росту.
Перший цикл триває лише кілька годин після репетиції а щоб це взагалі сталося, потрібно мати достатню кількість потрібних гормонів у крові. На перший цикл позитивно впливають такі заходи, як часткове голодування, тренування, правильне додаткове харчування та біологічне якісне харчування після тренувань.
Завдяки цьому циклу він може згодом відбутися другий цикл. Він це вже дозволяє збільшення м’язів і сама регенерація. Ця фаза може тривають до декількох днів і в ньому відбуваються всі регенеративні процеси, одночасно зміцнюючи м’язову масу.
Другий цикл ти вимагає тривалої присутності стероїдів та гормонів росту, які стимулювались у першому циклі, якісний сон, достатньо тривалий відпочинок, правильне харчування та достатня кількість якісних жирів у раціоні.
Правильне харчування - тобто той, що містить достатньо необхідних амінокислот та жирних кислот, вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Всі ці поживні речовини забезпечать достатню клітинну енергію (АТФ), необхідну для відновлення та побудови м’язової тканини.
Тож підсумуємо. Щоб набрати функціональну м’язову масу, потрібно:
- запускають катаболічні процеси в організмі - голодування, фізичні вправи (що передбачає швидкі м’язові волокна);
- мати в крові достатньо стероїдів і гормонів росту - голодування, фізичні вправи, дієта, прикорм і сон;
- підтримують анаболічні процеси в організмі - голодування, фізичні вправи, дієта, добавки, відпочинок і сон.
Голодний вовк воює краще
Голодування допомагає нарощувати функціональну м’язову масу, але не будь-яке голодування. Для того, щоб м’язи почали нарощуватись, після голодування повинні слідувати правильні тренування, а потім повноцінне харчування.
Існує кілька видів голодування, але запам’ятайте назву для початку періодичне голодування, або навіть періодичне голодування. При цьому типі ви споживаєте їжу в 6-8-годинному вікні і голодуєте 14-16 годин.
Наприклад. ви вечеряєте о 20.00 і голодуєте (лише для рідин) до 10.00-12.00 наступний день. Тож пропустіть сніданок і, можливо, десять. Протягом наступних 6-8 годин ви будете споживати 2-3 прийоми їжі.
Тож так, відтепер ти будеш тренуватися натщесерце. Це підтримає катаболічні процеси в організмі, у вас буде підвищений рівень гормону росту та тестостерону в крові, і організм стане більш чутливим до прийому та використання поживних речовин.