Нещодавно ми говорили в "М'язах" про голодування і про те, чи це дійсно спричиняє втрату м'язової маси, і, як ми вже переконалися, це міф, у цій статті ми побачимо, чи справді голодування уповільнює метаболізм, як уже було сказано протягом тривалого часу.

уповільнює

Теорія досить проста: голодуючи, наше тіло розуміє, що йому загрожує небезпека і в той час нестачі, тому воно переходить у режим збереження, а метаболізм сповільнюється, сприяючи нашому виживанню, це може бути правдою, і це має певну логіку, але відбувається не в короткостроковій, а в довгостроковій перспективі.

У різних дослідженнях було помічено, що включення періодів голодування не зменшує метаболізм (1,2), насправді це було б навпаки, в різних дослідженнях було виявлено, що голодування підвищує рівень норадреналіну, катехоламіну з різними функціонує фізіологічно, внаслідок чого посилюється метаболізм (3), зменшення метаболізму починається з третьої доби.

Дотримуючись цієї самої лінії, є люди, які критикують піст як стратегію втрати жиру в організмі, оскільки це скорочує години, які ми маємо протягом дня, тому є менше їжі, тобто опосередковано зменшує частоту їжі, але, як ми вже знаємо, кількість їжі, яку ми їмо протягом дня, не впливає на обмін речовин (4).

Пост є кращим варіантом для схуднення?

Це правда, що голодування має різні переваги, у багатьох випадках воно може бути корисним інструментом для побічного зменшення споживання калорій, хоча існують різні протоколи початку голодування, найбільш типовий, 16 - 8, який полягає у виконанні 16 годин голодування та 8 годин, в які ви включатимете всі страви, це може бути дуже практично.

Але все це не означає, що воно чарівне, тобто воно матиме певні переваги, такі як більша чутливість до інсуліну, крім того, голодування також підвищує рівень гормону росту та рівень глюкагону (глюкагон - гормон, відповідальний за підтримку рівня цукру в крові) тому це може сприяти втраті жиру в організмі, але має бути дефіцит калорій, інакше така втрата жиру в організмі буде неможливою.

Періодичне голодування - це не магія, це ще один інструмент, якщо він створює прихильність і є зручним і сумісним із вашим способом життя, продовжуйте, ви можете його виконувати, інакше вам не доведеться робити це, думаючи, що ви хочете досягти мого результати.

Протокол

Я пропоную наступний протокол голодування:

Протокол складається з 3 твердих прийомів їжі за 8 годин годування, а білка до і після тренування цей протокол пристосований для тих, хто збирається тренуватися вранці натщесерце, хоча момент прийому білка не має Важливіше, оскільки важливіше загальна кількість білка, яку ми споживаємо протягом дня, стає важливішим, якщо ви збираєтеся тренуватися натщесерце, а також наступний прийом їжі буде затриманий.

Тобто, якщо ви збираєтеся тренуватися о 8 ранку, а наступний прийом їжі о 14:00, у цьому контексті споживання білка має більше значення, це протокол, який дав мені досить багато результатів у різних люди, це дуже гнучко і дуже зручно, якщо ви збираєтеся тренуватися в другій половині дня, я б просто зробив 2 або 3 прийоми їжі, залежно від загальної калорійності.