Створено: 27 червня 2018 23:10
Змінено: 5 липня 2018 року, 16:59
Під час трансляцій футбольного чемпіонату світу з футболу неодноразово уникали, щоб гравці ісламської релігії готувалися до раннього періоду посту. Що робить піст на нашому тілі?
Люди, як правило, поститься з багатьох причин. Духовне, духовне очищення, детоксикація, схуднення і хто знає, скільки кліщів все ще є в списку причин. У наш час більшість людей очікує, що це дасть непотрібні знімки шляхом простого віднімання: якщо ми імпортуємо менше калорій, ніж нас годують, тоді ми втрачаємо вагу. Але це рівняння помилкове. Голодування не прискорить наш метаболізм, і організм може навіть перейти на мої заощадження. ефект дефіциту поживних речовин. Кожному, хто хоче схуднути, допоможе сильний дефіцит калорій, який у поєднанні зі здоровим харчуванням та фізичними вправами матиме більше шансів на успіх. Більш того, не виключено, що жир можна перетворити на м’язи, принаймні частково, що, можливо, краще, ніж втрата ваги.
Голодування зменшує показники RMR, тобто обмін речовин під час відпочинку. Це пов’язано з тим, що тіло може інтерпретувати голодування як важке, тому воно починає використовувати м’які м’язи для отримання енергії. З іншого боку, він зберігає жир - адже це настане ще більш плавними часами, не кажучи вже про те, щоб м’язи були більш енергоємними, ніж журі. Втрата м’язів, навпаки, уповільнює обмін речовин і корів втрата ваги також сповільнюється.
Голодування може спричинити втрату м’язів
Якщо ми продовжуємо рухатися, тіло обов’язково використовуватиме не лише м’язи як паливо. Однакякщо ви споживаєте менше 800 калорій на день протягом тривалого часу, це також може пошкодити ваші м’язи, і може спричинити проблеми з травленням та нирками. Розмір серця може зменшуватися, що призводить до уповільнення частоти серцевих скорочень, рідше аритмій або небезпечного зниження артеріального тиску та можливої печії.
Піст, який дозволяє вживати лише воду або фруктові соки протягом дня, може зашкодити обміну речовин та здоров’ю. Але періодичне голодування, яке передбачає ретельно сплановані перерви в їжі, може допомогти при втраті ваги. Цей тип посту може проходити 14-16 годин на день, або раз на тиждень, або 24 рази на тиждень. Такі речіБільша частина посту йде спати. Пост Рамадану, який триває від сходу до заходу сонця, можна класифікувати в цьому колі.
Періодичне голодування і обмін речовин
Прихильники цих постів стверджують, що організм має більше часу між прийомами їжі, що спонукає його використовувати енергію жирових запасів. Однак дослідження ще не переконують у перевагах періодичного голодування., І не встановлено, яка схема короткого, контрольованого голодування є найбільш ефективною. Огляд 2013 року, проведений бразильськими дослідниками Revista da Associacao Medica Brasileira, показав, що стратегія може зменшити запалення, кількість жирів, а також допомагає в програмі зниження ваги. Експерименти на тваринах показали, що періодичне голодування може позитивно впливати на рівень цукру в крові та жир - особливо вісцеральний жир на животі. Гірські породи - оскільки ці жири збільшують ризик хронічних захворювань.
Ефективне схуднення
Краще для тих, хто приймає повільнішу втрату ваги та метаболічний процес, який підтримує вагу в довгостроковій перспективі. Мінімальне споживання енергії становить 1200 калорій для жінок та 1800 калорій для чоловіків. -Не спускайся звідси. Але ви також можете домогтися зниження ваги до одного кілограма на тиждень за допомогою правильної дієти та фізичних вправ.
Це періодичний піст, якщо ми беремо із собою лише короткий проміжок часу щодня (наприклад, між 8 годинами ранку та 2 годинами ночі). з наймодніших дієт ми можемо «пити» п’ять днів на тиждень, тоді як, перебуваючи в двох, можна з’їсти лише близько 500 калорій їжі. Ми просто це робимо. На думку дослідників, ці тенденції мають ряд позитивних наслідків для здоров’я. Для більшості людей, звичайно, найголовніше - це схуднення, якого, крім того, можна досягти без особливих зусиль і строгості. Деталі!
Для того, щоб по-справжньому збільшити обмін речовин під час процесу схуднення, тренування повинні бути частиною повсякденного життя. Це призводить до розвитку м’язів, що безпосередньо впливає на кількість споживаних калорій за день. Двічі на тиждень непогано робити програму вправ, яка рухає якомога більше м’язів. Ви повинні використовувати такі ваги з восьмого по дванадцяте повторення нам стало важко. І з часом, коли ми стаємо сильнішими, варто збільшувати ваги та кількість повторень.