Найкращі спортсмени не наважуються пожирати ці дієтичні катастрофи, а також ви не повинні.

продуктів

Високопродуктивні спортсмени знають, що харчування є головним, коли справа доходить до переваги над конкурентами. Однак незалежно від того, якою є ваша мета: вирізати шість пакетів для підвищення стійкості: ворота до успіху на вашій тарілці.

Дієта спортсмена - це більше, ніж просто калорії та калорії, це паливо. Правильні продукти харчування збільшують вашу енергію, сприяють росту м’язів і допомагають у відновленні м’язів. Неправильні затримали вас. Що стосується їжі, є певні продукти, які серйозний спортсмен просто не торкнеться.

Спортсмени розглядають кожен прийом їжі як можливість заправитись - скільки білка я можу включити в цю їжу? Як я можу додати більше корисних жирів? "Тому що саме це визначає їх ефективність". Такі харчові продукти, як штучні підсолоджувачі, не мають місця у вашому раціоні. Вони не тільки не пропонують ніякої користі для здоров’я, але споживання штучно підсолоджених продуктів, таких як одна банка дієтичної газованої води на день, може суттєво збільшити ризик проблем зі здоров’ям та збільшення ваги, зазначає дослідження, проведене поблизу університету Пердь.

Штучні підсолоджувачі обманюють ваше тіло, думаючи, що ви споживаєте справжню їжу, а оскільки вони в сотні разів солодші за справжню їжу, ваше тіло починає виробляти інсулін (гормон запасу жиру). Краще їсти справжні речі в міру.

Консервований суп може бути зручним, але в більшості випадків вони для вас не здоровіші, ніж інші високооброблені закуски - їх тривалий термін зберігання повинен вас насторожити.

«Деякі супи настільки оброблені і містять багато натрію, що перевищує користь для здоров’я. Натомість я б пішов із низьким вмістом натрію або домашнім ", - говорить Джим УайтРД. Тілу потрібен натрій, щоб нормально функціонувати, але занадто багато може призвести до високого кров'яного тиску.

Рисові коржі вже давно мають "здорову" репутацію, але основна дієтична закуска практично порожня, якщо говорити про харчові продукти. Так, у них низька кількість калорій, але спортсменам потрібні калорії, щоб підтримувати високий рівень енергії. Не кажучи вже про те, що ці маленькі хрусткі закуски підвищать рівень цукру в крові. Рисові коржі можуть мати глікемічний індекс до 91, недалеко від чистої глюкози, яка має індекс 100.

Для кращих вуглеводів прийміть англійську здобу або трохи фруктів, пропонує Вайт.

Штучний цукор - це категоричне ні, але їсти занадто багато справжнього - так само погано. Хоча активні чоловіки можуть дозволити собі споживати більше калорій, ніж звичайний чоловік, це не означає, що вони щодня вживають солодку їжу.

Жоден спортсмен не досягає вершини своєї гри і залишається там, починаючи свій вихідний день з великої миски вівсянки та зефіру. Занадто велика кількість цукру також спричиняє стрибок інсуліну, готуючи ваше тіло до запасу більше жиру.

"Біла паста, рис і хліб - це прекрасно, [але не ідеально], оскільки вони позбавлені поживних речовин і клітковини". - каже Джим Уайт.

Рафіноване біле борошно виготовляється з клітковини, зародків пшениці та основних вітамінів групи В із зерна пшениці. Залишився високооброблений харчовий продукт, який при споживанні підвищує рівень інсуліну та сприяє падінню енергії та збільшенню ваги.

Дотримуйтесь цільнозернових продуктів; ті, що виготовлені з білого борошна, не дадуть вам тривалої енергії.

Будь то з концесійного стенду чи вискочив з мікрохвильовки, цей кінофільм не має місця в дієті чоловіка. Попкорн, насичений шкідливими жирами, надприродним рівнем натрію, а в деяких випадках і з хімічними речовинами, не підживлює тіло спортсмена для напружених тренувань, а також не сприяє одужанню після тривалих тренувань.

Мішки для попкорну з мікрохвильовою піччю також вистелені чимось, що називається перфтороктановою кислотою (PFOA), хімічною речовиною, яка також міститься в тефлонових каструлях та посуді.

Є і мінус: якщо струсити кукурудзу в повітрі або покласти її на плиту з невеликою кількістю кокосової олії, вона стає чимось суперпродуктом, з високим рівнем антиоксидантів і рясною дозою ситної клітковини.