Ви іноді балуєте себе однією чашкою, спавши, вірячи, що це допоможе вам краще спати? Правда полягає в тому, що поки ви швидше засинаєте, якість сну погіршується.

Алкоголь знижує якість сну

Експерти впевнені, що вечірнє вживання алкоголю не сприяє якості сну. За їхніми словами, якщо ви припините цю шкідливу звичку, ви прокинетеся вранці повним енергії та бадьорості.

"Алкоголь може швидко спричинити сон, але він не буде якісним як тіло потребує ”, - пояснив невролог та фахівець зі сну Кріс Вінтер.

Він додав, що вживання напоїв перед сном насправді пригнічує багато позитивних регенеративних властивостей сну.

"Якщо ви пообідаєте однією склянкою вина за вечерею і ляжете спати через три години, якість вашого сну не постраждає", - сказав він. За його словами, проблема виникає, коли ви випиваєте цілу пляшку.

Як пише livestrong.com, випивка ввечері може мати небезпечні наслідки.

"Якщо хтось занадто часто балує вечорами кілька келихів, у нього може розвинутися алкогольна толерантність, тому йому буде потрібно більше алкоголю, щоб заснути ", - пояснила невролог Аніта Шелгікарова.

Це змінює фази сну

За її словами, спочатку це може мати седативний ефект. У звичайну ніч фази легкого сну чергуються з глибокими. Вживання алкоголю змінює цей цикл.

чому

"Перша частина ночі належить до найглибшої фази сну, яка також є найздоровішою. Це відіграє життєво важливу роль у регенерації тканин, регенерації після травм, зміцненні спогадів, побудові кісток і м’язів та зміцненні імунної системи ", - сказала вона.

Однак вживання алкоголю перед сном негативно впливає на ці функції. Це знижує концентрацію уваги, працездатність, спричиняє порушення пам’яті та труднощі з навчанням. Що ще нам загрожує?

Ви будете частіше прокидатися

Алкоголь спочатку заспокоїть вас і продовжить фазу глибокого сну, але вдруге ви прокинетесь.

"Якщо ви п'єте ввечері, то, швидше за все, встанете вночі і підете у ванну. Алкоголь пригнічує вазопресин, антидіуретичний гормон,"Невролог Шелгікар сказав.

На додачу, вона може порушити дихання. Вживання алкоголю пов’язане з 25-відсотковим вищим ризиком обструктивного апное сну.

"Дослідження показали, що випивка ввечері призводить до їх більшої тривалості до різкого зниження рівня кисню,Вона додала.

Втома і дратівливість

Вже ввечері пригостившись кількома склянками вина, ви можете прокинутися вранці більш виснаженими, ніж коли лягали спати. Ви, швидше за все, будете втомленими, дратівливими і матимете труднощі з концентрацією уваги.

"Відсутність якісного сну негативно впливає на здоров’я серцево-судинної системи, когнітивні функції та обмін речовин,"Шелгікар додав.

2 способи зменшити вплив алкоголю на якість сну

  1. Припиніть пити принаймні за три години до сну. Приблизно стільки часу потрібно для метаболізму одного напою натщесерце. Звичайно, чим більше чашок, тим довшим повинен бути час до зберігання.
  2. Якщо ви балуєтеся ввечері, вам слід їсти їжу, яка містить жир, білок або вуглеводи. Їжа пов'язує певну кількість алкоголю і швидше метаболізує його.

4 поради щодо швидкого сну

За словами невролога Шелгікара, щоб добре спати, не потрібно вживати алкоголь. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися точного часу, коли ви лягаєте спати і вставати весь тиждень.

"Розслабтесь, перш ніж лягти. Не використовуйте будь-яку технологію принаймні за дві години до сну,Вона заявила. Ваша спальня повинна бути провітрюваною, темною і тихою.