Шкіра є найбільшим органом нашого тіла, і, будучи захисним бар'єром, вона заслуговує на особливий догляд. Як ми розглядали в останній статті в блозі, першими факторами, які слід врахувати, перш ніж шукати косметичні рішення, є вплив сонця та спосіб життя, а також дуже важливий елемент як для шкіри, так і для загального стану здоров’я: дієта.
Косметичні процедури важливі, коли йдеться про живлення та зволоження шкіри, але саме внутрішнє харчування шкіри, наш раціон, там, де слід починати догляд. Вираз "ти те, що ти їси" широко використовується, і з поважної причини людський організм потребує поживних речовин, щоб мати можливість відновлювати та підтримувати кожну частину тіла в оптимальних умовах, і саме в шкірі з'являються перші ознаки нездорового стану може з’явитися прийом їжі. Наприклад, звичайна висипка, відома як «Герматичний дерматит», зазвичай з’являється на руках, спині та животі у людей, які не переносять глютену.
Їжа для здорової шкіри
Є поживні речовини, які допомагають виявити найкраще у зовнішньому вигляді та відчутті вашої шкіри. На які продукти слід звертати увагу?
Жирна риба: Одне з найкращих джерел омега-3 жирних кислот, життєво важливих для утримання вологи в шкірі та зменшення запалення, спричиненого шкірними захворюваннями та впливом сонця. Їх у великій кількості можна знайти в лососі та форелі. Ці риби також містять вітамін Е, важливий антиоксидант для ніг, л і цинк, які допомагають організму виробляти нові здорові клітини в шкірі.
Горіхи та насіння: Незамінні жирні кислоти - це жирні кислоти, які можна отримати лише з дієти, тобто організм не може їх виробляти. Насіння та горіхи - ще одне чудове джерело незамінних жирних кислот, хоча тим, які містять більшу кількість омега-3, ніж омега-6, слід віддати перевагу. Насінням з найбільшою кількістю цієї жирної кислоти є волоські горіхи, лляне насіння та чіа.
Помідори: Помідор містить дуже особливу сполуку, оскільки він має кілька сприятливих ефектів для шкіри. Ця сполука називається лікопіном, і її споживання допомагає зменшити шкоду, спричинену УФ-випромінюванням, завдяки своїм антиоксидантним та протизапальним властивостям, крім стимулювання вироблення колагену та сприяння виведенню токсинів, накопичених у шкірі.
Бета каротин: Морква та шпинат містять визнану сполуку "бета-каротин", яка перетворюється в нашому організмі на вітамін А, свого роду природний сонцезахисний крем, що захищає клітини шкіри від ультрафіолетових променів. Незалежно від того, наскільки високим є споживання шпинату та моркви, ми ні за яких обставин не повинні щодня відмовлятись від використання сонцезахисних кремів, захист, який пропонують ці продукти, є лише хорошим бонусом.
Зелений чай: Визнаний вмістом високоефективних антиоксидантів, таких як поліфеноли та катехіни, він діє, як ми вже розглядали раніше, захищаючи шкіру від ультрафіолетових пошкоджень та покращуючи кровообіг, а разом з цим і еластичність та зволоження.
Гіркий шоколад: Новина, яка порадує любителів шоколаду, какао-порошок, який використовується для приготування батончиків, містить велику кількість антиоксидантів, необхідних для підтримки шкіри. Однак слід дотримуватися великої обережності при виборі брусків, принаймні з одним 70% какао Y виготовляється з альтернативних цукру підсолоджувачів, таких як стевія.
червоне вино: Щоденна склянка вина забезпечує здорову кількість ресвератролу для шкіри, що, як і інші продукти з цього списку, допомагає відновити пошкодження вільними радикалами клітин шкіри та збільшує вироблення колагену.
Яких продуктів слід уникати?
Розмова про інгредієнти, яких слід уникати, є дещо складнішою, оскільки нам доведеться бути уважними до етикеток того, що ми їмо та п’ємо, дотримуючись поміркованості при виборі їх споживання.
Рафінований цукор: Цукерки, морозиво, тістечка та вишукані напої - це продукти, яких ми повинні уникати будь-якою ціною, щоб підтримувати здорову шкіру. Високий рівень цукру викликає підвищений рівень інсуліну в організмі, ініціюючи генералізовану запальну реакцію, яка може спричинити руйнування колагенових та еластинових волокон в шкірі, що призводить до втрати еластичності та стійкості.
Сіль: Споживання солі є проблематичним через її характеристики ще до того, як організм зможе реагувати. Сіль поглинає вологу, що може призвести до здуття живота і затримки рідини. Перше місце, де спостерігається набряк, спричинений великим споживанням солі, - це повіки, саме там, де шкіра тонша.
Алкоголь: Окрім щоденної склянки вина, яку ми рекомендуємо вище, надмірне вживання алкоголю згубно впливає на догляд за шкірою, оскільки викликає дві найбільш шкідливі реакції для цього органу: запалення та зневоднення. Часте вживання алкоголю має очевидні наслідки, такі як зморшки, утворення мішків та розширені пори.