GOMAD походить від ініціалів англійською мовою Gallon Of Milk A Day, а іспанською мовою це, в основному, буде 4 літри молока на день. Під час читання мова йде про щоденне споживання цієї кількості молока, щоб набрати вагу, на думку тих, хто його виконував.

швидкого

Якщо говорити так, це здається простим, швидким і дешевим способом набрати вагу та набрати м’язову масу, і це те, що 4 літри молока на день або 4 тетрабрики в тому, що є в межах досяжності кожного. Побачимо переваги використання методу:

  • Набирати вагу: Це мета, і ходять розмови про те, що ви можете отримати до 100 кілограмів за перший місяць.
  • Набратися сили та м’язів: Через склад молочних продуктів, очевидно, ви також набираєте жир, але саме з цієї причини рекомендується виконувати цю формулу, якщо ви тренуєтеся під час спроби, "частина ваги, яку ви наберете, буде м'язовою, і ви також зможете набрати сили якщо ви тренуєтесь для цієї мети ".
  • Легко: Це дуже легко дотримуватися, і оскільки ми говоримо про рідку їжу, вам буде легше досягти мети. У цьому немає сумнівів, одна з речей, яка може коштувати найбільше, щоб набрати вагу, - це величезна кількість їжі, яку потрібно їсти за це.
  • Це дешево: зазвичай літр молока зазвичай становить близько 60-70 центів, тому ми говоримо про економічний метод.
  • Натуральний: це просто незбиране молоко. Без добавок.

Чи працює цей метод?

Я не належу до групи людей, яким важко набирати вагу - я зазвичай дуже добре реагую на їжу, і коли я відразу ж їжу, я набираю вагу - і тому я не пробував цей метод, але в цьому немає необхідності. З 4 літрами незбираного молока на день ви споживали б додаткові 2400 ккал, і, швидше за все, ви неминуче набираєте вагу.

Крім того, з цих 2400 ккал мова йде про 120 гр. білок (20% сироватки та 80% казеїну), насичені жири та вуглеводи. Хоча багатьом може здатися божевільним випивати чотири тетрабрики на день, це хороший рецепт для набору ваги та м’язів.

Чи набиратиму жир за допомогою цього методу?

Якщо ви розглядаєте можливість його проведення, ви повинні знати, що так, з цим методом та будь-яким іншим, якого ви дотримуєтесь. Нелегко набрати вагу, не набравши жиру, і за допомогою цього методу ви не були б звільнені від цього.

Ви повинні мати на увазі, що цей метод призначений лише для людей, які важко набирають вагу. Якщо, як і я, ви людина, яка добре реагує на їжу і легко набирає вагу, дотримання цього методу може бути занадто надмірним.

Як розпочати роботу з GOMAD?

Перший день може бути дуже важким. Зразу ж ви, мабуть, не зможете випивати 4 літри молока на день, і тому найрозумнішим було б почати поступово.

Найкомфортніше - починати з 1 літра на день і тримати так 4-5 днів. Тоді ми можемо перейти на 2, 3, а через 15 днів перейти на 4 літри на день. Збільшуючи кількість потроху, це гарантує, що спочатку це не буде так важко, і ваше тіло звикне до цього.

Є люди, які починають пити 4 літри на день з першого дня і, як зазвичай, закінчують болями в животі і навіть діареєю. Моя рекомендація полягає в тому, щоб ви потроху збільшували літри з плином днів.

Як довго я можу робити GOMAD?

В принципі, максимального обмеження як такого не існує. Це більше залежить від встановлення цілі ваги та зупинки, як тільки її досягнуто. Зазвичай з 1 місяцем або максимум 2 нам вистачає для досягнення нашої мети.

Майте на увазі, що за перший місяць ви можете набрати до 10 кілограмів залежно від того, скільки вам коштує набирати вагу та що ви їсте, крім молока, але це реальна мета, і я думаю, що більшості цього вистачить.

Помилок, яких слід уникати, роблячи GOMAD

1. Не Гомад

Це здається безглуздим, але багато хто думає так: "Якщо я приймаю 4 літри на день, я набираю вагу і жир, якщо п'ю 2, я набираю менше ваги, але це буде чистіше".

Це не працює так, і ви можете не помітити багатьох змін.

2. Пити знежирене молоко

GOMAD потрібно виготовляти з незбираним молоком. Жир необхідний, і незбиране молоко забезпечить нам більше калорій, саме цього ми і шукаємо за допомогою цього методу.

3. Не пий молоко

Деякі вважають за краще обміняти молоко арахісовим маслом, соєвим молоком або іншим гейнером. Але ті, хто пройшов цей процес, використовують незбиране молоко, тому краще почати експериментувати з тим, що відомо, якщо ви шукаєте результати.

4. Надмірно турбується про жир

Вибачте, але так, ви збираєтеся нажиріти. Це так, і ви нічого не можете зробити, щоб цього уникнути.

Працюючи в GOMAD, турбуйтеся про важкі тренування та намагання набрати якомога більше м’язів та сил. Пізніше буде час спалити цей жир і знизити відсоток. Тепер мета - набрати вагу та м’язи.

5. Не їжте, роблячи GOMAD, і не їжте менше

Ідея полягає в тому, щоб додати 4 літри молока до їжі, яку ми зазвичай робимо. Так, випиваючи 4 літри молока на день, ви пропускаєте їжу або їсте менше, в результаті ви можете споживати ті самі калорії і нічого не отримувати.

GOMAD працює, оскільки це близько 2400 додаткових ккал на день.

Я намагався вирішити всі сумніви щодо методу. Я думаю, що якщо ви людина, якій важко набрати вагу, це простий спосіб досягти цього. Зрештою, скільки б вам не набирало вагу, більшу частину часу це просто питання калорій. Якщо ви з’їсте більше, то в кінцевому підсумку наберете вагу, але проблема в тому, що ми не завжди можемо їсти все менше і менше, щоб зробити це добре (забезпечуючи якісні поживні речовини).

[u] Я серйозно замислююся над створенням відео про цей метод. [/ u] Як ви могли бачити на відео у 10000 ккал, я люблю такий "експеримент", і я думаю, що це може бути дуже цікаве відео. Якщо ви хочете побачити це, напишіть мені у Twitter або залиште коментар до цього повідомлення.