Їжа, відпочинок та тренування набагато важливіші з точки зору набору м’язової маси, але в багатьох випадках ми надаємо більший пріоритет добавкам, і це є серйозною помилкою.
Що таке добавки та для чого їх використовують?
- Вони потрапляють всередину всередину.
- На упаковці їх ідентифікують як «дієтичні добавки»..
- Вони набувають різних форм, таких як таблетки, капсули, желатинові капсули, рідини та порошки.
- Вони не представлені як замінник звичайної їжі.
- Вони містять "харчовий інгредієнт", призначений для доповнення раціону (як правило, деякі мінерали або вітаміни, але також амінокислоти, вуглеводи або ергогенні речовини).
Хоча основне використання добавок полягає в забезпеченні поживної речовини, яку дієта не забезпечує сама по собі з будь-яких причин, його використання у спортивному харчуванні дещо відрізняється, оскільки в цьому випадку добавка має на меті поліпшити ефективність або полегшити споживання поживних речовин, якщо їх важко отримати за допомогою дієти.
Чи потрібно споживати добавки при об'ємних дієтах?
Не зазвичай, немає необхідності приймати добавки в об’ємних дієтах, оскільки найважливішою вимогою (що насправді є суттєвим) для набору м’язової маси, є генерування надлишку калорій між 200 і 500 калоріями над нашими підтримуючими калоріями.
Так само мінімальне споживання білка необхідно для стимулювання росту м’язів, але правда полягає в тому, що ці дві цілі відносно легко досягти для переважної більшості людей.
У будь-якому випадку, для людей, які з будь-якої причини не здатні задовольнити ці дві вимоги (відсутність голоду, погана здатність готувати та транспортувати їжу)., Доповнення може бути дуже життєздатною альтернативою, якщо воно здатне вирішити проблеми, які не дозволяють їх досягти.
Двома найпоширенішими добавками, які слід вживати в цих випадках, є сироваткові протеїнові коктейлі або вуглеводні коктейлі (мальтодекстрин, циклодекстрин, амілопектин.), Оскільки це два найпростіші способи забезпечення калорій і білка.
Однак категорії добавок на цьому не закінчуються. Тренування на об'ємній стадії зазвичай більш інтенсивні, ніж на етапі визначення, оскільки надлишок калорій це дозволяє, а отже, споживання інших добавок, спрямованих на підвищення продуктивності, таких як креатин або кофеїн, також може виявитися позитивним.
На закінчення, добавки не є необхідними, але можуть бути корисними лише у певних випадках, і ми повинні розуміти, в які моменти нам потрібна кожна допомога, замість того, щоб вдаватися до неї незамінним способом і надавати їй пріоритет над дієтою, відпочинком та годуванням.