Андреа Ігуера

"Каррера де Сан-Антон, більше, ніж традиція"

Цієї суботи в Хаені у нас спеціальне призначення: гонка в Сан-Антоні.

Вже є 37 років ті, хто проводив цю гонку, в якій щороку беруть участь більше 10 000 бігунів, що вважаються з 2012 року Фестиваль національних туристичних інтересів. Крім того, це друга ніч що важливіше, після Сан-Сільвестр-де-Мадрид.

Що є історія раси Сан-Антон?

Фестиваль Сан-Антон в Хаені - традиція, яка відзначається з 13 століття. У ніч з 16 на 17 січня місто вийшло на вулиці, а сусіди зібралися навколо а багаття спів куплети типовий, харчовий розетки, гарбуз смажена...

Однак у 1984 році багаття почали зменшуватися, і їх святкували лише в двох районах, втративши особливу традицію проводити ніч доброзичливості з сусідами. Але як говориться:"Після дощу завжди Веселка"; щоб запобігти зникненню цього святкування ідеї організації а Популярна кар'єра що об’єднало б два квартали, в яких продовжували розводити багаття, проходячи через стару частину міста. І несподіванкою стало те, що того року участь у 180 бігунів.

Успіх був такий, що з кожним роком відвідувало більше професійних бігунів, і багатьох жителів Хаена також заохочували бігати та насолоджуватися тією чарівною ніччю у своєму місті.

Тому що так, я запевняю вас, що це так чарівна і особлива ніч .

Місто запалює своє Різдвяні вогники дотримання традицій: "До Сан-Антона, Пасха є". Крім того, маршрут освітлений смолоскипи переноситься сусідами, особливо під час останньої ділянки, яка згодом буде спалена в багаттях, розкиданих по різних районах.

Якщо ви наважитеся відвідати Хаен протягом ночі Сан-Антон, ви не пошкодуєте про це, і це буде незабутнім. Ви будете плакати, поки будете сміятися, адже в Сан-Антоні дозволено все:

  • Ви побачите друзі весело поки вони біжать замаскований черепахи-ніндзя, свинка пеппа або супергерой.
  • Ви побачите пари штовхають свою дитячу коляску, передаючи свою пристрасть з малих років.
  • Ви побачите, як інші люди роблять справжні ноги чемпіони на візках.
  • Ви побачите, як люди плачуть від емоцій виконати ту мету, яку я мав з дитинства, керувати Сан-Антоном.

Його великий наплив (більше 10 000 бігунів) змусив його перейти від святкування ночі Сан-Антона (з 16 на 17 січня) до найближчої до нього суботи, щоб полегшити більшу кількість бігунів, а також більше публіки, щоб насолодитися цією ніччю.

Ви вже зареєстровані на цей 10K і не думали про їжу?

Пам’ятайте, що успіх гонки полягає не тільки в тренуванні, але і в НЕВИДИМІ ТРЕНІНГАХ:

Відпочинок та їжа.

Сьогодні нам дуже пощастило, що у нас є спеціальний співавтор, Андреа Ігуера, спортивний дієтолог-дієтолог, який протягом останніх 2 років займає перше місце у спортивному харчуванні в Росії АВТОМОБІЛЬ (Високопродуктивний центр) Мадрида, допомагаючи сотням високоефективних спортсменів вдосконалити свої марки завдяки дієті.

Андреа розповість нам усі поради та рекомендації щодо планування правильної дієти до початку змагань.

В даний час гонки на 10000 метрів або 10 км є найбільш затребуваними багатьма фанатами, метою яких є задоволення покращуйте свій час і насолоджуйтесь. Тривалість залежить від досвіду та навичок кожного із них - від найшвидшого менш ніж 30 хвилин до більш ніж півтори години.

Слід зазначити, що для проведення цього тесту вам потрібна правильна фізична підготовка і один повноцінне харчування. Дієта відіграє вирішальну роль у спортивних показниках, настільки, що ми називаємо це "Невидимий тренінг".

Переваги дотримання правильної стратегії харчування безліч:
  • Задовольнити енергетичні потреби, необхідні для тренувань та змагань.
  • Відкладіть початок втоми.
  • Знизьте ризик отримання травм та захворювань.
  • Поліпшити відновлення та адаптацію м’язів.
  • Отримати оптимальний склад тіла та вагу.
Передконкурсна їжа на

Дієта до тренувань або змагань у цьому виді змагань має на меті затримувати до максимального вигляду втома.

Їжа, багата на вуглеводи взятий за кілька днів до тесту допомагає завершити запаси глікогену тіло (печінка та м’язи).

Прийом білка легкого перетравлення та високої біологічної цінності, оскільки вони використовуються як субстрат для синтез і регенерація м’язових волокон, і його споживання забезпечує швидку доступність амінокислот у крові, уникає високого руйнування білка та співпрацює у підтримці м’язової маси, тим самим мінімізуючи шкоду, завдану фізичними вправами.

Як додаткова рекомендація, не взяття енергетичні напої, оскільки вони містять велику кількість цукрів. Якщо ми хочемо додаткової енергії перед перегоном, то буде достатньо нашої дієти та попередніх тренувань (добре зроблено), і, за бажанням, ми можемо взяти кава від 1 години до півтори години до проведення тесту.

Їжа під час змагань

У гонках 10K споживання поживних речовин, як правило, не потрібно під час заходу, оскільки тривалість є відносно короткою.

Ось чому в цьому випадку не потрібно буде їсти їжу, хоча це важливо зволоження відповідно до потреб кожного.

Дізнайтеся, чи є під час гонки станції для засмаги, які можуть вам допомогти, і ви вже пробували раніше.

Їжа після змагань

Мета: поліпшити, оптимізувати та прискорити фізичне відновлення.

Ви повинні врахувати обидва правильних регідратація, як підзарядка з запаси глікогену організму, ремонт з пошкодження м’язів вироблені вправою, стимуляція синтезу білка Y стандартизація діяльності імунна система.

Ідеальним є не дати пройти більше годин від кінця тесту до обіду, тому ми скористаємося цим «Метаболічне вікно» це час після вправ, коли організм сприйнятливіше надходить до поживних речовин і їх відновлення в організмі відбувається швидше.

У меню після тренування не повинно бракувати продуктів, багатих вуглеводами та білками, необхідних для оптимального відновлення спортсмена. Не можна забувати про наявність овочів і фруктів як джерела вітамінів, мінералів, антиоксидантів та біоактивних сполук, які допомагають оздоровленню нашого організму.

    • Приклад вечері після перегонів:
      • Спочатку: макарони з брокколі, обсмажені з часником і паприкою
      • Друге: запечені курячі гомілки з цибулею, перцем і картоплею.
      • Цільнозерновий хліб і фрукти або простий йогурт
      • Пити воду.
      • Дуже важливо, щоб після перегонів ми гідратувались водою або правильним ізотонічним напоєм у тому випадку, якщо екологічні умови перегони змусили нас надмірно потіти.

Тому, хоча 10-кілометровий захід не представляє високого рівня попиту, важливо носити достатня їжа за день до того, щоб покращити продуктивність та уникнути ризику травмування.

Якщо ви любите бігати і не знаєте, як пристосувати свій раціон до фізичних випробувань, з якими стикаєтесь, пам’ятайте пройти це спортивний дієтолог-дієтолог, Це буде направляти вас, супроводжувати вас та допомагати вдосконалюватись та вдосконалюватись кожен день.

Щоб насолодитися ніччю Сан-Антона!

Марія Долорес Фюнес та Андреа Ігуера