Кожен бігун хочуть дістатися до максимум ваших спортивних результатів, Однак бувають випадки, коли після навчальні заняття тривала і напружена конкуренція не дозволяє досягти очікуваних результатів. Це, звичайно, породжує невдоволення та розчарування, почуття, які потрібно якомога швидше подолати, щоб повернутися до них знайти мотивацію і задоволення від тренувань для досягнення а спортивна та особиста мета.

Кожен бігун повинен знати, що існують такі хитрощі професіонали марафону застосувати на практиці та пояснити причину тієї невдачі, яку вони пережили за свою кар’єру, яка могла бути результатом того, що не вдалося досягти жодної з наступних таємниць, які ми збираємося відкрити вам.

використання

1. Почніть повільно, а потім нормалізуйте темп перегонів

Ранні етапи ультрамарафонів часто характеризуються тривалими, крутими стартами. В цьому випадку, професійні бігуни вони використовують a консервативний метод, інакше кажучи; темп перегонів Це все ще дуже швидко, але на ранніх етапах підйому вони відносно повільно уникають піків виробництво лактату, що може спричинити біль під час змагань.

З іншого боку, ті, хто не є професіоналом у перегонах, як правило, збільшують швидкість, коли перебувають на виході з перегонів. Ці брокери ігнорують те, що така практика може спричинити за собою високу вартість, тому професіонали прагнуть зарезервувати енергію для реалізації своїх тактика руху.

Поки вболівальники гонки змушують першу частину стартів, це призводить до того, що під час другої частини гонки ритм починає втрачати контроль і запущена каденція.

Як бігун, ви повинні запитати себе, чи це темп перегонів що ви берете на виїзд, можна було дотримати до кінця І відповідь зазвичай ні, тому ідеальним рішенням є уповільнення до економити м’язову енергію.

два. Професійні бігуни швидко бігають по спусках

Професіонали знають, що для того, щоб йти в ногу з перегонами, потрібно швидко бігати по гірських трасах і робити це абсолютно без зусиль.

Його каденція повинна сягати 180 кроків на хвилину, знаючи, як поводитися з енергія удару, таким чином, щоб поглинати менше енергії з ніг. Крім того, вони навантажують вагу з боків від однієї ноги до іншої, покращуючи стійкість і використовуючи нестабільні ділянки землі для полегшення спуску.

Необхідно бути уважним з консервативним спуском, що, навпаки, призводить до набагато більших навантажень на ноги і не має переваг.

3. Біг вдосконалює техніку бігу

Руки відображають рух ніг, і це важливо отримати оптимальні показники в гонці і до зменшити біль. Бігучі професіонали правильно використовують зброю.

Хоча помилка новачка в бігу полягає в тому, що малий мах рукою під час бігу збільшує стрес в організмі і можливість спазмів під час марафону.

4. Біг з мінімумом обладнання

Під час бігу ви повинні використовувати мінімум, необхідний для зовнішніх інструментів. Професійні бігуни використовують воду та гель для перегонів, і звичайними колами, не навантажуючи себе зайвою вагою і не залишаючи тіло вільним, максимізуючи ефективність, щоб навантаження не заважали каденції.

З іншого боку, ковтання надмірної кількості води та добавок є одним із таких факторів найпоширеніші помилки під час марафону. Сіль і зайві калорії викликають а фактичний приріст ваги що з точки зору ефективності мають високу ціну для бігуна.

Тому найкраще бігайте з мінімальним обладнанням, Дослідження зневоднення під час марафону та ультра-гонок показали, що бігуни швидші, коли вони втрачають більше ваги.