принесуть

Не знаєте, що споживати перед тренуванням? Ось 5 порад!

Мигдаль

Якщо ви з'їсте кілька мигдалів перед тренуванням, ви отримаєте кілька переваг - прохолодні напої забезпечують великою кількістю магнію, вітаміну Е та корисних амінокислот. Вітамін Е має антиоксидантну дію під час фізичних вправ, тим самим запобігаючи пошкодженню клітин після напружених тренувань. Високоякісний мигдальний жир допомагає регулювати обмін речовин.

Банани

Вони, мабуть, серед найпопулярніших фруктів перед тренуванням. Банани містять ряд вітамінів і мінералів - магній або калій, які можуть допомогти при болях у м’язах або розтягуванні. Банани легко засвоюються і є ідеальним джерелом енергії перед тренуванням.

Сир

Нежирний сир має низьку калорійність і жири, але містить білок. Особливо від цього корисні м’язи. Сир також забезпечує велику кількість кальцію. Якщо ви не любите сир самостійно, додайте фрукти, горіхи або мед.

Горіхи кеш'ю

Ці горіхи також містять багато цінних речовин - вітаміни групи В, калій, залізо, магній і фолієву кислоту. Магній, зокрема, є чудовим помічником перед тренуванням, оскільки запобігає м’язові спазми. Перед тренуванням рекомендується з’їсти невелику жменю.

Білий йогурт

Йогурт багатий білками, які важливі для нарощування м’язової маси. Вміст кальцію і магнію також є плюсом йогурту. Наприклад, магній необхідний для енергетичного обміну, покращує регенерацію та захищає від передчасної втоми. Кальцій, у свою чергу, підтримує роботу м’язів.