СЛІДУЙ ЗА НАМИ

нарощування м’язів

Всім нам потрібно споживання білка, щоб зберегти здоров’я зі збалансованою дієтою. З якихось причин варто споживати більше білка, в тому числі під час схуднення та нарощування м’язів. Однак важливо також визначити, який найкращий час для споживання білка.

Є більше доказів того, що споживання білка може допомогти вам схуднути та збільшити м’язову масу за допомогою належних фізичних вправ.

Однак дослідження ще не змогли визначити, який найкращий час для споживання білка. Звичайно, найкраще постійно забезпечувати наш організм достатнім споживанням поживних речовин протягом дня. Більшість людей і так не отримують достатньої кількості білка у своєму раціоні, тому корисно компенсувати це, приймаючи добавки, незалежно від нашої мети.

Призначення: схуднення

Як уже згадувалося, білок необхідний для нарощування м’язів і може допомогти вам схуднути.
Оскільки білок допомагає почуватись ситим, голод може виникнути пізніше, що сприяє зменшенню споживання калорій. Якщо метою є втрата ваги, рекомендується збільшити споживання білка, особливо між прийомами їжі, щоб уникнути перекусів. Крім того, слід подбати, щоб співвідношення вуглеводів-білків-жирів зосередити переважно на білках, оскільки це дозволить уникнути втрати м’язів, проте ми втратимо вагу.

Більш висока дієта в білках може покращити відсоток жиру в організмі, тобто підтримує втрату ваги. Фахівці стверджують, що при розробці такої дієти нам зазвичай доводиться розраховувати на 1,2-1,6 грама білка на кілограм на добу.


Призначення: нарощування м’язів

Кілька досліджень досліджували, чи існує взаємозв'язок між часом споживання білка та величиною росту м'язів. На жаль, результати не ясні. Фахівці стверджують, що для правильного росту м’язів потрібно велике споживання білка. Тут теж варто рахувати від 1,5 до 1,7 грама білка на кілограм на день, але також важливо правильно вживати вуглеводи, щоб ми могли отримати достатньо енергії для розвитку м’язів. Під час нарощування м’язів приймайте чистий білок до і після тренувань, який найпростіше замінити дієтичними добавками.

На ринку є багато білкових порошків на вибір, кожен з них знаходить такий на свій смак. Найкращий - це сироватковий білок, який найбільш ефективно формує м’язи. Кожен, хто чутливий до білка, що міститься в молоці, також має можливість вибору, оскільки на ринку вже є багато інших видів білків. Прочитайте більше про це ТУТ ми писали.

Якщо наша мета - наростити м’язи, найбільше значення має не час споживання білка, а його кількість, тому майте це на увазі. Ми також звертаємо увагу на споживання білка в дні відпочинку, оскільки тілу також потрібно достатньо поживних речовин для нарощування м’язів і в ці дні.


Дослідження показують, що збільшення кількості білка може бути ефективним для схуднення та нарощування м’язів. Однак дослідження ще не змогли точно визначити, який найкращий час для споживання білків.

Однак споживання білків важливо не лише для тих, хто хоче схуднути та набрати м’язову масу, оскільки збалансоване харчування має бути основою здорового способу життя всіх людей.