Хоча ми часто говорили, що коли жінка набирає більше ваги під час вагітності, правда полягає в тому, що зараз здається, що це не так і те час материнства, коли найбільша вага набирається під час годування груддю, тому що тіло потребує жиру та поживних речовин, щоб годувати дитину. Принаймні, так говорить Вікторія Прієто, дієтолог клініки Єва. Крім того, це зрозуміло, гарантуючи, що "Не їжте за двох". Навпаки, жінка може вибрати дієту, хоча, за її словами, Це ніколи не повинна бути дієта, яка обмежує будь-яку групу продуктів, і ви не повинні обирати гіпокалорійну: "Адекватна гіпокалорійна дієта - це така, яка не відчуває нестачі поживних речовин і розроблена спеціально для вас". Звідси важливість передачі матері в руки професіонала, який може адаптувати дієту до її потреб.

середземноморська

Однак, хоча грудне вигодовування - це час, коли набирається найбільша вага, слід зазначити, що важливо приймати його також протягом дев'яти місяців вагітності. І це те, що, крім усього іншого, організм створює нові тканини і, крім того, накопичення жиру необхідно для забезпечення правильного росту дитини та подальшої лактації. Насправді це нормальна річ, як стверджує Пріето, полягає в тому, що майбутня мати набирає від 9 до 12 кілограмів за всю вагітність. Зокрема, у першому триместрі зазвичай набирають 2 або 3 кілограми (хоча є жінки, які худнуть через такі симптоми, як нудота або блювота).

Найбільший приріст ваги відбувається між другим і третім триместрами, оскільки плід збільшується в розмірах, а тканини та жирові відкладення збільшуються для підготовки до грудного вигодовування. Дієтолог запевняє, що протягом останніх півроку це рекомендується збільшення між 300 і 500 калоріями на день, що відбуватиметься головним чином із повільно всмоктуючих вуглеводів, таких як бобові, макарони, рис або картопля. У цій таблиці ви прекрасно бачите, скільки кожної їжі слід з’їсти залежно від триместру вагітності:

значення середземноморської дієти

Усі названі продукти мають щось спільне: вони походять із середземноморської дієти. І це те, що, за словами Вікторії Прієто, “найбільш рекомендована під час вагітності дієта, яка гарантує харчовий баланс, а не те, що вона враховує калорії ". Іншими словами, збалансована дієта, така як середземноморська. Його користь, на думку дієтолога, полягають у тому, що "в ньому переважає споживання фруктів, овочів, бобових, злакових, молочних продуктів, оливкової олії, горіхів ...". На додаток до доведених результатів цієї дієти, дієтолог додає необхідність збільшувати та коригувати споживання певних продуктів, що забезпечують додаткові поживні речовини, які будуть потрібні організму залежно від триместру, в якому перебуває майбутня мама.

Ці поживні речовини часто пов’язані з відомими „тягами”, які є нічим іншим, як претензією організму на поживну речовину, мінерал чи вітамін, яких йому не вистачає.

Звичайно, жінці не слід нехтувати своїм харчуванням і, насправді, це повинен бути один із моментів її життя, в якому вона найбільше піклується про неї. В іншому випадку можуть виникнути такі проблеми, як гестаційний діабет, гіпертонія або затримка рідини, і протягом цих дев'яти місяців нічого не рекомендується.