товстіти, зовсім не товстіти і взагалі товстіти. Це так само просто, як дефіцит калорій, якщо більше потрапляє, ніж згасає, ви набираєте вагу, якщо ні, то худнете. Є люди, які можуть схуднути, з’ївши лайно (їх здоров’я буде картоплею), а є люди, які можуть набрати вагу, вживаючи багато овочів.

рекомендуються

Що стосується горіхів, то в поживному відношенні вони дуже хороші, але жменька, диявол їх несе

Якщо в кінці дня калорії повертаються до вас (дефіцит), нічого не відбувається, ніби ви з'їли 20 піц.

Майкл Фелпс отримує 12000 ккал на день, і я припускаю, що він залишиться незмінним . так що уявіть, що він повинен витратити.

PS: Що стосується горіхів, якщо ви любите їх їсти до тих пір, поки вони потрапляють у ваші макроси, під час дієти не слід вилучати будь-яку їжу.

Половина його вмісту - це здорові жири, які сприяють зниженню рівня шкідливого холестерину та підвищенню корисного холестерину. Вони є здоровими жирами, оскільки вони є ненасиченими (моно та поліненасиченими), олеїновою та лінолевою жирними кислотами, а також жирними кислотами омега 3. Ці жири беруть участь у контролі рівня тригліцеридів та холестерину в організмі, що робить їх кардіопротекторними продуктами. Регулярне вживання жмені горіхів, за оцінками, зменшує серцево-судинний ризик.

З іншого боку, вони містять антиоксиданти (включаючи вітаміни Е і С), необхідні для боротьби з дією вільних радикалів, речовин, відповідальних за деякі дегенеративні захворювання та старіння.

Наявність цього типу речовин, які борються з дією вільних радикалів, надає горіхам додатковий ефект для здоров’я для серця, головним чином завдяки здатності токоферолів захищати ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ) від дії вільних радикалів.

Також завдяки вмісту вітамінів групи В вони показані для зняття втоми, стресу або передменструального синдрому. Фундук та волоські горіхи - це сухофрукти, які мають найбільший вміст фолієвої кислоти, а потім кедрові горіхи, фісташки та мигдаль; Слід пам’ятати, що добова потреба у фолієвій кислоті для дорослої людини становить близько 400 мкг.

Горіхи - це традиційні страви середземноморської дієти, що характеризуються високим вмістом енергії, великим вмістом клітковини, низьким вмістом насичених жирів і великим вмістом ненасичених жирів, переважно поліненасичених у горіхах та кедрових горіхах, а також мононенасичених у мигдалі, фундуку та фісташках. Горіхи також є джерелом рослинного білка, антиоксидантів, вітамінів та численних біоактивних речовин, таких як флавоноїди. Крім того, його мінеральний вміст вищий, ніж у інших продуктах харчування, оскільки вони забезпечують організм магнієм, фосфором, калієм, кальцієм, залізом та мікроелементами, такими як цинк та селен.