Ціна 2 кг м’язів

Завдяки своєму нарощуванню м’язової маси, зменшенню жиру, гормон росту здається ідеальним для тих, хто хоче змінити склад свого тіла або хто хоче досягти максимального росту м’язів при мінімальному споживанні жиру. Інша спокуса - передбачуваний омолоджуючий ефект гормону росту. У літньому віці вироблення гормону росту значно зменшується, а разом з ним і м’язової маси, тоді як кількість жиру, особливо жиру на животі, збільшується.

росту

Раніше дослідження Даніеля Рудмана (Медичний факультет Університету Вісконсіна), яке з’явилося в New England Journal of Medicine, викликало багато суперечок. У цьому десяток чоловіків у віці від 61 до 81 років із низьким рівнем гормону росту отримували гормон росту протягом 6 місяців. До кінця періоду їх м'язова маса зросла в середньому на 8,8 відсотка, щільність кісткової тканини в поперековому відділі хребта зросла на 1,6 відсотка, відсоток жиру в організмі зменшився на 14,4 відсотка, і всі вони почувались краще. Важливо зазначити, що автори не говорили про зворотне старіння, лише про те, що швидкість втрати жиру та зростання м’язів відповідала 10-20 рокам омолодження.

Відтоді дослідження Рудмана повторювалося кілька разів. Ефект спостерігався весь час, але лише у дорослих з дефіцитом гормону росту. В даний час у цих пацієнтів з дефіцитом гормонів дозволена замісна гормональна терапія, але цей гормон не слід застосовувати проти старіння.

Це пов’язано з тим, що гормон росту, взятий ззовні, вже не може мати первісного ефекту у старіючому організмі, але може призвести до небажаних побічних ефектів. Втручання в рівень будь-якого гормону впливає на кілька інших гормонів і багато функцій організму. Наприклад, гормон росту впливає на обмін вуглеводів способом, протилежним інсуліну, пригнічуючи поглинання цукру клітинами (інсулін необхідний клітинам для засвоєння цукру з крові). Таким чином, якщо стан дефіциту інсуліну існує, це посилюється гормоном росту. І не лише за рахунок пригнічення засвоєння цукру в крові. Він мобілізує жир, виділяючи гліцерин, який завдяки гліцерину фосфату підвищує рівень цукру в крові на етапах ресинтезу цукру.

Ендокринолог Хау Лю (Стенфордський університет) та його дослідницька група узагальнили результати 31 дослідження, в якому терапію гормоном росту проводили абсолютно здоровим людям у віці. Хоча терапія була помірно ефективною - м'язи збільшились приблизно на 2 кілограми, а жир зменшився на однакову кількість - професор сказав, що однакових результатів можна було досягти навіть при тренуванні середньої інтенсивності. Навпаки, були серйозні побічні ефекти. Одним з найсерйозніших з них є т. Зв переддіабетичний стан - переддіабет. Підвищений рівень цукру в крові вже з’являється на цьому етапі, але не в такій мірі, як при справжньому діабеті.

Гормон росту (соматотропін, STH - від грецького слова ріст тіла) - один з гормонів на основі білків, що зберігається і виділяється гіпофізом (гіпофізом). Він відіграє важливу роль у зростанні організму в дитячому та юнацькому віці, але також впливає на багато інших функцій організму, включаючи обмін речовин. Він відповідає, серед іншого, за розвиток кісткової та м’язової маси. Він знижує рівень вільних амінокислот у крові, збільшує вміст білка в тканинах. Завдяки опосередкованому соматомедином препарату він посилює доставку амінокислот до клітин у м’язах, а також до жирової та сполучної тканини з подальшим синтезом внутрішньоклітинного білка. Отже, це дуже ефективний будівельний протеїн.

У галузі включення білка гормон росту взаємодіє з інсуліном, але між цими гормонами існують також важливі відмінності. Інсулін використовує цукор як джерело енергії, тоді як гормон росту сприяє перетворенню жиру в енергію - безпосередньо за рахунок мобілізації накопиченого жиру та побічно за рахунок збільшення викиду гормонів, що спалюють жир (адреналін, норадреналін). Це зменшує жирові відкладення.

Перевиробництво гормону росту, як правило, спричинене доброякісною пухлиною гіпофіза. Як результат, т. Зв акромегалія, м’які частини рук і ніг, кістки голови - ніс, підборіддя - і, можливо, внутрішні органи продовжують рости. Лікується за допомогою ліків або хірургічного видалення.

Дефіцит гормону росту може бути викликаний спадковою хворобою, нещасним випадком або хірургічним видаленням або руйнуванням тканин, відповідальних за секрецію гормону. Хронічний стрес і сильне виснаження також можуть призвести до дефіциту. У дорослих люди з дефіцитом гормону росту знижують вміст кісткового вапна, збільшують жир в організмі, можуть порушити жировий обмін і частіше хворіють на серцево-судинні захворювання. Крім того, фізична працездатність може знижуватися, можуть розвиватися проблеми із суглобами, можуть виникати розлади настрою. У цьому випадку штучна заміна виправдана.

Некерована проліферація клітин

Дослідження, опубліковане у відомій The Lancet, припускає, що гормон росту якимось чином збільшує ризик раку. Ентоні Дж. Свердлоу (Інститут дослідження раку Саттона) на вибірці з 1800 виявив, що ті, хто отримував терапію гормоном росту в дитинстві чи підлітковому віці, частіше середнього шансу помирають від раку і мають набагато більші шанси на розвиток раку товстої кишки або хвороби Ходжкіна. захворювання (різновид злоякісної пухлини лімфатичної системи). Однак дослідник визнав, що для підтвердження цього потрібно розглянути більше випадків.

Однак зв’язок очевидний. Дослідник генів довголіття Томас Перлз (Гарвардський університет), який рішуче виступає проти використання гормону росту, каже: "Гормон росту виділяється організмом людини для сприяння проліферації клітин - і рак є не що інше, як неконтрольоване розмноження клітин".

Від синдрому зап’ястного тунелю до екстер’єру “Франкенштейна”

Одним із відносно незначних побічних ефектів споживання гормону росту, але який загрожує якості життя та спортивної кар’єри, може бути синдром зап’ястного каналу та наслідки пошкодження нервів. Нерви, що живлять кінцівки, проходять через вузькі “тунелі”, утворені кістками, м’язами та зв’язками, подальше звуження яких призводить до тиску на нерв та погіршує його функцію. Симптомами є оніміння долоні та пальців на долонній стороні кисті, слабкість кисті, сильний, наростаючий біль у ночах, порушення чутливості та навіть параліч. Звуження в зап’ястковому тунелі може бути пов’язане з тендинітом, який в основному спостерігався у машиністок, або через гормон росту. Пошкодження нервового волокна, що працює тут, може навіть зробити руку непрацездатною, а біль може поширюватися на всю руку. Якщо місцеве лікування не може допомогти, проводять хірургічне втручання для звільнення пошкодженого нерва. Тоді держава врегульована.

Згідно з одним дослідженням, введення гормону росту людям похилого віку може призвести до синдрому зап’ястного каналу. Ще одне опитування, проведене дослідницькою групою Дікермана у 2000 році, намагалося відповісти, чи існує така ж небезпека і для спортсменів. Вони першими описали випадок культуриста, який зазнав двостороннього пошкодження нерва, спричиненого синдромом зап’ястного каналу, коли використовував гормон росту як анаболічний засіб. Якщо існує ризик такого побічного ефекту, це може навіть загрожувати вашій спортивній кар’єрі, оскільки хват може бути назавжди ослаблений після пошкодження нервів, а порушення чутливості збільшує ризик серйозних травм.

Деякі культуристи приймають величезні дози гормону росту, наслідки яких - акромегалічні симптоми - вже видно. Лоб може потовщуватися, що в поєднанні з набряком кінцівок створює типовий вигляд Франкенштейна.

Якщо у вас достатньо, вам не потрібно більше

Немає сумнівів, що оптимізація вироблення природного гормону росту може бути корисною для спортсменів. Більше того, вам не потрібно боятися шкідливих побічних ефектів, про які ми говорили у випадку зовнішніх гормонів. Чи має сенс бомбардувати наш організм гормонами росту, що вводяться зовні, якщо без них можна досягти помірного підвищення рівня гормонів природними методами? Це пов’язано з тим, що гіпофіз, що виробляє гормон росту, може бути порушений, опосередкований гіпоталамусом. Гіпоталамус є головним вегетативним центром мозку, який модулює вироблення гормону гіпофіза на основі сигналів навколишнього середовища та тіла. Такі показання пов'язані, наприклад, з рівнем поживних речовин і рідиною вдома або болем. У разі голодування збільшується вироблення гормону росту і змушує організм розщеплювати жирову тканину. Але на це впливають і інші фактори, наприклад, навчання.

Часто, коротко, напружено

Для збільшення вивільнення гормону росту необхідні інтенсивні тренування, в яких аеробно-анаеробний поріг перевищений. Для цього найбільш підходящі кардіотренування на витривалість, крос-тренування, що поєднує кардіо з важкою атлетикою та силові тренування з високим опором та меншими періодами відпочинку: ми тренуємося з обтяженнями, які здатні до 6-8 регулярних повторень.

2 - навіть 3 - короткі тренування на день допоможуть вам оптимізувати вивільнення гормону росту протягом повних 24 годин. Тривалість тренувань в ідеалі становить 30-60 хвилин, але навіть 10-хвилинне тренування збільшує вироблення гормонів. Фізіологи вважають, що особи, навчені таким чином, демонструють більш високу і постійну продукцію гормону росту порівняно з нетренованими. Для цього ефекту від навчання було дано різні пояснення. З одного боку, в м’язах присутні рецептори гормону росту (молекули-реле). Скорочення м’язів, точніше нервові подразники, які це дозволяють, збільшують їх кількість. А якщо рецепторів більше, м’язи можуть краще реагувати на гормон росту. Крім того, фізичні вправи також безпосередньо стимулюють вивільнення гормону росту, і ці два ефекти разом є справді цінними. Щоб посилити цю стимуляцію, використовуйте супер- і трисети як проміжні, гігантські серії як просунуті, а іноді і тренінги після падіння. Будьте обережні, щоб підтримувати постійну напругу м’язів як у позитивній, так і в негативній фазі!

Рух, голод, тепло

Існують теорії, згідно з якими гострий стрес, спричинений фізичними вправами, посилає нервовий сигнал гіпоталамусу, за допомогою якого він стимулює гіпофіз до секреції гормону росту. Голод і спека роблять те саме. Ці три ефекти можна поєднати, якщо нічого не їсти за 1-2 години до тренувань - особливо нежирної їжі - і тренуватися в теплі або теплому одязі.

Якщо після тренування бл. Ми не приймаємо вуглеводів протягом 1-2 годин, рівень цукру в крові залишається низьким, при цьому різко зростає вироблення гормону росту. Все це не означає, що ми повністю відмовляємося після тренування. Споживайте щонайменше 25 грамів білка відразу після тренування, будь то у вигляді шматочка білка, смузі або натуральної дієти. Будьте обережні, щоб не вживати занадто багато жиру та холестерину разом з білком. (Не бажано, щоб учасники дотримувались цього методу в передгонний період, оскільки важливіше, щоб запаси вуглеводів у м’язах повністю поповнились. Ті, у кого рівень цукру в крові низький, повинні залишатися на вуглеводному харчуванні до і після тренування.)

Важливо запобігати зневодненню під час та після тренування, оскільки було показано, що це значно зменшує вироблення гормону росту, спричиненого фізичними вправами. Пийте 200 мл чистої води або ізотонічного напою кожні 10-15 хвилин тренувань, якщо тренуєтесь при 18-21 ° C; і навіть більше в теплих умовах.
Щоб ще ефективніше використовувати вплив тепла, коли ми здорові, відвідайте сауну після тренування або коли дозволяє час. Після сауни ми достатньо заповнюємо рідину та електроліти, втрачені під час потовиділення!

Вона росте, коли спить

Вироблення гормону росту посилюється не лише стресовими ефектами. Одним з найважливіших стимулів є зовсім не стрес: це сон. Щоб бути по-справжньому ефективним, нам потрібно спати спокійно і глибоко. Викид гормону росту починається через 1 годину після засинання і залишає його нижче 5 годин. Зв’язок також демонструється приказкою: «Дитина росте, коли спить». Виробництво гормону росту є надзвичайним у підлітковому віці, і разом з цим потреба у сні також зростає. Тоді в старості обидва занепадають разом, частіші нічні пробудження та коротший період сну. Сон занадто мало або поверхнево прискорює припинення вироблення гормону росту і, зрештою, старіння. Що ми можемо зробити для повноцінного сну? Не приділяйте часу важким тренуванням і важкій їжі до пізньої ночі і забезпечте якомога більше тиші та темряви.

Персональний тренер Zsófia Jakabffy IFAA