стиль

Біговий маршрут - одна з основних речей, яку вивчають бігуни при плануванні марафонів. Розтяжка та регенерація повинні бути дуже важливою частиною марафонських тренувань. І не тільки тоді, коли ви готуєтесь до марафону, але й коли «не тренуєтесь, а просто біжите». Милі, як правило, критичні понад 33 км, що є своєрідною фізіологічною межею людини, коли вона вичерпує всю швидку енергію свого тіла.

Найбільша мрія майже всіх бігунів - пробігти марафон. Популярність бігу з року в рік зростає, і сьогодні кожен бігун знає основні дисципліни комерційних бігових подій. Основа - десять, півмарафон і марафон. Це також етапи, яких намагаються досягти багато бігунів.

Бігові заходи - це також соціальна подія. Багато компаній, які займаються спортом, культурою, освітою та гастрономією, беруть участь у їх організації.

Більшість бігунів починають з язика на 3 км. Це початкова обов’язкова поїздка, яка ніколи не забудеться.

Поступово настає підготовка до 10 км, і наш блукаючий нерв постійно дратується ідеєю півмарафону. Але хоча півмарафон означає грубо пробігти один кращий і один гірший десяток разом, марафон - це навіть не два напівмарафони поспіль.

Біг в гору: що все це приносить і про що думати?

Як поєднати роботу та сімейне життя з марафонським тренуванням

Ідеально планувати тренування в 12 - 16 тижнів. Сьогодні багато планів є у вільному доступі, вони в основному поділяються відповідно до запланованого часу роботи. З цього далі випливає складність навчання. Це означає, що бігун повинен вдатися в достатньо деталей Подумайте про свій щоденний графік на наступні 12 тижнів. Перегляньте свій робочий календар і домовляйтеся з родиною. Ідеально планувати безкоштовні пробіжки на ранкові ранкові години перед роботою.

Ці пробіги слід виконувати в аеробній зоні при відносно низьких ударах. Їм не потрібна глюкоза як джерело енергії, тому вони можуть бігати вранці - на голодний шлунок. У такому випадку це не просто бігові тренування, але водночас енергійний, метаболічний препарат. Тіло вчиться працювати з енергією, відповідно. навчиться черпати енергію із запасів організму без зовнішнього надходження енергії у вигляді їжі чи напоїв. Це чудове тренування метаболізму за останні кілометри марафону.

Не забувайте про розтяжку та регенерацію

Ми вже згадували бігову та метаболічну підготовку бігуна до тривалих бігів. Розтяжка та регенерація повинні бути дуже важливою частиною марафонських тренувань. І не тільки тоді, коли ви готуєтесь до марафону, але і коли «ви не тренуєтесь, ти просто біжиш ". Різниця полягає в плануванні пробіжок, їх структурі та динаміці. Категорія "просто біжить" не має структури, бігун бігає відповідно до свого настрою та смаку. Навпаки, навчання проводиться і його слід виконувати.

Наприклад, ідеально "побудувати" кілька тижнів (а то й кращих місяців) в аеробній зоні, з низьким пульсом, перед тим, як скласти план тренувань, щоб побудувати базу витривалості. Коли приходить план, також приходить дисципліна та структура.

Однак загалом, скільки часу людина витрачає на тренування, скільки потрібно приділити регенерації, активній чи пасивній. Ідеально використовувати масаж, сауни, кріокамери, а також йогу. Не можна нехтувати розтягуванням, головним чином тому, що біг вкорочує сухожилля і м’язи, а згодом викликає біль. Також підходить активна регенерація їзда на велосипеді або плавання, однак вони повинні розслаблятися, на низьких ударах і не довше 45 хвилин.

Ми готуємо: Порівняння марафонів, Приклад плану марафону