Гормони - це хімічні вісники (передавачі), які багато в чому впливають на здоров’я. Різні органи та залози, включаючи підшлункову залозу, яєчка, яєчники, гіпофіз, наднирники та щитовидку, регулюють більшість вироблення гормонів, і навіть легкий дисбаланс може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.
Деякі найпоширеніші побічні ефекти, спричинені гормональним дисбалансом:
- Безпліддя
- Ожиріння
- Депресія
- Втома
- Безсоння
- Низьке лібідо
- Випадання і витончення волосся
Хороша новина полягає в тому, що існують різні способи підтримувати свій природний гормональний баланс.
Поганою новиною є те, що сьогодні більшість людей у всьому світі обирають синтетичні методи лікування, такі як замісна гормональна терапія, які роблять три речі:
- Людина стає залежним від ліків, що відпускаються за рецептом, на все життя
- Він приховує симптоми, що з’являються в інших областях тіла
- Наприклад, серйозним побічним ефектом є те, що такі препарати збільшують ризик інсульту, остеопорозу та раку.
Якщо ви хочете уникнути цих негативних побічних ефектів, але хочете зберегти природний гормональний баланс, ось 10 найкращих способів відновити систему.
10 природних способів досягнення гормонального балансу
Їжте кокосову олію та авокадо
Вживання продуктів, що містять різноманітні короткі, середні та довгі ланцюги жирних кислот, є ключовим фактором для контролю гормонів. Ці здорові жири є не тільки необхідними будівельними елементами для вироблення гормонів, але також підсилюють ваш метаболізм і сприяють зниженню ваги. Продукти, що містять корисні жири: кокосове масло, авокадо та лосось. Широко використовується кокосове масло, авокадо допомагає при гормональному балансі, а лосось має багато інших корисних ефектів.
Адаптогенні трави у вигляді харчових добавок
Адаптогенні трави - це унікальний клас цілющих рослин, які сприяють гормональному балансу і захищають організм від різноманітних захворювань.
Окрім того, що вони мають імунозміцнювальну функцію та беруть участь у боротьбі зі стресом, дослідження показали, що корінь ашваганди та святий базилік, також відомі як капсули Тулсі, впливають на баланс гормонів:
• Покращує роботу щитовидної залози
• Знижує рівень холестерину природним шляхом
• Знижує тривожність і депресію
• Зменшує дегенерацію клітин мозку
• Стабілізує рівень цукру в крові
• Підтримує роботу надниркових залоз
Омега-3 та -6
З початку 20 століття використання рослинних олій у нашому раціоні стрімко зросло.
Оскільки люди не збільшували споживання їжі омега-3 одночасно, щоб компенсувати підвищене споживання омега-6 жирних кислот, хронічні захворювання та запальні процеси буквально домінували в суспільстві.
Університет Пенсільванії стверджує, що типове споживання омега-3 і -6 омега-3 та -6 тими, що були у наших попередників мисливців-збирачів, досягло астрономічних висот 20: 1, тому для більшості людей сьогодні основна причина хвороби походить від дієтичних факторів.!
Правило: обов’язково уникайте масел з високим вмістом жирних кислот омега-6 (шафран, соняшник, кукурудза, бавовняне насіння, ріпак, соя та арахіс) і поповнюйте свій організм джерелами природних жирних кислот омега-3 (дика риба, лляне насіння, насіння чіа, горіхи та продукти, що харчуються травою тваринного походження).
Слід зазначити, що існує один тип омега-6 жиру, який варто спробувати і включити у свій раціон, який називається GLA. GLA (гамма-ліноленова кислота) можна приймати як дієтичну добавку, приймаючи олію примули вечірньої або олії борщівника, а також її можна знайти в насінні конопель. Дослідження показують, що дієтичні добавки GLA можуть сприяти здоровому рівню прогестерону.
Синдром проникної кишки (синдром перфорованої кишки)
Позбудьтеся всіх токсинів для кухні та догляду за тілом
Ще одним хорошим способом очищення токсинів від організму є уникнення звичайних засобів по догляду за тілом, що містять велику кількість DEA, парабенів, пропіленгліколю та лаурилсульфату натрію, і бажано замінити пластикові пляшки на скляні або пляшки з нержавіючої сталі через токсичні ефект BPA або бісфенолу А. Крім того, заміна тефлонових сковорідок на сковорідки з нержавіючої сталі, кераміки або чавуну також може мати великий вплив на гормональне здоров’я.
Інтервальні тренування
Однією з найкращих та найрізноманітніших видів діяльності, яку ми можемо зробити для свого здоров’я, є “вибух гормону, спричинений тренуваннями”. Якщо є панацея, вона є! Вправи відкривають «гормональний кран». Будь то ендорфіни, тестостерон, гормон росту чи інсулін, вибух гормону, спричинений тренуванням, допомагає зменшити стрес, зміцнює імунну систему, регулює обмінні процеси та допомагає підтримувати ідеальну масу тіла вашого тіла. Але не перестарайтеся - достатньо 3 рази 20 хвилин на тиждень!
Давайте спати більше
Спати менше 7-8 годин - це не корисно для організму. Недолік сну та недостатній сон порушують гормональний баланс людини. Чому? Гормони працюють в нашому організмі із заводною точністю! Наприклад, кортизол, гормон стресу, має найнижчий рівень близько півночі. Тому люди, які пізно лягають спати, ніколи не можуть по-справжньому вимкнутись, усунути стрес, який призвів до поширених у нашій країні розладів здоров’я, спричинених стресом. Щоб максимізувати функцію гормонів, ляжте о 22:00. Ендокринологи стверджують, що одна година сну з 10:00 до 2:00 еквівалентна двом годинам сну.
Знизити рівень кофеїну
Насправді, кожен, хто п’є занадто багато кофеїну, робить майже так само погано, як той, хто недосипає. Кофеїн підвищує рівень кортизолу, знижує рівень гормонів щитовидної залози. Якщо у вас гормональний дисбаланс, але вам потрібен невеликий приріст, спробуйте не пити лише 1-2 чашки зеленого чаю матча або чаю тульсі. За допомогою нього ви можете контролювати свої гормони, насолоджуватися втратою ваги та перевагами захисту від раку!
Вітамін D3 як харчова добавка
Відповідно до статті в американському журналі про клінічне харчування, підтримка людського організму вітаміном D3 відіграє більшу роль, ніж вважалося раніше. Вітамін D3 сприяє функціонуванню різних фізіологічних ділянок тіла. "Ці фізіологічні області - це адаптивна імунна система, вроджена імунна система, стимуляція синтезу/секреції інсуліну в підшлунковій залозі, багатофакторна робота серця та регуляція артеріального тиску, розвиток мозку та плода". Ось чому люди, які живуть у темних районах, борються з депресією та проблемами зі здоров’ям, якщо не приймають вітамін D3 як дієтичну добавку. У більшості людей є близько Слід приймати від 2000 МО до 5000 МО вітаміну D3, особливо коли не приймають сонячні ванни щодня.
Забудьте протизаплідні таблетки
Якщо ви не на гормональному рівні, не доповнюйте гормональними таблетками. Протизаплідні таблетки - це гормональна терапія, яка може підвищити рівень естрогену до небезпечного рівня, що може мати шкідливі наслідки для здоров’я. Збільшує ризик раку молочної залози, інсульту, утворення тромбів тощо.
Харчові добавки, які можуть допомогти
- Для жінок: вітамін В6, вітамін Е, друг чагарник
- Для чоловіків: вітамін В6, вітамін Е, Mucuna Pruriens
При високому рівні пролактину рекомендується приймати S-аденозил метіонін (SAMe) (виробник: Vitamin NOW), якого немає в їжі, але успішно підвищує рівень дофаміну та знижує пролактин. Якщо SAMe важко отримати, організм синтезує його, приймаючи фолієву кислоту.
Правила дієти гормонального балансу
Хоча вищезазначені продукти повинні бути частиною гормонально-балансуючої дієти, слід уникати наступного, оскільки вони можуть спричинити додаткові гормональні порушення:
- Тваринні жири: червоне м’ясо та цільні жирні молочні продукти
- Кофеїн: кава, енергетичні напої та газована сода
- Рафіновані вуглеводи: біле борошно, білий рис, біла паста
- Алкогольні напої
- Їжа з високим глікемічним індексом: підсолоджена їжа
Супер їжу під час дієти з гормональним балансом
Кокосове масло
Ця олія містить лауринову кислоту, речовину, яка допомагає шкірі заживати і надзвичайно корисна для вироблення гормонів, крім того вона допомагає виводити з організму віруси та шкідливі бактерії, пришвидшує обмін речовин, легко засвоюється та забезпечує швидку енергію.
Авокадо
Ця їжа багата корисними жирами, що полегшує організму засвоєння та використання поживних речовин. Авокадо містить магній, калій, клітковину, фолієву кислоту, вітамін Е та вітаміни групи В, які всі працюють разом для підтримки гормонального балансу.
Лляне насіння
Льняне насіння завжди має бути частиною дієти з гормональним балансом, оскільки воно є найкращим джерелом естрогену, який є важливим гормоном як для чоловіків, так і для жінок. Високий вміст клітковини допомагає травленню та сприяє відчуттю насичення. Цей високий вміст клітковини також ефективно знижує рівень холестерину, а вміст омега-3 жирних кислот надзвичайно корисний для підтримки здоров’я серця.
Кунжут
Насіння кунжуту (кунжутна олія) містять фітоестрогени, що робить їх ідеальним доповненням до вашого раціону, оскільки воно врівноважує гормони. Він містить багато клітковини та інших мінералів, що робить його ідеальною закускою або гарніром. Також посипають смачним салатом.
Висівки
Висівки не тільки містять фітоестрогени, допомагаючи підтримувати гормональний баланс, але також допомагають зменшити симптоми низького рівня естрогену. Висівки також містять клітковину, що робить її ще більш корисною для здорового харчування.
Морква
Чоловіки та жінки, які борються з гормональним дисбалансом, страждають від домінування естрогену, і це відіграє важливу роль у відновленні регуляції гормонів. Важливо не їсти варену моркву або моркву дитини.
Корінь маки
Цей бульба є смачною частиною дієти з гормональним балансом і належить до сімейства редисових. Відомо, що корінь маки стимулює вироблення гормонів і справді стимулює лібідо. Покращує родючість, шкіру та якість сну. Крім того, мака містить незамінні жирні кислоти та мінерали, тим самим повністю допомагаючи нашому здоров’ю та досягаючи гормонального балансу природним шляхом.
Більше їжі
Наступні продукти можуть допомогти, якщо ви споживаєте їх під час гормональної дієти, тому рекомендується включати їх у їжу.
• Дика риба
• Лосі, зубри, велика рогата худоба, індики, кури та їх яйця
• Об’єктив
• Кіноа
• Баб
• Пророщені або замочені волоські горіхи
• Насіння та горіхи
• Жовток
• Яскраві кольорові овочі (наприклад, помідори, червона або червона цибуля, фіолетова капуста та зелений перець)
• Крохмалисті овочі (такі як ріпа, гарбуз, артишоки, буряк, юка, кабачки з спагетті та солодка картопля)
• Імбир
• Часник
• кмин
• Каєнський перець
• Куркума
• Кориця