Чергування ночі та дня також впливає на функціонування гормональної системи, впливаючи тим самим не тільки на обмін речовин, але і на настрій та працездатність. Існує еволюційне пояснення тому, що розпорядок дня багато в чому формується добовим ритмом гормонів: ми завжди були активнішими протягом дня.

Між шостою та сьомою годиною ранку рівень адреналіну та норадреналіну, які сприяють підвищенню активності, і виробленню мелатоніну, необхідного для повноцінного сну, зменшується внаслідок світла, тому доцільно затримка пробудження до того часу.

гормони

Перший прийом їжі найкраще їсти вранці, оскільки рівень кортизолу, головного гормону стресу, який допомагає розщеплювати поживні речовини, досягає максимуму вранці. Але одного цього недостатньо, вам також потрібна фізична активність, щоб спалити споживання енергії. До речі, кортизол також відповідає за настороженість нервової системи та здатність м’язів діяти, він також підвищує рівень цукру в крові, щоб більше клітин могло надходити до клітин та м’язів. Так багато гормонів допомагають розпочати день з ранку.

В результаті гормонального впливу спостерігається значне падіння артеріального тиску між однією та третьою годиною ночі, тому ризик серцевого нападу найбільший. Однак артеріальний тиск коливається рівномірно в ранні ранкові години, тому цей період більше підходить для фізичних вправ, і ви можете займатися спортом у будь-який час дня.

Для вивчення та поглиблення знань пізній післяобідній період є ідеальними гормонами, які впливають на когнітивні функції, тому для цього найкраще підходить рівень адреналіну. звернути увагу д-ра. Петер Лакатос, професор 1-ї кафедри внутрішніх хвороб.

Може бути виняток, якщо, наприклад, хтось роками багато їздить до школи і вранці вчиться в дорозі, можливо, пізніше вранці буде легше робити розумову роботу.

Рівень гормону росту найвищий вночі, і сон посилює його роль. Окрім зростання, гормон росту також регулює ріст м’язової маси, тому дорослим також краще спати і вночі. Цьому також сприяє низький рівень гормону кортизолу, який є найнижчим опівночі.

Хоча гормональні біоритми можуть бути генетично кодованими, вони можуть змінюватися з більшим відставанням у часі або змінній роботі протягом тривалого періоду часу. Це негативно впливає на весь організм, оскільки це суперечить природному ритму внутрішніх годинників. Якщо не в інший час, принаймні під час довших канікул, вам слід не спати вдень, а вночі відпочивати. І якщо вони не можуть прокинутися вдень через відставання в часі, рекомендується замінити гормон мелатонін, який допомагає їм спати вночі, оскільки його відсутність може спричинити проблеми з іншими гормонами.