Вівторок, 14 квітня 2015 р. Опублікував: Rita Czétényi

Чергування ночі та дня також впливає на функціонування гормональної системи, що, таким чином, впливає не тільки на обмін речовин, а й на настрій та працездатність, - звертає увагу доктор Петер Лакатос. За словами професора 1-ї кафедри внутрішніх хвороб, той факт, що розпорядок дня багато в чому формується добовим (добовим) ритмом гормонів, має еволюційне пояснення: ми завжди були активнішими протягом дня.

коли
Оскільки рівні адреналіну та норадреналіну, що допомагають діяльності, зростають між шостою та сьомою годиною ранку, одночасно під впливом світла зменшується вироблення гормону мелатоніну, необхідного для повноцінного сну, бажано відкласти пробудження. Найкраще починати перший прийом їжі з самого ранку, оскільки рівень головного гормону стресу, кортизолу, який допомагає розщеплювати поживні речовини, досягає максимуму в цей час. Однак добре знати, що одного цього недостатньо, фізична активність також потрібна, щоб спалити спожиту енергію. До речі, кортизол також відповідає за настороженість нервової системи та здатність м’язів діяти, крім того, він також підвищує рівень цукру в крові, щоб більше клітин надходило до клітин та м’язів. Так багато гормонів допомагають розпочати день з ранку, зазначає експерт.

Крім того, через гормональний вплив спостерігається значне падіння артеріального тиску між однією та трьома годинами ранку, тому ризик серцевого нападу є найвищим у цей період. Однак артеріальний тиск коливається рівномірно в ранні ранкові години, тому цей період більше підходить для фізичних вправ, і ми можемо займатися спортом у будь-який час дня.

Пізній післяобідній період є найбільш ідеальним для вивчення та поглиблення знань, гормонів, що впливають на когнітивні функції, тому рівень адреналіну для цього є найбільш підходящим. За словами доктора Петера Лакатоса, можуть бути винятки для тих, хто, наприклад, роками багато їздить до школи і вранці навчається в дорозі, і, можливо, займається розумовою роботою раніше вранці.

Рівень гормону росту найвищий вночі, і сон посилює його роль. Оскільки він регулює не тільки зріст, але й збільшення м’язів, дорослі також повинні прагнути приділяти час відпочинку ночам. Цьому також сприяє низький рівень гормону кортизолу, який відповідає за пильність, з яких найнижчий.

Хоча гормональні біоритми кодуються генетично, вони можуть бути змінені більшою затримкою часу або довшою роботою в денні та нічні зміни. Однак, хоча його довгострокові наслідки ще не відомі, він негативно впливає на весь організм, оскільки суперечить природному ритму нашого внутрішнього годинника. Тому експерт рекомендує, якщо не інакше, варто не спати вдень протягом довшого відпочинку та відпочивати вночі. Якщо через затримку часу вони не можуть прокинутися протягом дня, рекомендується замінити гормон мелатонін, який допомагає їм спати вночі, оскільки відсутність цього може спричинити проблеми з іншими гормонами.