Деякі люди рухаються просто цікавістю, підвищують впевненість у собі чи дізнаються про власні межі, але деякі починають марафонські перегони лише для того, щоб позначити список черевиків у своєму списку завантажень, або для того, щоб заохотити себе бути дієвішими для дієти. великий день ... Знайомий? Але трапляється і так, що більш підготовлені та досвідчені бігуни запрошують друзів, які, звичайно, вводять собі талію, оскільки вважають змагання гарною вечіркою. Ми запитали Реді Берсес, чемпіонку світу та Європи у бігу на ультрамарафоні на 100 км та 24 години, у чому проблема такого ставлення.

диван

"Сама дорога є метою"

"Сьогодні ми дійсно можемо знайти дистанцію марафону в першій половині списків завантажень, що не є проблемою, оскільки" чеський локомотив ", за словами Еміля Затопека, каже: Якщо ви просто хочете бігти, бігайте милю. Але якщо ти хочеш пізнати інший світ, біжи марафон! Але навіть якщо хтось планує пробігти марафон лише один раз, він повинен взяти на себе підготовку, яка йде з ним ", - сказала Редакція Берсес, провідна ультрамарафонка світу," Диван ".

На думку експерта, використання марафону в якості дієти є великою помилкою, оскільки першою умовою підготовки є оптимальна вага тіла, а перенесення зайвої ваги може завдати великої шкоди суглобам і серцю в довгостроковій перспективі. "І я не рекомендую стрибати або бігати марафонську відстань від ставок, оскільки це не тільки порушує принципи спортивної майстерності, але може завдати непоправної шкоди. І тут я не маю на увазі фізичні, фізичні травми, а психічні травми. Це дуже важливо, щоб перша гонка Згідно згаданим гаслом угорських триатлетів на довгі дистанції, дорога - це сама мета. А якщо хтось недостатньо терплячий, виберіть інший вид спорту, тому що біг на довгі дистанції та ультрамарафон - це також тест на терпіння ", - попереджає фахівець.

Несерйозне ставлення може мати серйозні наслідки

«Важко сказати, скільки людей почнуть непідготовлений марафон, оскільки медична сертифікація не потрібна для перегонів, що проводяться поза межами федеральної юрисдикції. Любителі починати на свій страх і ризик, які вони приймають письмово, записуючи стартовий номер. Однак важкість цієї відповідальності та ризики, пов'язані з високими стрес-тестами, рідко сприймаються серйозно. Регулярні огляди спортивної медицини, особливо ергометричні, рекомендуються не тільки для скринінгу, але й для відстеження темпів розвитку, що може забезпечити додаткову мотивацію. Організатори масових змагань завжди також забезпечують медичний нагляд, але в той же час вони, як правило, більше зосереджуються на забезпеченні того, щоб вступні внески були повністю отримані до зазначеного терміну, і щоб вони самі залишались юридично неприступними, якщо щось трапиться. ”Додано Edit Bérces.

Звичайно, бувають і ступені непідготовленості: той, хто купує свою першу ходову напередодні гонки, інакше не готовий, але роками до цього він займався іншим видом витривалості, крім того, хто ніколи нічого не рухав. "Найнебезпечніше - це абсолютна недотренованість; коли хтось буквально встає з крісла, щоб пробігти марафон. Потрібні регулярні тренування не лише для того, щоб у будь-якому випадку дістатися до фінішу, але й для того, щоб полегшити регенерацію та зменшити ризик отримання травм. "

Однак, на думку експерта, ми також повинні радіти незначним спортивним травмам та м’язовим судомам через вправи, оскільки вони вказують на межу нашої фізичної працездатності, тобто ми можемо бути зараз на вершині. "Іноді за кілька днів до великої гонки я навіть відчував біль у гомілці в сидячому положенні, настільки, що мені доводилося втікати до ванної під час наради, щоб просто намазати болючу ногу. Однак наступного дня в розпал перегонів, мучительний біль, здавалося, зникли, і я виграв чемпіонат світу з новим угорським піком, який живе і донині. З тих пір неприємні симптоми не поверталися. "сказав чемпіон з бігу.

Сучасні бігуни

«Приємно бачити, що кількість бігунів, що займаються дозвіллям, в Угорщині швидко зростає протягом останніх років. За старих часів, коли хтось зустрів інших бігунів, він одразу записав це у щоденник тренувань, бо це була така рідкість. Сьогодні, навіть у маленькому містечку, важко відстежити, скільки людей регулярно бігає, і хороша новина полягає в тому, що серед них можна побачити все більше домогосподарок та мам, які бігають у колясках. Однак вражає також те, що оснащення бігунів також змінилося. Музичні засоби масової інформації та трекери майже стали обов’язковими предметами вбрання. Біг в ритмі улюбленої музики - це чудове почуття, з ним є лише одна проблема: це заважає бігуну пізнати себе, спостерігати за ритмом дихання, милуватися звуковими ефектами його кроків або просто помічати зустрічні транспортні засоби . Також варто спробувати запустити без гаджетів », - пропонує Редакт Берсес.

5 ознак того, що він не готовий

Журнал «Жіноче здоров’я» зібрав попереджувальні знаки, що ще не час для більших змагань. Тут:

1. Не вистачає часу на тренування

Адаптація до спорту - це трудомісткий процес, тому, якщо ми приділяємо собі лише мінімальний час, щоб досягти ідеальних результатів за короткий проміжок часу, нам доведеться відсунути на другий план такі важливі речі та обов’язки, як сім’я чи робота. Не кажучи вже про те, що несподівана хвороба може перекрити наші плани. Наприклад, початківець марафонця міг би розпочати гонку з 24-26 тижнів старанних тренувань - звичайно, лише якщо загальна кількість кілометрів на тиждень перевищує тридцять, каже Джанет Гамільтон, кваліфікований фахівець із силових та фітнес-тренувань.

Якщо ви абсолютно новачок, прийміть, що вам може знадобитися цілий рік, щоб бути в хорошій формі для дистанції. Подумайте: навіть олімпійські спортсмени, які перебувають у ідеальній формі і регулярно тренуються, готуються до марафону з 12-16 тижнів інтенсивних тренувань.

2. Його постійно мучить біль

Той, хто вже намагається покращити інтенсивність та ефективність своїх тренувань з певними фізичними травмами, повинен очікувати погіршення їх стану. Можливо, ви зможете пробігти (напівмарафон), але, мабуть, ви виступите гірше, ніж очікувалося. Але ви набагато частіше напружуєтесь на ходу, що вам доведеться вийти з перегонів. Однак ті, хто подає заявку на бігову гонку, безумовно, не хочуть таких невдач.

3. Великі відстані далеко не великі

Хоча немає правила про те, наскільки важко і з якою швидкістю нам доводиться бігати під час тренувань, добре підготувати 8 кілометрів до чверть марафону, не менше 15 км до півмарафону та не менше 30 км до марафону. Звичайно, є ті, хто може собі дозволити менше, але також часто трапляється так, що ми платимо високу ціну за недостатню кількість тренувань і постраждали під час жорсткої конкуренції - завдяки слабкій, не навченій організації. "Тож варто збільшувати відстань на десять відсотків з тижня в тиждень", - припускає Майк Томсон, фахівець з розвитку сили та стану в Fast & Fit Coaching.

4. Страждай днями після великої відстані?

"Незвичайна втома днями і жорсткість м'язів є ознаками того, що ми хочемо надто пересунути власні межі", - додає експерт. Звичайно, після великих бігових тренувань наше тіло втомлюється, але якщо на наступний день ви прокинетеся з нестерпним болем, то ваше тіло, мабуть, ще не готове до серйозних перегонів, тому краще просто дотримуватися цього марафону на поки.

5. Примусити все це?

Чи часто у вас є виправдання, чому ви не можете тренуватися зараз, а інколи намагаєтесь суворо зосередитись на своїх цілях? Краще знати, що психічне вигорання є такою ж ознакою перетренованості, як і фізичне виснаження, а внутрішні суперечки можуть призвести лише до додаткової напруги. Той, хто відчуває, що це не одне задоволення, а скоріше суєта щодо бігу, лише нашкодить собі. Якщо потрібно, знизьте свій орієнтир і відкладіть змагання, оскільки це буде набагато ефективніше, результативніше і, звичайно, більш мотивоване, якщо ви дасте собі більше часу та реалістичних цілей замість неможливих очікувань.