ваги

Біг і схуднення йдуть разом на першому слуханні, і саме так думає більшість людей. Ось чому біг - один із найпоширеніших способів схуднення, особливо якщо мова йде про живіт. Однак бігати наодинці вам буде недостатньо, на це потрібно розглянути всебічно.

Біг та його вплив на організм

Біг є одним з ідеальних видів фізичних вправ для людського організму з кількох причин. Звичайно, не всі його переваги пов’язані із втратою ваги, деякі загалом корисні для здоров’я з точки зору функціонування організму в цілому. Біг важливий для схуднення головним чином тому, що це природний спосіб спалювання калорій.

Найважливіші позитивні сторони бігу включають:

  • зміцнення серця та серцево-судинної системи, сприяння циркуляції крові та кращому кровообігу в організмі, поліпшення артеріального тиску
  • зміцнення імунної системи та природного імунітету, оскільки краще постачання організму киснем також підтримує діяльність клітин імунної системи
  • позитивний вплив на стан опорно-рухового апарату, уповільнення процесу витончення кісток, особливо в літньому віці, і загальне уповільнення старіння
  • зменшення стресу, зменшення напруги та агресивності, поліпшення сну, зменшення депресії через т. зв гормони щастя, або ендорфіни

Крім того, біг буквально заряджає організм енергією і покращує загальний настрій. Це також дуже важливо для зниження рівня холестерину в крові, загалом прискорює метаболізм і, звичайно, також підтримує регулярне та здорове травлення, що також важливо для схуднення.

Отже, хоча на перший погляд біг дуже простий і корисний, у нього є одна велика перешкода. Ця перешкода - наполегливість, бо почати біг легко, але наполегливо ще важче. Це особливо актуально у випадку схуднення, оскільки тут біг ефективний лише у випадку тривалої та регулярної активності. Тому необхідно мати сильну волю.

Принципи отримання найкращих результатів схуднення

Якщо ви хочете схуднути за допомогою бігу, недостатньо просто встати і піти на випадковий біг. Для найбільш ефективного схуднення та схуднення необхідно дотримуватися деяких правил щодо регулярності, темпу та інших питань.

Ось рекомендації щодо правильного схуднення під час:

Час і регулярність: Якщо ви хочете схуднути бігом, а не просто зміцнити своє серце або імунітет, вам потрібно бігати досить довго. Зазвичай їх спалюють спочатку з цукром, а приблизно через 20-30 хвилин починається спалювання жиру. Тому потрібно бігати щонайменше від 45 до 60 хвилин і регулярно кілька разів на тиждень.

Правильний пульс: Важливим принципом, щоб зробити бігове схуднення максимально ефективним, є біг із правильною частотою пульсу. Це має становити від 60 до 70% максимального пульсу, в межах цієї межі відбувається найкраще спалювання жиру. Розрахувати пульс легко, відніміть свій вік від 220.

Дихання: Оскільки біг є більш вимогливим заняттям, необхідне також правильне дихання. Його нехтування призводить до недостатньої оксигенації організму, проколів у боці і неправильного живлення м’язів. Вдих слід робити через ніс і глибокий, видих ротом. Видих повинен бути довшим, ніж вдих.

Поза тіла: Більшість людей думає, що біг - це лише робота ніг, але на практиці все це тіло бере участь у цьому виді рухів, і тому важливо правильно його тримати. Під час бігу тримайте голову вертикально, дивіться вперед, а не вниз, розслабте плечі і плечі і намагайтеся з самого початку тримати центр ваги тіла попереду.

Чергування інтенсивності: Для ще більш ефективного спалювання калорій і жирів добре час від часу змінювати його інтенсивність під час бігу. Намагайтеся чергувати вільніший біг та коротший та інтенсивніший спринт, іноді навпаки, з ходьбою. Таким чином ви можете чергувати 3 цикли зі зміною інтенсивності фізичних навантажень.

Що ще може вам допомогти

Якщо ви хочете допомогти своїй втраті ваги ще більше на додаток до бігу, вам слід зосередитися на обміні речовин, спалюванні калорій та формуванні тіла трохи ширше. Важливо не тільки один раз схуднути, але і підтримувати вагу.

Втрату ваги потрібно підтримувати більш комплексно:

Питний режим: Втрата ваги під час бігу може дуже добре запустити метаболізм, але правильний питний режим також важливий для його підтримання. Під час бігу добре випивати приблизно 200 мл рідини кожні 15-20 хвилин, загалом протягом кожного дня слід також випивати приблизно 150-250 мл рідини кожні годину-дві.

Інтернат: Як і при випивці, краще їсти регулярніше і в менших кількостях протягом дня. Необхідно орієнтуватися насамперед на більшу частку свіжих овочів і фруктів, навпаки, зменшити жирне м’ясо, напівфабрикати і, звичайно, солодощі або пікантні закуски.

Також інший тип руху: Окрім бігу, добре підтримувати спалювання калорій іншими видами фізичних вправ. Краще поєднувати звичайну ходьбу там, де не потрібно користуватися автомобілем, з більш інтенсивними заняттями, такими як їзда на велосипеді, плавання або фізичні вправи в тренажерному залі, де ви також можете робити вправи для живота.

Допоміжні препарати: Якщо ви хочете пришвидшити обмін речовин, покращити спалювання жиру та ще ефективніше зменшити почуття голоду, ви можете звернутися до спеціалізованих засобів для схуднення. Прикладом є таблетки eSlim®, які мають такий комплексний ефект і водночас натуральний склад.