Щоб зрозуміти, чому ця 30-хвилинна справа неправильна або думає вся зона спалювання жиру, подумайте, про що йдеться у вашому тренуванні.

починається

Тренуючись, ви повинні досягти трьох цілей:

  • Зміцнити витривалість серцево-судинної системи.
  • Використовуйте, розвивайте та підтримуйте свої м’язи.
  • Збільште свої щоденні потреби в енергії (якщо метою є втрата ваги).

А тепер подумайте, що таке енергія:

  • Ваше тіло складається з енергії, і енергія потрібна йому, щоб функціонувати, будувати далі.
  • Кожен ваш вдих і кожна секунда, яку ви проводите уві сні, енергоємний.
  • Ця енергія покривається їжею (білками, вуглеводами та жирами).
  • Шар жиру у вашому тілі - це не що інше, як накопичена енергія.
  • Ця енергія (жир у вашому тілі) використовується тілом лише у великих кількостях, якщо ви не отримуєте достатньо енергії з їжі.

Зона спалювання жиру і думка про 30 хвилин передбачають, що ви хочете позбутися від усього накопиченого зайвого жиру під час тренування.

Зона спалювання жиру максимум допомагає використовувати трохи більшу частку жиру як енергію для свого тіла під час фізичних вправ. Не більше, але у більших пропорціях.

Але як щодо вуглеводів, які ви їсте, для чого ви їх будете використовувати? Навіть якщо ви витрачаєте частину накопиченого жиру, що робити, якщо ваше тіло знову зберігає щоденне споживання енергії? Якщо ви принесете більше, ніж вам потрібно, ви збережете його.

Рішення природне, трохи задумавшись: принесіть менше енергії, ніж вам потрібно. Це дефіцит калорій. Тож врешті-решт вашому тілу доведеться також використовувати накопичений жир, щоб тим часом більше не зберігалося жиру.

Дефіцит калорій можливий двома способами:

  • Ви їсте менше енергії.
  • Ви більше рухаєтесь, тому ваші енергетичні потреби зростають.

Найкраще рішення - якщо обидві речі виконуються.

Отже, ви свідомо харчуєтесь згідно з планами, спостерігаючи за розподілом споживання енергії (співвідношення білків, вуглеводів та жирів), і ви отримаєте максимум від своїх тренувань відповідно до вашого поточного рівня підготовки. Це зменшить кількість жиру, що зберігається у вашому тілі.

Просто зроби це так багато потрібно, ні зона спалювання жиру, ні споживчі таблетки, ні навіть випадково жоден тренажер, який ви можете замовити у телевізійних роликах.

В результаті коротких, але інтенсивних тренувань:

  • Ви зміцнюєте витривалість серцево-судинної системи.
  • Ви використовуєте, розвиваєте та підтримуєте свої м’язи.
  • Ви збільшуєте свої щоденні потреби в енергії.

На основі наукових досліджень багато хто стверджує, що короткі, але інтенсивні тренування ефективніші, ніж низькоінтенсивні вдвічі довші.

Ну, я кажу, якщо вони не ефективніші, але вони безумовно приносять результат з точки зору збільшення попиту на енергію, наприклад, слабша пробіжка на 45 хвилин, велосипед або 30-хвилинний біг.

На додаток до підвищених енергетичних потреб, важливою перевагою таких тренувань є те, що в роботі задіяно більше м’язів. Таким чином, їх можна зміцнити і розвинути. Жир не можна спалювати цілеспрямовано (місцевого спалювання жиру немає), але м’язи можна розвивати лише цілеспрямовано. Наприклад, якщо ви просто виконуєте тренування, м’язи верхньої частини тіла від цього не розвиватимуться.

Я настійно рекомендую робити силові тренування тричі на тиждень, використовуючи обтяження (це також можна робити вдома, як це роблю я, див. Пункт меню програми вправ). Це фонд. Так, якщо ти жінка, то навіть так. Форму вашого тіла надають м’язи. Ваше тіло рухається м’язами. Використання, розвиток та підтримка м’язів - наше найважливіше завдання. Це може допомогти вам пересуватися в літньому віці (ні, у вас не буде бодібілдера на розмір, тому що ви тренуєтеся з обтяженнями три рази на тиждень, цього не потрібно боятися).

Крім того, я рекомендую 2-3 кардіотренування на тиждень, що відповідає моєму 23-хвилинному інтервальному кардіотренуванню, завантаженому на YouTube. Якщо ви віддаєте перевагу бігу, їзді на велосипеді, це нормально, ви можете робити це з інтервалами, але врешті-решт завжди важливо харчуватися відповідно до своїх цілей, тому що якщо ви їсте більше, ніж потрібно, жир не відвалиться будь-яким рухом свого тіла.