1. Додайте овочі до кожного прийому їжі

поради

Американська зірка реаліті-шоу зобов’язана регулярному зміцненню та зміні раціону - вона значно зменшила вуглеводи і дає велику порцію салату до кожного прийому їжі - овочі містять багато клітковини, яка насичує її, що робить їжу менше.

2. Запис ти те що ти їсиш

Співачка Керрі Андервуд вже багато років записує, що саме вона споживає, використовуючи додаток MyFitnessPal. Ця звичка допомагає їй, за її власними словами, вибрати кращу дієту та краще усвідомити, що це таке.

3. У ресторані замовте дві закуски замість закуски та другої страви

Цей трюк схвалює актриса Дженніфер Лоуренс, яку порадив її особистий тренер зі знаменитостей Далтон Вонг. Дві закуски задовольнять вас і задовольнять вашим смакам, і в той же час, завдяки своїй меншій вазі, ви не будете їсти так, як їли б із основної страви.

4. Не дозволяйте голоду здригати вас

Актриса Кендіс Камерон Буре часто буває в дорозі, що погано відображається на її вазі. В аеропортах повно нездорової їжі, тому вона вирішила змінити планування дієти. Перед поїздкою вона завжди їла здорову їжу та запаковувала білкові батончики, які їла, коли починала відчувати голод. Цим простим трюком вона уникнула бажання поспішати з’їсти нездорову їжу з фаст-фуду.

5. Занадто багато не обмежуйся

Блейку Лайвлі довелося швидко повернути форму після пологів, щоб знятися в новому фільмі. Однак вона вирішила не надто турбуватись і віддатися "забороненій їжі", яку їй дозволив навіть її тренер Дон Саладіно. Фокус полягає в тому, щоб розділити здорову і заборонену їжу у співвідношенні 80:20. Вісімдесят відсотків раціону повинні складатися з таких овочів, як солодка картопля, які допомагають спалювати жири, фрукти, білки та корисні жири, такі як авокадо та кокосова олія. Ви також можете побалувати решту двадцять відсотків того, що вам справді подобається, наприклад, макарони з сиром або піцу, щоб ваш раціон не надто обмежував вас.

6. Включіть білок у кожен прийом їжі

Підрахунок калорій під час дієти може призвести до того, що ви втратите з раціону продукти, багаті білками. Однак низькокалорійна їжа вас не задовольнить, і ви будете постійно голодувати. Кім Кардашьян скинула післяпологові кілограми завдяки дієті, яка містила 170 грамів білка щодня, що робило її ситою і набагато легшою для дотримання.

7. Не їжте рано вранці та пізно ввечері

Співачка та актриса Дженніфер Хадсон схудла в 2010 році поважних 36 кілограмів і каже, що на додаток до фізичних вправ вона покладалася на свою розсудливість. Однією з порад, якої він дотепер дотримувався, є те, що він не діє, коли б інакше спав. Це означає, що ще не рано вранці або пізно ввечері. "Я дуже обережно ставлюсь до того, що я їжу. Якщо це рано вранці, я кажу собі: Добре, я б все ще спав, тому не збираюся їсти".