Сьогодні в NutriMarket Ми дамо вам кілька порад щодо прийому вітамінів.
Вітаміни: це органічні речовини, необхідні для життя людини. Тіло їх не виробляє, тому отримує їх щодня через їжу.
Поради щодо правильного прийому вітамінів
Є мікроелементи: Людському організму потрібні невеликі кількості для поліпшення імунної системи.
Зазвичай міститься в їжі. Ми також можемо включати вітаміни в організм у вигляді харчових добавок, рідких або твердих речовин. У цьому випадку споживання потрібно контролювати, щоб вони були ефективними для організму.
Вітаміни знижують ризик захворювання, якщо їх правильно приймати. Однак деякі вітаміни не можуть засвоюватися організмом, якщо їх не приймати без їжі або не дотримуватися дозування.
Як приймати вітаміни
Зверніться до свого лікаря або фармацевта. Деякі з них можуть викликати серйозні побічні ефекти, якщо у вас хронічне захворювання або якщо ви приймаєте їх разом з іншими ліками.
Для нормальної роботи організму необхідні вітаміни. Однак, крім вітамін D, організм не здатний виробляти їх самостійно.
Щоб ковтати вітаміни, їх слід приймати з гарною склянкою води, щоб вони надходили безпосередньо до шлунку і швидко засвоювалися. Навпаки, не слід приймати вітаміни з занадто гарячими або холодними напоями, оскільки вони не розчиняються належним чином.
У який час доби слід приймати вітаміни?
Рекомендується уважно читати інструкцію з експлуатації, щоб уникнути передозування. У разі виникнення побічної або алергічної реакції його вживання слід перервати і проконсультуватися з лікарем.
Під час прийому вітамінних добавок необхідно правильно харчуватися, тому що більшість з них ефективні лише в тому випадку, якщо ви їли раніше. Тому вітаміни слід приймати завжди під час їжі або відразу після неї.
Вітаміни не можуть замінити споживання здорової їжі, хоча вони забезпечують певні поживні речовини, яких бракує деяким продуктам харчування.
Нарешті, рекомендується встановити графік прийому вітамінів і поважати його, не пропускаючи жодної дози. Якщо ви не послідовні, вітаміни не засвояться належним чином і не будуть ефективними.
Чи доцільно приймати вітаміни перед сном?
Деякі вітаміни, такі як кальцій, можна приймати перед сном, оскільки вони полегшують настання сну. Насправді кальцій є природним міорелаксантом. Пробіотики, зелену їжу та рослинні засоби також слід приймати перед сном і натщесерце.
Жиророзчинні вітаміни, такі як A, D, E та K; вони легше засвоюються, коли шлунок містить трохи їжі, багатої на жир. Також ці вітаміни не слід приймати перед сном. Якщо ви хочете це зробити, з’їжте бутерброд, який містить якийсь жир, наприклад, шматок сиру.
Чи приймаються вітаміни до або після їжі?
Організм засвоює кожен тип вітаміну по-різному.
- Мультивітаміни
Це прості таблетки або жувальні таблетки, що містять багато вітамінів. Найкраще приймати їх з першим прийомом їжі протягом дня. Оскільки більшість вітамінів є синтетичними, організм може краще засвоювати та засвоювати їх, якщо вони потрапляють всередину, з їжею та природними вітамінами цих продуктів.
- VЖиророзчинні ітаміни A, E, D і K:
Зазвичай вони концентруються в гелевій капсулі або продаються у вигляді рідких крапель. Ці вітаміни потрібно вживати разом із певними здоровими харчовими жирами, такими як полі- або мононенасичені. Отже, лляне масло або волоські горіхи - це частина продуктів, які можуть допомогти організму засвоїти жиророзчинні вітаміни. Зрештою, будь-яка їжа, що включає дієтичні жири, дозволить засвоїти вітаміни. Отже, їх можна приймати в будь-який час доби, навіть якщо найкращим часом є ранок або перший прийом їжі протягом дня, оскільки ці вітаміни допоможуть організму протягом дня.
- Водорозчинні вітаміни С і В (розчинний у воді):
Вони легше засвоюються організмом, приймаючи їх разом з їжею, оскільки вони є синтетичними речовинами, які вимагають присутності інших продуктів у травній системі. Тоді як вітамін С Його можна приймати в будь-який час доби, вітамін В слід приймати вранці, оскільки це енергійний вітамін, який стимулює неврологічну активність і може вплинути на здатність швидко заснути. комплекс Б прийнятий на ніч може порушити сон. Найкраще приймати водорозчинні вітаміни вранці з першим прийомом їжі.
- Харчові добавки:
Як і рослинні капсули, омега-3 риб’ячий жир, мінерали та інші корисні для організму речовини найкраще засвоюються при першому прийомі їжі протягом дня, якщо не приймаються інші ліки, протипоказані для засвоєння вітамінів та мінералів. Крім того, трави або добавки, які допомагають заснути, слід приймати на ніч.
Як приймати полівітаміни Centrum
Полівітаміни Centrum містять комбінацію тринадцяти необхідних вітамінів - A, C, D, E, K - та восьми вітамінів комплексу B.
Centrum також містить такі необхідні мінерали, як кальцій, магній, залізо та марганець.
Рекомендується приймати Мультицентр з їжею, щоб оптимізувати його засвоєння. Підлітки старше 12 років та дорослі повинні приймати по одній таблетці на день з їжею та рідиною, бажано під час сніданку або обіду. Таблетку слід проковтнути цілою або, якщо потрібно, розділити на дві половини.
Прийом вітамінів більше трьох місяців поспіль не рекомендується. Бажано відпочити протягом місяця і при необхідності повторити лікування та/або проконсультуватися з лікарем.
Як довго слід приймати вітаміни?
Важливо дотримуватися вказівок лікаря. Оскільки прийом занадто великої кількості певних поживних речовин, таких як жиророзчинні вітаміни, може призвести до непродуктивності у певних ситуаціях зі здоров’ям та для певних людей, навіть якщо вони продаються без рецепта і здаються нешкідливими.
Курці та вагітні жінки не повинні приймати синтетичні добавки бета-каротину, навіть якщо вони мають антиоксидантну дію. Надлишок синтетичних добавок вітамінів А, Е, D і К, розчинних у жирі; може накопичуватися в жирових відкладеннях організму і генерувати токсичність.
Високий і стійкий прийом активного вітаміну D (холекальциферолу) збільшує присутність кальцію в плазмі і може спричинити такі серйозні проблеми, як підвищення артеріального тиску, кальциноз або кальцифікація м’яких тканин, таких як нирки, легені або затвердіння артеріальних стінок. . Оскільки організм виробляє вітамін D завдяки дії на шкіру сонячних променів, бажано не приймати добавки з вітаміном D протягом літніх місяців, коли існує більший вплив сонця, якщо це прямо не вказано лікарем.
Коли приймати вітаміни?
У Nutrimarket ми погоджуємось з цим найкращий час для прийому вітамінів - вранці, під час сніданку, разом з їжею, оскільки тіло потребує енергії після голодування, яке робиться вночі, і тому що йому не вистачає поживних речовин, що потрібні йому щодня.