Це робить загальну різницю
Ми всі хочемо підтримувати здорове і міцне тіло, але коли через брак часу та хороших звичок дієти недостатньо для задоволення харчових потреб нашого організму, ваш лікар, ймовірно, порекомендує приймати вітаміни або добавки.
Однак важливо пам’ятати, що ваше тіло краще засвоює деякі вітаміни, якщо їх приймати з їжею, тоді як інші працюють краще натщесерце, прийом вітамінів у певних комбінаціях також може зробити їх більш ефективними, і є навіть інші комбінації, які не є рекомендується, оскільки може зменшити його ефективність та поглинання! Ось все більш докладно:
Вранці натщесерце:
- Вітамін В12: він допомагає запобігти анемії, а також надає енергії організму, тому прийом його вранці допоможе вам краще розпочати день; краще засвоюється разом з вітаміном В1 та міддю.
- Вітамін С: Піднімайте захисні сили взимку! Його можна приймати з вітамінами B12, E, A та цинком. Якщо ви відчуваєте, що прийом натщесерця дратує ваш шлунок, ви можете без проблем поєднувати його зі своїм сніданком. Ви також можете приймати вітамін С натщесерце разом з гідролізованим колагеном, який має багато переваг для пом’якшення шкіри, регенерації хряща та поліпшення обміну речовин.
- Залізо: коли лікар призначає залізо, слід приймати його бажано натщесерце, оскільки шлункові кислоти покращують його засвоєння. Ви можете поєднувати залізо з вітаміном С (навіть передавати його апельсиновому соку), але ніколи не поєднувати його з цинком, вітаміном Е, марганцем або кальцієм, оскільки всмоктування запобігається.
Разом зі сніданком:
Всі ці добавки ідеально приймати вранці під час їжі, щоб максимально використати їх переваги:
- Полівітаміни: вони, як правило, містять комбінацію водорозчинних та жиророзчинних вітамінів, і їх найкраще приймати під час першого прийому їжі протягом дня. Більшість комерційних вітамінів синтетичного походження, тому організм може краще засвоювати та засвоювати їх, якщо вони потрапляють разом з їжею разом із природними поживними речовинами та вітамінами з вашого сніданку.
- Цинк: його можна приймати разом з вітамінами А, С і В12. А залізо, з іншого боку, перешкоджає його засвоєнню.
- Вітамін А: Це дуже важливо для зору, імунної системи та розмноження. Крім того, це допомагає нормальній роботі серця, легенів, нирок та інших органів.
Разом з їжею:
- Риб’ячий жир (Омега-3): нехай вам ніколи не бракує цих корисних жирних кислот та антиоксидантів. Якщо ви їсте веганську дієту, ви можете вибрати таку на основі лляної олії, якщо ні, ідеальним є криль. Риб’ячий жир рекомендується приймати разом з вітаміном D, щоб він краще засвоювався.
- Вітамін D: приймаючи цей вітамін, збільшується всмоктування кальцію, тому обидва необхідні для підтримки міцності ваших кісток; і не забудьте додати трохи сонячного світла.
- кальцій: це один з найважливіших мінералів; уникайте прийому разом із цинком або залізом. Ви можете приймати його перед вечерею разом з магнієм, і це допоможе вам краще відпочити.
- Вітамін Е: цей вітамін є антиоксидантом, який розчиняється у жирах та допомагає запобігти негативному впливу вільних радикалів у навколишньому середовищі, роблячи його темним після 16:00. дає поштовх і "відновлює" протягом ночі, а отже, покращує зовнішній вигляд шкіри та зміцнює захисні сили.
Перед вечерею:
- Магній: допомагає розслабити м’язи і навіть нервову систему перед сном, цей мінерал бере участь у понад 600 різних фізіологічних процесах в організмі, сприяючи зміцненню здоров’я кісток та енергетичного обміну.
Не забувайте, що завжди краще отримувати всі ці вітаміни з раціону, але якщо ви не впевнені, якого з них вам бракує або який є найбільш необхідним для вас в цей час, проконсультуйтеся з лікарем, щоб правильно оцінити свій раціон, вкажіть відповідні дослідження розглядають ліки, які ви приймаєте (оскільки деякі можуть заважати їх всмоктуванню, і час прийому слід змінити) і, таким чином, допомогти вам вибрати підходящі для себе.