Для більшості культуристів визначити точну ступінь, в якій ваше тіло функціонує анаболічно, краще, ніж довільний процес; Далеко не точна наука, відстеження того, наскільки ми зростаємо, зазвичай відображається у дзеркалі, під час одягання або на величину зайвої ваги, яку досягають у тренажерному залі. Насправді те, що ми відчуваємо, виконуємо та чекаємо, разом із запланованою дієтою, може визначити, перебуваємо ми в анаболічному чи катаболічному стані.

азотний

Як пошкодження м’язів при одужанні, так і стресове повсякденне життя, і разом, усі вони змовляються підірвати наші зусилля, обмежуючи ріст і відновлення тканин. Тож як ми можемо точно визначити потенційний негативний вплив усього вищезазначеного та як це пов’язано з нашим прогресом м’язів? Як їх спільний вплив може перешкодити хорошій роботі, яку ми робимо у спортзалі? ?

Одним із методів є визначення рівноваги азоту, і ця міра пов’язана з нашим виробництвом азоту; хімічний елемент, що міститься в ряді сполук і який зустрічається природним чином у всіх організмах (але в першу чергу в білках та нуклеїнових кислотах, РНК та ДНК), і тому важливий для усього життя, а його відсутність або негативний показник пов'язаний з опіками, захворювання м’язів, серйозні травми та періоди голодування.

Однак позитивне сальдо виявляється в періоди росту та відновлення тканин, з тих пір позитивне сальдо становить азоту це те, що кожен шукає, надягаючи худу масу тіла; словом, це мета кожного спортсмена з фітнесу та бодібілдингу. Тому ми повинні збільшити рівні азоту, і ми повинні знати, як виміряти це точніше, щоб досягти анаболічного життя.

Як збільшити затримку азоту

Кожен з нас сьогодні відчує один із трьох станів збереження азоту: позитивний, негативний або баланс. Щоб набрати м’язи та уникнути регресії, пов’язаної з тренуванням, позитивний баланс азоту Це пріоритет, і в цьому випадку поєднання споживаного нами білка та наш фізіологічний стан відіграють важливу роль у процесі відновлення м’язів.

Навіть стан рівноваги, хоча він не є ні позитивним, ні негативним, є нестабільною ситуацією, тому що незначна зміна в неправильному напрямку може призвести до втрати м’язів, тому ми не повинні ставати самовдоволеними і захищати своє тіло і своє тіло частими вимірами. азоту.

Амінокислоти

Отримайте правильний баланс дев’яти незамінних та одинадцяти незамінних амінокислот, насичуючи всі м’язові тканини, необхідна сировина буде забезпечуватися для постійного синтезу м’язових білків; Дослідження, проведене (Брукс-2005), показало у своїх випробуваннях з фізично кондиційними добровольцями, що баланс азоту більше нуля (анаболічний стан), якщо споживається 1,2 г/кг маси тіла білка, аналогічно людині, що важить 45 кг, знадобиться 55 г/добу білка, людині, що важить 70 кг, потрібно 84 г/добу; а той, хто важить 91 кг, потребував би 109 г/день.

Дієта, багата повноцінними білками з цільних продуктів (основне джерело - курятина, червоне м’ясо, яйця, молоко та риба), а також споживання найсучасніших порошкоподібних добавок, які містять поживні речовини, спеціально відфільтровані для позитивного балансу азоту, життєво важливо для досягнення цілей.

Пам’ятайте, що цілісні продукти самі по собі не можуть забезпечити достатню кількість амінокислот для відновлення м’язів та початку подальшого зростання; принаймні один страховий поліс на рівні азоту Негативним є доповнення білка, яке може гарантувати відсутність харчових прогалин для дестабілізації наших зусиль з нарощування м’язів.

Стрес і перетренування

Повністю відпочив і перезарядившись тіло і розум дозволяють підтримувати високий рівень азоту нарощувати більше м’язової тканини; глибокий сон та уникнення негативних фізичних та психічних навантажень (зайві конфлікти, песимістичне ставлення або перетренованість) - найкращий спосіб дотримуватися режиму дня.

Накопичення стресу, який може сприяти нездоровому харчуванню, вправам низької інтенсивності та не досягненню наших цілей щодо зниження ваги, підтримує рівень нашої азоту у червоному; стрес особливо заохочує накопичення небажаного жиру в організмі, особливо завдяки посередницькій функції гормону стресу, кортизолу.

Оскільки жир навколо талії містить найбільшу кількість рецепторів кортизолу, кожного разу, коли ми переживаємо стрес, ми ризикуємо залучити жир у цей регіон, а високий рівень кортизолу може також знищити приріст м’язів завдяки вимиванню білка з м’язової тканини в генерувати енергію для виживання.

Після вивільнення кортизол може залишатися в крові протягом багатьох годин, на відміну від адреналіну, іншого «гормону стресу», який виробляється і виділяється з кори надниркових залоз і швидше метаболізується, тому стрес потрібно обмежити - включаючи перетренованість - і, отже, баланс з азоту позитивні.

Як виміряти баланс азоту

Рівні азоту контролюються шляхом ретельного вимірювання всіх продуктів, що містять азоту спожитий, мінус рівень азоту виводиться, а кінцевим значенням є поточний рівень азоту утримується в організмі. Для того, щоб залишок азоту перебуває в позитивному, а не негативному або збалансованому стані, нам було б краще дотримуватися вказівок, які ми говоримо.

Однак для більш точного вимірювання рівнів азоту, Більш точним методом, який можна використовувати, є вимірювання рівнів азоту сечовина в сечі (90% азоту, фільтрується через нирки і втрачається через сечу). З огляду на цю процедуру, для вимірювання статусу слід дотримуватися наступної процедури азоту струм.

  • Виконайте медичне обстеження азоту, збирання всієї сечі протягом 24 годин
  • Визначте кількість азоту втрачені протягом 24 годин через попередній тест, і додайте 4 для втрат азоту несечовий (наприклад, азот від поту та стільця).
  • Виміряйте споживання азоту поділивши добовий білок у грамах на 6,25.
  • Баланс азоту = споживання азоту - втрачений азот.
  • Якщо залишок азоту дорівнює 0, це означає, що споживається достатня кількість білка для підтримки поточного рівня розвитку м’язів; але якщо залишок від’ємний, споживання білка слід збільшувати, поки не буде перевищено діапазон балансу 0.

Приклад:

  • азоту 24-годинна втрата сечі = 22
  • Щоденне споживання білка = 120 (грам)
  • Баланс азоту = (120/6,25) - (22 + 4)
  • Загальний залишок = - 6,8 з азоту
  • Щоб досягти рівноваги, я починаю із споживання додаткових 42,5 г (6,8 х 6,25) білка.

Купуйте товари цієї публікації за купоном BLOG і отримуйте знижку 5% на свою покупку. . Порушення своїх обмежень