витрачені
Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, можливо, вам було цікаво скільки калорій ви витрачаєте за кожен сеанс. І якщо у вашому апараті є лічильник калорій, ви можете сумніватися в надійності даних. Оскільки це питання, яке я задав собі нещодавно, і я хотів провести якесь дослідження, я поділюсь з вами тим, що дізнався, на випадок, якщо я вас чогось навчу.

Відповідність між ватами та калоріями

В принципі, гідна машина здатна розраховувати потужність, яку ви передаєте на машину, крутити педалі або рухатися на біговій доріжці. Зазвичай цей розрахунок проводиться у ват-годинах. Як приклад, я збираюся взяти еліптичний велосипедний сеанс, який я робив нещодавно, і під час якого машина вказала, що я докладав середніх зусиль 168 Вт протягом 40 хвилин. Якщо я не помиляюся, це було б еквівалентно енергії близько 112 ват-годин (Вт · год).

Пізніше, якщо я застосую цю таблицю з Національного інституту безпеки та гігієни на роботі, і там буде сказано, що 1 Вт · год дорівнює 0,861 ккал, я висновую, що зусилля представляло енергію 96 ккал.

Але будьте уважні, це не енергія, яку моє тіло витратило, Це енергія, яку передає моє тіло до машини для переміщення нерухомого велосипеда.

Енергоефективність нашого організму для фізичних навантажень

Досліджуючи цю тему, я натрапив на цю веселу статтю, яка прагнула дати людському тілу енергетичну класифікацію. Виявляється, значна частина енергії виробляється нашим організмом воно йде у вигляді тепла. Це щось важливе для нашого виживання (без тепла наші органи не працювали б), але коли ми докладаємо фізичних зусиль, виникає також багато втрат тепла.

Відповідно до наближення цієї статті, людина, яка займається певними фізичними навантаженнями, легко втратить 84% енергії у вигляді тепла. Якщо я застосую до мого випадку відсоток 80%, тобто якщо я помножу на 5 енергію, необхідну для руху велосипеда, це дасть мені загалом 480 ккал. Коли я робив цей сеанс, я думаю, що машина виділила близько 560 калорій, що може бути цілком точно, якщо замість 80% моє тіло витрачає 83% енергії, яку виробляє в теплі, що відповідає оцінці раніше цитованої статті. Також може бути так, що ви насправді витратили 480 ккал або навіть трохи менше.

Надійність витрат енергії

У всякому разі, Я раджу не брати себе за номінал калорії, які позначає машина, щоб оцінити, як довго ви можете схуднути на кілограм, використовуючи відповідність між витратами енергії та втратою ваги, про яку ми говорили в попередній статті. Якщо машина дозволяє вводити свою вагу, розрахунок калорій буде більш надійним, і ви це знаєте чим вища вага, тим вищі витрати калорій.

Рекомендується використовувати ці дані як посилання на прогресування ваших зусиль. Якщо одного дня ви витрачаєте 200 калорій на машині, а пізніше витрачаєте 300 калорій на тій самій машині, ви можете сказати, що збільшили свої метаболічні витрати на 50%, навіть якщо ви точно не знаєте, що це. Використовуйте одну і ту ж машину, якщо можете, оскільки навіть якщо це одна модель, вони можуть мати дещо інші налаштування та подавати суперечливі дані.