Харчування, яке задовольняє тривалий час
Якщо у вас є більше часу на підготовку, приготувати здорову їжу. Наприклад, різні популярні для подорожей фаршировані коржі або макаронні салати, які є прекрасним джерелом енергії, і хоча вони легко засвоюються, нам слід бути обережними, вибираючи їх, особливо якщо ми намагаємось зберегти худорлявість. "Звичайні макарони не містять жодного білка і виготовляються лише з води та борошна. Напевно ви також помітили, що після них швидко зголоднієте і підвищите рівень цукру в крові ", - пояснює Мартіна Дворжакова, консультант з питань харчування. "Тому я рекомендую дотягнутися до макаронних виробів, які також містять білки. Завдяки їм такі макарони мають оптимальні насичувальні властивості і, враховуючи те, що вони містять лише рослинні білки, вони є чудовою альтернативою для всіх, хто вирішив виключити зі свого раціону м’ясо ", - додає експерт.
Знову підходить замінник тортилії білковий омлет, яка знову наситить вас своїм складом більш здоровим способом. Ви можете грайливо загорнути його в нього овочі і вам не потрібні ніякі столові прилади, щоб з’їсти їх, лише чисті руки.
KetoDiet | Джерело: приватний архів
Щось для виробників бутербродів
Вам також краще запакувати трохи в сумку сендвіч? Пофарбуйте його авокадо! Цей суперпродукт став хітом для багатьох домогосподарств і, безумовно, належить до здорового харчування. "Авокадо не є овочами, але він належить до фруктів з найменшим вмістом води і найбільшим здорові жири. Він містить до 80% а їх перевага полягає в тому, що вони не зберігаються в нашому організмі, а навпаки, допомагають у їх спалюванні ", - рекомендує дієтолог. Окрім корисних жирів, авокадо також містить залізо, магній, мідь або калій і більше вітаміни. Смак його не відрізняється, що дозволяє готувати його кількома способами, які ніколи не втомляться.
Подумайте про першу допомогу
Бувають випадки, коли ми просто не маємо можливості вийняти з рюкзаків свою обідню коробку із заготовленою їжею, але голод уже бере своє. Якщо ви звикли до солодощів у такий час, вибирайте, наприклад, більш здорові варіанти білковий батончик. Вибираючи його, переконайтесь, що він містить мінімум цукру, але достатньо якісних білків, які інтенсивно сприяють швидкому і особливо довгостроковому почуттю ситості. Ви можете вибрати з ряду смаків.
Якщо арахісові вафлі є невід’ємною частиною вашого альпійського походу, спробуйте невелику зміну форми арахісовий ароматизований білковий батончик. Ви побачите, що вони швидко стають партнерами в горах.
KetoDiet | Джерело: приватний архів
Не забувайте про чисту воду
Ви точно не повинні пропустити пляшку води в рюкзаку. Ви можете вибрати номер питна вода в пляшках, джерельна або мінеральна вода і це, безумовно, дуже добре вас освіжить, навіть звичайні питна вода з-під крана. "У дуже теплу погоду я рекомендую вдатися до мінералів, що містять іони натрію (Na) та хлориду (Cl), щоб поповнити сіль, яку організм дуже швидко втрачає при високій температурі", - говорить Мартіна Дворжакова. Якщо ви намагаєтеся схуднути або харчуватися здорово, також зверніть увагу на підсолоджені напої. "Напій зі штучним підсолоджувачем може випадково урізноманітнити питний режим у період зменшення ваги, але він не повинен формувати весь питний режим", - пояснює фахівець із здорового харчування.