Щоб дієта ефективно працювала, рекомендуємо дотримуватися порад експерта Сьюзі Беррелл, яка сприятиме зниженню ваги без особливих зусиль.

Коли хтось починає дієту, часто буває прикрасно втратити кілька перших кілограмів. Поки організм не починає реагувати, проходить кілька тижнів, що змушує багатьох відмовлятися від режиму. Щоб це не трапилося з вами, важливо дотримуватися наступних прийомів, розкритих дієтологами Сьюзі Барелл у своєму блозі.

Це прості клавіші, які дадуть вам змогу знизити вагу, і ви втратите від пів до кілограма за додатковий тиждень. Чого ти чекаєш?

1) Їжте багато сніданку (особливо білка)

Перш за все, Сьюзі наголошує на важливості сніданку в дієті. Забезпечує, що це повинен бути найбільш послідовний і найважливіший прийом їжі протягом дня. "Білок є надпоживним речовиною, коли мова йде про схуднення, як засвоюється повільніше, ніж вуглеводи і, отже, допомагає підтримувати гормональні системи, які контролюють апетит і гормони, що спалюють жир, добре контрольованими ", - пояснив він.

Сьюзі наголошує на важливості сніданку в дієті. Забезпечує, що це повинен бути найбільш послідовний і найважливіший прийом їжі протягом дня

Сьюзі рекомендує споживайте 15-20 грамів білка на сніданок, або через яйця, білковий коктейль, боби або звичайний йогурт.

Ці предмети не тільки допоможуть швидко розпочати показники метаболізму протягом дня, але також забезпечать вам ситість протягом трьох-чотирьох годин.

терміни

2) Пити зелений чай після їжі

На думку дієтолога, зелений чай є ідеальним доповненням до дієти, оскільки він може сприяти прискоренню обміну речовин і не дає вам споживати зайві рідкі калорії, незалежно від того, надходять вони від вина, соку, кави або смузі.

Поміняйте каву, алкоголь або сік на води або трав'яного чаю і ви, напевно, помітите велику різницю і дуже швидко.

3) Багато овочів на обід і вечерю

Ви повинні включати овочі та/або салат під час кожного прийому їжі, будь то через гриби або помідори в ранковому омлеті, великий салат на обід і через овочевий суп на вечерю. Включення "зеленого" у ваші споживання призведе до того, що ви будете їсти менше, ніж інші калорійні продукти.

Хорошим емпіричним правилом є випити дві-три чашки в обід або вечерю, і в ідеалі - споживання на рослинній основі на день.

Зелений чай є ідеальним доповненням до вашого раціону, оскільки він може сприяти прискоренню метаболізму та запобігти споживанню зайвих калорій

4) П’ять днів без алкоголю

Якщо ви дійсно хочете позбутися накопиченого жиру зі шлунка, вам потрібно кинути пити; принаймні п'ять днів на тиждень. І коли ви споживаєте його, не пийте навіть воду у вазах: ви повинні пити її в невеликих кількостях.

5) З’їжте щось, коли виходите з роботи

Пізній день є небезпекою для багатьох офісних працівників. З 17 годин a суміш обжерливості, втоми, нудьги та голоду що викликає невгамовний імпульс до торгового автомата компанії.

Тому нас слід попереджати. Його справа - здоровий перекус у шухляді. Експерт рекомендує яблуко, моркву з хумусом або волоські горіхи.

6) рухайте тілом одну годину на день

Хоча харчування та дієта, безумовно, важливіші, Сьюзі додає, що якась форма вправ також необхідно допомогти скинути зайві кілограми. "Щодня рухайте тіло протягом години", - говорить фахівець, будь то ходьба, біг, заняття фізичними вправами чи пілатес.

Хоча дієта важлива, фахівець запевняє, що фізичні вправи також необхідні, щоб допомогти скинути зайві кілограми

7) багато спати

Сон дійсно корисний, якщо ви хочете схуднути, оскільки це дозволить тілу швидко і відновитись за ніч. Сюзі рекомендує отримувати дев'ять годин відпочинку щоночі. Якщо ви недостатньо спите, ваш метаболізм сповільниться, і ви будете більш схильні до споживання вуглеводів на наступний день.

8) їжте що завгодно раз на тиждень

Це може здатися нерозумним, але їсти все, що завгодно, раз на тиждень допоможе тримати вас на правильному шляху. Експерт рекомендує відкласти свій раціон і їсти те, що ви дійсно хочете.

Є тільки одне правило: не пийте за один прийом.