16 жовтня 2017 р.
Завдяки рухомому сидінню ноги при кожному потягуванні згинаються і виступають, а спина, живіт і руки також займаються м’язовою роботою. Не потрібно носити власну вагу, виконуючи безперервні рухи без зіткнень для ідеальної реабілітації та профілактики для будь-якого віку.
Гребний тренажер може бути частиною розминки, а також може бути основною рушійною силою тренування. Це ідеальна форма вправ для розвитку витривалості, спалювання жиру, тонізування, реабілітації після травм або операцій, оскільки покращує рухливість суглобів. Крім того, його знімаючий стрес ефект є чудовим.
Гребний ергометр Concept2 найбільш подібний до водного веслування як рухом, так і опором.
Налаштування ергометра
- Оптимальне регулювання підставки для ніг, якщо ремінець тисне наші ноги за пальці на тильній стороні стопи.
- Рівень опору можна встановити від 1-10, 1 - найслабший 10 - найсильніший.
- Перед веслуванням покладіть важіль, ручку в кермо так, щоб, сідаючи на машину, ми могли дістатись до неї. Подовжте термін служби ланцюга, повністю відпустивши його до напрямної ланцюга, коли він більше не використовується
- Регулювання важеля дисплея: відрегулюйте так, щоб його було добре видно протягом усього діапазону руху. На дисплеї ми можемо відстежувати наші показники в калоріях, ватах, за 500-метрові частки.
Правильна техніка веслування
- рука витягнута, зап’ястя прямо верхню частину тіла трохи нахилено вперед, тому нам доведеться ковзати вперед до вертикального положення прямої гомілки
- ми витягуємо ноги, одночасно починаємо плечі назад, поки рука залишається витягнутою, ми постійно прискорюємо руку
- починаємо згинати руки, витягуємо ноги
- поки він не досягне корпусу рукоятки (ділянка між лінією пупка і грудної клітки) ми тягнемо його, злегка відхиляючись назад
Давайте подивимось, як це виглядає розбитим на частини тіла!
Ноги робота: коли починається рух, ноги зігнуті в колінах, гомілка вертикальна. Веслування починається з енергійного використання та застосування м’язів ніг і закінчується розгинанням. Для виконання руху необхідні як сила, так і рухливість суглоба.
Карок робота: на початку руху руки повністю витягнуті, а в кінцевому положенні рука і ручка підтягнуті до тіла (лінія пупка-грудей).
Верхня частина тіла (грудні, черевні, спинні м’язи) робота: на початку веслування сила м’язів ніг передається через м’язи руки на м’язи верхньої частини тіла. При відтягуванні м’язи спини напружені, інтенсивно закриваються плечі. Однак після закінчення руху м’язи живота стабілізують положення верхньої частини тіла.
Як це ефективно використовувати?
Вивчивши правильну техніку, перед розминкою завжди розминайся та мобілізуйся! Ми також можемо використовувати гребний тренажер для розминки, суть полягає в тому, щоб починати з низької інтенсивності, щоб наші м’язи ретельно розігрівались. Однак, якщо це основна частина тренувань, давайте дотримуватимемося принципу градації, нехай наше тіло звикає до нової форми руху.!
При його використанні, якщо ви пропустите кілька разів, ми ніколи не почнемо з того місця, де зупинилися! Дотримуйтесь принципу градації. Переходячи від легшого опору до більш жорсткого, і через кілька разів ми можемо продовжувати те, що зупинили!
Рекомендований рівень опору для початківців кардіотренувань: від 3 до 5 (1-10), оскільки ми використовуємо нижчу настройку, тому вам потрібно швидше докладати сили, що збільшує цінність вашого тренування. Рекомендована швидкість удару між 25-30 с/м.
Починаючи тренування, ніколи не забувайте про ретельну розминку, мобілізацію! Особливо вранці, оскільки наше тіло ще не прокинулось, тому дуже важливо уникати травм!
За допомогою гребного велоергометра Concept2 ми можемо урізноманітнити тренувальну роботу, активно рухаючи всі м’язи.
Не забудьте відпочити! Майте мінімум 1 день відпочинку на тиждень!