Оздоровчий журнал - 14 квітня 2019 р - 3

кардіотренувань

Зимові місяці минули, а літо наближається стрибками, і ви починаєте про це думати, як якомога швидше прийти у форму. Але ви не можете визначитися, в яку форму вправ вкусити? Виберіть більше одного найефективніше кардіотренування спалювати жир на тілі, що принесе вам фігуру, про яку мрієте. Правильним рухом приведіть своє тіло у форму.

Вправа за допомогою мотузки

Розмахуючи важкими мотузками для тренувань, ви можете спалити до 500 калорій за 30-хвилинну серію. Крім того, ця вправа не напружує суглоби, а також є чудовим антистресовим засобом. Для досягнення максимальних результатів слід чергувати приблизно 10-секундну серію інтенсивного навантаження з 20-секундною серією менш інтенсивних вправ.

Коробка

Бокс - це чудова кардіотренування, де можна очікувати, що в середньому буде спалено 450-650 калорій на годину. Якщо вас турбують контактні види спорту, спробуйте мирний «тіньовий бокс». Встаньте перед дзеркалом і "бийтеся" проти себе. Візьміть кілька гантелей в руки, щоб посилити ефект від вправи. Наступний крок - тренування з сумкою. Ви швидко рухатиметесь під наглядом досвідченого інструктора. І крім зникаючого жиру, вас також порадує поліпшення стану. Ще більш напруженим варіантом є практика кік-боксу.

Веслування

Не хвилюйтеся, вам не доведеться йти на рафтинг Терезам. Все, що вам потрібно зробити, це потренуватися на гребному тренажері у спортзалі. За допомогою цієї вправи ви концентруєте увагу на всіх важливих м’язах верхньої та нижньої частини тіла. Веслування може спалити близько 850 калорій на годину.

Ходьба

Ви можете бути здивовані, але просто ходьба - це чудовий спосіб допомогти спалити жир. Хоча ходьба сама по собі не приносить радикальної втрати ваги, вона підтримує ваше тіло готовим до втрати жиру завдяки фізичним вправам. Ходьба чудово заповнює ті дні, коли ви повинні давати своєму тілу перерву між більш інтенсивними кардіо вправами. Тож вирушайте на прогулянку і гуляйте скрізь, де тільки можете.

Скакалка

За допомогою простої скакалки ви можете стрибати до 1000 калорій на годину. Це чудовий спосіб позбутися від жиру в організмі. Техніка стрибків особливо важлива, оскільки ця вправа обтяжує суглоби. Тому стрибайте максимум 30 хвилин кілька разів на тиждень.

Випади зі стрибком

Відключення - це чудове тренування, де вам не потрібно ніякого спеціального обладнання, тому це чудова кардіотренування вдома. Ви спалюєте близько 275 калорій за 30-хвилинну вправу. Якщо додати стрибки у випади, можна спалити до 400 калорій. Однак, якщо у вас є проблеми із суглобами, ми рекомендуємо вибрати вправу, яка буде менше тиснути на суглоби. Перевага полягає в тому, що ви також одночасно формуєте ноги.

Альпініст

За півгодини вправ можна спалити близько 300 калорій. Вам не потрібен будь-який спортивний інвентар для вправ, ви працюєте лише з вагою власного тіла. Найпростіший спосіб зробити це кардіотренування - це почати з однієї ноги спереду і обох рук на землі перед собою. Потім ви починаєте чергувати ноги з хмелем.

Англійські люди

Ця вправа може стати справжньою вбивцею калорій, якщо її правильно зробити. Ви також можете спалити 350 калорій за 30 хвилин. Знову ж таки, це вправа на витривалість із власною вагою. Отже, ви вільно практикуєте багаторазову комбінацію кривошипа та присідання зі стрибком.

Спалювання жиру може бути справжнім випробуванням, але якщо ви вирушите у цю подорож, це неодмінно наповнить вас крок за кроком великим почуттям задоволення і, навпаки, змиє небажані калорії. Кардіо, фізичні вправи з власною вагою або в тренажерному залі, або будь-які фізичні вправи - це, звичайно, важлива складова втрати ваги, але не забувайте про правильне харчування та спосіб життя.