Ви також шукаєте додаткові види спорту, які допоможуть зміцнити і зміцнити організм, щоб ми могли тоді краще бігати? Спробуйте веслувати, що зміцнює спину, зміцнює центр тіла, красиво формує сідниці.

тренувань

Рекреаційні бігуни, як правило, є не тільки односторонніми спортсменами, але любителями будь-яких рухів, які вимивають ендорфіни та приносять радість, окрім гарного стану. Часто бігу нам недостатньо, ми також шукаємо інші види спорту та розваги. І це добре: в процесі ми тренуємо своє тіло досить однобічно, ми забуваємо про руки, не кажучи вже про м’язи живота та середину тіла. Тому біг добре перекласти веслуванням.

Витончені ноги, приємна попка і пряма спина

Під час веслування ноги виробляють приблизно дві третини енергії, яку ми витрачаємо на вправи. Під час веслування працюють м’язи передньої частини стегна, чотириголовий м’яз і прямий м’яз стегна, внутрішні м’язи стегон і задньої частини стегон - підколінні м’язи та литкові м’язи. Але точно не так, що решта тіла «нудьгує». На останній фазі заручини працюють руки - трицепс і дельтоподібні м’язи. Крім того, у веслуванні активно беруть участь глибокі м’язи живота та спини, трапецієподібні та міжлопаткові м’язи. Не дивно, що після кількох тренувань на тренажері ви відчуєте ці ігри. Правильно виконане веслування поступово зміцнює центр тіла і спину і допомагає підтримувати пряму поставу.

Тренування для спринтерів та спортсменів на витривалість

Веслування на біговій доріжці - це хороший вибір, коли ви відчуваєте, що ваше тіло також було б добре для бігу, крім бігу, але в той же час ви не хочете вигадувати складні вправи, нудьгувати на тренажерах або давати великі гроші за тренер. Активному бігуну важливо регулярно проходити сильніші тренування, але якщо хтось не хоче проводити час під важкою штангою, весло - ідеальний аксесуар для зміцнення всього тіла. Ми рекомендуємо включати тренування з веслування у свій план тренувань більше одного разу на тиждень.

Ви будете тренувати більшість необхідних м’язів на одній машині, і, крім того, ви зможете налаштувати тренування на свій смак, просто регулюючи навантаження та регулюючи темп. Ми дійсно рекомендуємо веслувати для всіх типів бігунів, ви можете тренувати як спринт, так і витривалість на тренажері. Це залежить від інтенсивності та відстані. Це не обов'язково повинні бути силові тренування - з легшим навантаженням і швидким темпом ми можемо класифікувати веслування як кардіокомпонент тренувань, з великим навантаженням і повільним темпом, тоді це більше зміцнення. Ми також можемо тренувати витривалість з точки зору кількості пройдених кілометрів або гребних хвилин або годин з обраним навантаженням.

Основи веслування: не присідайте і не кланяйтесь

Для тих, хто ніколи не мав честі веслувати, ми також запитали у тренерів, як правильно спиратися на весла. Це не складно, особливо на початку нам доводиться звертати увагу на поставу, щоб у нас не склалася шкідлива звичка. Коли рух потрапляє в м’язову пам’ять, воно просто стає кращим і кращим. Тож давайте дійдемо до цього: ми сидимо на тренажері, ноги прикріплені до підставки для ніг ремінцями і тримаємо в руках «весла».

  1. Перша позиція - зігнуті ноги, п’яти до сидіння, легкий вигин вперед
  2. Перший постріл йде з ніг - з силою спиратися на спинки, пряма спина, витягнуті руки.
  3. В наступний етап ми беремося за тулуб і починаємо трохи нахилятися назад - пряма спина, витягнуті руки
  4. Тепер настала їхня черга зброї, тулубом продовжуємо легкий вигин, тягнемо «весла» до нижньої частини грудей, ноги схрещені, лопатки разом.
  5. Остання позиція: повертаємось у перше положення, відпочиваємо на зворотному шляху, повертаємось навпаки - руки, спина та паралельні ноги.

Найбільший ризик виникає, особливо якщо не дотримуватися правильної техніки веслування. "Як приклад, я можу навести надмірно великий вигин вперед на початку зачеплення, а отже, необгрунтований згин хребта і подальше навантаження на поперек. Інша помилка - неправильне сидіння - ця помилка знову призводить до надмірного залучення нижньої частини спини ", - пояснює тренер Соня. На початку я рекомендував би перевіряти свій стан з інтервалом - наприклад: три рази по 500 метрів у повільнішому темпі, я не рекомендую йти п’ять кілометрів за раз, а потім три дні не стояти на ногах ".