Одним з найбільш ефективних способів позбутися зайвих сантиметрів єгречана дієта для схуднення. Жінки, які намагалися таким чином схуднути, діляться своїми вражаючими результатами. Виявилося, що їм вдалося скинути 5-10 кг всього за два тижні. І це далеко від кордону!
З назви зрозуміло, що основним елементом такої програми боротьби з ожирінням є гречка. Його здавна хвалять за корисні властивості, він насичує організм цінними речовинами і добре втамовує почуття голоду. Однак чи так легко терпіти гречане меню? Кому підходить така дієта і кому вона протипоказана? Забронюйте зараз, продати гречку може не кожен. Така монодієта незабаром стає нудною, і вам не подобається при різних дієтах. Однак якщо ви прагнете досягти вражаючого результату і готові страждати, сміливо спробуйте! Той факт, що користь гречки важко переоцінити. Сьогодні це, мабуть, єдине зерно - м’ясний замінник. Ви все це будете знати, а не лише далі.
Правила гречаної дієти
Окрім великої кількості білка, гречка містить цінні амінокислоти, вітаміни групи В і Р, фосфор, калій, залізо та йод. Всі ці елементи позитивно впливають на систему кровообігу і сприяють хорошому імунітету. Дієтична користь гречки полягає в тому, що вона містить клітковину - природний засіб для очищення кишечника і, отже, всього організму. До того ж у цій крупі майже немає вуглеводів, що знову ж таки на користь дієти.
Думаючи про втрату гречки, пам’ятайте про такі важливі рекомендації:
- Щоб зберегти всі харчові властивості зерна, його не потрібно варити, а заливати водою або кефіром на ніч. До речі, в примітці про схуднення - кефір також є чудовим помічником при схудненні, очищає організм від усього шкідливого.
- Сіль і спеції не слід додавати в їжу, оскільки це сприятиме затримці рідини та набрякам. Однак, щоб не задушити несолену, несмачну гречку, рекомендується ароматизувати її свіжою зеленню.
- Крупи не містять цукру, що викликає головний біль і втому. Щоб запобігти цим неприємним наслідкам, рекомендується випивати натщесерце склянку мінеральної води, включаючи ложку меду. Протягом дня слід вживати невелику кількість меду.
- Повинна бути дотримана питна система. Випивайте протягом дня близько 2 літрів простої води. Якщо це здається вам нестерпним, ви можете замінити частину рідини зеленим або трав’яним чаєм, відваром шипшини. Природно без цукру.
- Їсти його слід невеликими порціями, ретельно пережовуючи їжу. Пізні укуси виключаються. Можна їсти принаймні за 3 години до сну. Від кави та чорного чаю слід відмовитися.
Види гречаної дієти
Звичайно, перше питання і найголовніше, що виникає, це тескільки гречки можна вживати при гречаній дієті? Ви не можете, зокрема, обмежуватись, суворо дотримуючись вищезазначених правил. Давайте розглянемо, які типи дієт існують. Їх декілька. Найпростіший і найкоротший спосіб схуднути на 1-3 кг - це сидіти на гречці 3 дні. Для тих, хто мріє про більш значні результати, ми пропонуємо 14-денний курс гречки. Це дозволяє скинути 10 кг. Слід мати на увазі, що чим вище початкова вага, тим швидше втрата ваги.
У будь-якому випадку, двотижневий курс стосується не лише гречки та кефіру. Можна використовувати зелень, несолодкі фрукти та свіжі овочі, трохи сухофруктів, мед. Тут немає окремого меню. Вранці, натщесерце, також не забувайте медовий напій. Це буде чудовим аналогом кип’яченої води з імбиром або корицею, які інакше також сприяють схудненню. Потім можна з’їсти на пару гречку за один день.
Для другого сніданку підійде склянка кефіру та яблуко. У другій половині дня на обід повинен бути овочевий салат, а на вечерю - фруктова тарілка. Якщо занадто важко переносити таку систему, іноді допустимо додавати в раціон варену курку або рибу, але в цьому випадку кожні три дні потрібно проводити день розвантаження гречки.
Висновок експерта
Особисто я не прихильник моно дієт, оскільки вони досить жорсткі. Автор статті справедливо зазначив, що не можна сидіти на гречаній дієті більше двох тижнів. Я вірю, що за цей час організм встигне пережити стрес. Зрештою, ви не отримаєте багато необхідних поживних речовин. Це може негативно вплинути на ваш метаболізм, внутрішні органи, імунну систему та організм в цілому.
На мій погляд, дієта, заснована на принципах здорового харчування, є більш безпечною та ефективною для схуднення. Вони більш м’які, хоча не дають негайних результатів. У всякому разі, щодо останнього. Не раджу гнатися. Краще худнути поступово. Тож є більше шансів, що втрачені кілограми не повернуться після завершення дієти. А при монодієтах такий ризик є, і він досить високий.
Якщо ви хочете схуднути за допомогою гречаної дієти, спочатку проконсультуйтеся з дієтологом. Не виключено, що професіонал підбере для вас більш оптимальну дієту, яка буде менше навантажувати ваш організм. І результат не буде гіршим, а, можливо, і кращим. Тож зверніться до лікаря, це все одно стане в нагоді.
Переваги та недоліки дієти
Як і будь-яка дієта, гречка має свої плюси і мінуси. Позитивними аспектами є:
- Кількість каш не обмежується - їсти можна скільки завгодно.
- Дієта переноситься досить комфортно, не відчуваючи голоду, запаморочення або слабкості.
- Втрата ваги є швидкою та ефективною.
- Клітковина, багата гречкою, чудово очищає організм.
- Покращує зовнішній вигляд - очищає шкіру, нігті і волосся міцніють і швидше, целюліт зменшується.
Негативні сторінки:
- Багатоденна система суворих обмежень для гречаної та кефірної їжі підходить не всім.
- Одноманітні меню дратують.
- Деякі люди відчувають дискомфорт під час дієти у вигляді нездужання.
- Хронічні захворювання можуть погіршуватися.
- Можливий перепад тиску.
Під час дієти гречка не задовольняє всіх потреб організму у вітамінах і мікроелементах, тому потрібно пити полівітамінний комплекс. Навіть якщо ви не досягли своєї мети, дієту не можна продовжувати більше двох тижнів і її можна повторити не раніше ніж через 1-3 місяці.
Лікувальна гречана дієта
Гречана дієта вважається суворою. Однак, якщо ви не націлені на радикальне схуднення, а просто очищаєте і оздоровлюєте своє тіло, виберіть м’якший варіант програми - терапевтичний. Однак ви також втрачаєте кілька кілограмів, відчуваючи легкість і енергію. Ця дієта триває 7 днів.
Приклад меню виглядає так:
- Сніданок: гречка на ніч без солі на пару і 2 скибочки сиру. Як варіант, побалуйте себе йогуртом або сиром (125-150г).
- Обід: салат зі свіжих овочів та пісна телятина (100-120г).
- Полуденок: 1 яблуко та 125 г органічного йогурту.
- Вечеря: гречка з овочами, приправлена соєвим соусом.
Пийте багато води та зеленого чаю, медового напою. В іншому випадку іноді доцільно переходити зі звичайної дієти на терапевтичну.
Як кинути гречану дієту?
Повернення до звичного режиму харчування після дієти - помилка, що втрачає. Таким чином, за короткий час він повертає все, від чого позбувся з такими труднощами чи навіть більше. Слід нагадати, що під час дієти організм почав відновлювати свою роботу і отримував обмежену кількість їжі.
Це важливо! У перші кілька днів після закінчення програми введіть лише кілька нових продуктів, таких як овочеві супи, риба, дієтична птиця, яйця.
Повертаючись до звичного раціону, корисно час від часу влаштовувати дні гречаного голодування.
Дієтичні протипоказання
Схуднення гречки абсолютно непридатне для тих, хто страждає від:
-
шлунку і кишечнику
- хвороби;
- гіпотонія;
- серцева та ниркова недостатність;
- цукровий діабет;
- вагітним жінкам та годуючим матерям.
Харчові рецепти
Щоб ваш раціон не був нудним і одноманітним, готуйте різноманітні низькокалорійні продукти. Ось кілька варіантів.
Гречана каша з курагою
Залийте 1 склянку гречки водою і варіть на повільному вогні. Замочіть на час жменю кураги в окропі, потім подрібніть і додайте кашу за 5 хвилин до готовності.
Дієта з гречаними грибами
Залийте 1 склянку крупи водою і варіть на повільному вогні. Потім подрібнену цибулю обсмажте на сковороді до золотистої скоринки, потім додайте подрібнені гриби. Можна приправити їжу свіжою подрібненою зеленню, перцем та соєвим соусом.
Другий варіант приготування - сухі гриби. Десь до каші додають напівзварену, подрібнену цибулю та подрібнені гриби. В іншому випадку їх не потрібно замочувати вперше. В результаті виходить дуже смачне та ароматне блюдо.
Гречана каша з яблуками
Зробіть звичайну гречану кашу і додайте за смаком натерті яблука та корицю. Це все!
Гречка з волоськими горіхами
Доведіть гречку до кипіння і тушкуйте на повільному вогні. На сковороді обсмажте подрібнену цибулю до золотистої скоринки і додайте кілька подрібнених волоських горіхів. Приблизно через 5 хвилин до цієї суміші додається гречка. Блюдо залишають приблизно на Тримати на плиті 5 хвилин до повної готовності. Смачного.
Гречка з цибулею
Зварити гречку. За цей час обсмажте цибулю півкільцями до золотистої скоринки і змішайте з кашею. Покладіть кришку на сковороду і дайте їй постояти ще 2 хвилини. Готові!
Гречка з гарбузом
Ретельно промийте 1 склянку крупи. Наріжте кубиками 100 г гарбуза і покладіть його з гречкою на дно мультиварки, налийте в неї 2 літри води і встановіть режим «піщинки». Закінчивши, дайте каші трохи закипіти під кришкою. Спробуйте це просте і корисне блюдо!
Висновки
Підсумовуючи вищесказане, хотів би відзначити, що, хоча гречану дієту не можна віднести до категорії швидкої, її ефективність, безсумнівно, є. Думки багатьох жінок підтверджують хороші результати простого і недорогого методу схуднення. Супутній ефект очищення організму не можна вітати. Цей простий метод користується популярністю, що заслуговує на нього протягом багатьох років і дозволяє прекрасній половині людства залишатися привабливою і стрункою. Дієта, лікувальне харчування, дні голодування - королева злаків допомагає наблизитися до ідеальних форм без страждань організму.
Думки
"Гречка - це дуже корисна крупа, що містить велику кількість вітамінів, мінералів, корисних елементів. Вибираючи таку дієту, я сподівався, що це завдасть мінімальної шкоди моєму здоров’ю, і я не помилився. Я розбавив її медом. Ви можна додати курячу грудку, кефір. За місяць я схудла на 11 кг ".
"Я їв жир взимку і вирішив позбутися його на літо. Як завжди, я вибрав найкращий метод - гречану дієту. Я використовував цей метод схуднення з юності і ніколи не підводив. Якщо Ви хочете сидіти на цій дієті більше тижня, каші слід поєднувати з дозволеними продуктами, такими як: фрукти, овочі, ягоди, сухофрукти, куряча грудка, індичка, кролик. Одночасно я відвідую тренажерний зал і забігаю в вранці. За місяць - 17 кг! "
"Краса вимагає жертв, але я вирішив повернутися до привабливої фігури без втрат і страждань на пляжний сезон. Для цього я вибрав гречану дієту і прості щоденні вправи. Я кілька разів пробував метод і завжди приносив позитивні результати. У мене є тиждень, щоб досягти успіху. Я втрачаю 4 кг і отримую цілий вітамін і корисний продукт ".