Дешевизна, простота, ефективність цих достоїнств володіє такою, як гречка для дієти для схуднення, відома з давніх часів. Однак багато плутають його мінуси, швидку стомлюваність, головні болі, різкі зміни настрою, знижують тиск одноманітності. В кожному випадку наслідки особливо індивідуальні, але, загалом, саме ці характеристики слід враховувати.
Механізм схуднення
Від решти гречаної дієти вона відрізняється, оскільки їжа дуже калорійна з продукту. У 100 гр кукурудзяної крупи міститься близько 300 ккал, що дає повне відчуття насиченості та виключає виснаження.
Як відбувається втрата ваги:
- вуглеводи та харчові волокна, що містяться в крупі, розкладаються дуже повільно;
- при його перетравленні використовується велика кількість енергії;
- почуття голоду після їжі, не вистачає часу;
- протягом усього цього часу в крові надходить глюкоза, необхідна для нормального функціонування;
- харчові волокна очищають стінки шлунка від органічних відходів, розвиваючи травлення та розчиняючи вісцеральний жир, тому гречка в раціоні рекомендується, перш за все, для схуднення живота;
- вільний від шкідливих речовин у кишечнику, що сприяє метаболізму, від якого залежить втрата ваги.
Завдяки цим характеристикам гречана дієта, рекомендована багатьма дієтологами для швидкого схуднення. Це дозволяє втратити до 1 кг на день, що робить його ідеальним впорядкованому носінні безпосередньо перед важливими подіями.
Протипоказання
Коли тривалий термін або дотримання дієти може спричинити проблеми зі здоров’ям. Нестача цукрів спричиняє гіпоглікемію, основними симптомами якої є запаморочення та прискорення діяльності. Ось чому так важливо поважати протипоказання.
З хвороби:
- цукровий діабет;
- виразка, гастрит та інші захворювання шлунково-кишкового тракту;
- артеріальна гіпертензія;
- серцево-судинне захворювання;
- проблеми з обміном речовин;
- стоматит, гінгівіт;
- онкологія;
- ниркова/печінкова недостатність.
Фізіологічний стан:
- до 18 років;
- менопауза;
- вагітність;
- лактація;
- менструація.
Тематичні дослідження протипоказання:
- іспити;
- компетентність;
- робота, пов'язана з великими навантаженнями (фізичними та інтелектуальними).
Тематичні дослідження протипоказань - це життєві обставини, які вимагають підвищеної концентрації уваги, інтенсивної роботи на мозку, вимушеного фізичного навантаження. У такі часи організм потребує повноцінного харчування, надходження поживних речовин, вуглеводів. Все це на основі гречаної дієти заперечує.
Варіанти
Існують різні варіанти гречаної дієти, що полегшує вибір методології. Наприклад, щоб схуднути на 10 кг і більше, доведеться сидіти на ньому не менше 2 тижнів, розбавляючи інші продукти злаками. Якщо вага потрібно швидко схуднути, корисно останні 3 дні дієти або розрядного дня.
Життєвий цикл
Три дні
Триденна дієта існує в декількох варіантах:
Класичний - передбачає споживання круп, заварених окропом. Меню дня: п’ять порцій основного продукту (на долоні), 2 яблука/груші/грейпфрута/зеленого салату, склянка кефіру ввечері. На думку дієтологів, це справжня гречана дієта для схуднення без різноманітних додаткових продуктів та спецій.
Сира зелена гречка - це зерновий корм для паростків. Напередодні голодування перед сном випийте склянку йогуртового коктейлю та сливового/проносного чаю. Крупи поливають водою, збризкують лимонним соком і годують цим видом «каші» протягом 3 днів. Додаткові продукти протягом дня: коктейль-смузі з 3 яблук, 2 груш, 300 грамів будь-яких ягід у перервах між прийомами їжі. Перед сном - столова ложка лляної олії.
Втрата до 4 кг.
Якщо ви не можете ні запарити, ні проростити зерно, чи існує дієта на приготованій гречці. Вона не дає таких потужних результатів, але, все-таки тримає фігуру в порядку з собою.
Щотижня
Це може бути сувора дієта, вирішивши сказати пропарену гречану киплячу воду, випивати 1,5% йогурту на добу літр і півлітра будь-якої іншої рідини - негазованої мінеральної води, смузі, трав'яного чаю.
Шаблон "нормальне схуднення за 7 днів дозволяє їсти стільки злаків, скільки хочеш (але, звичайно, не до дефоліації). Це методологія П'єра Дюкана, що рекомендує не більше 200 грам круп у день.
Ви можете вибрати запропонований варіант, при якому продукт додатково розбавляється. Наприклад, одна з найбільш збалансованих та ефективних дієт - це дієта, в якій присутні лише гречка та куряча грудка.
Результат за тиждень до 8 кг.
Два тижні
Гречану 14-денну дієту переводити дуже важко, оскільки одноманітність дієти турбує і впливає на ваше самопочуття. Цей варіант можна рекомендувати лише найбільш наполегливим. Хоча комусь, навпаки, це переважно, оскільки це дозволяє включати в меню інші продукти.
Передбачається споживання 500 г пропарених пшеничних злаків щодня + солоні фрукти + офіс + овочі, легкі салати в невеликих кількостях.
Результат - від 10 до 14 кг.
З продуктів
Сади в
Дієта на гречці та овочах поважається, не більше тижня. Дозволено: пропарені зерна; будь-які варені, запечені, сирі овочі, плюс кукурудза та картопля; оливкова, лляна олія; кефір із зеленого чаю. Сіль, спеції, цукор заборонені.
Курка
Дієта на гречаній та курячій грудях дозволяє їсти будь-яку кількість пропарених пластівців, вареної квасолі, 2 шматки м’яса без шкіри, випивати літр 1,5-відсоткового йогурту і півтора літра води. Тривалість: не більше 2 тижнів.
Манзана
Ви можете перевірити дієтичну методологію на гречці та яблуках. Зерно - на пару, не більше 500 грамів на день. Фрукти можна чергувати з кашею протягом дня, яку можна поєднувати. Обмежень щодо кольору та сортів немає. Порція - до 1 кг на добу. Форма приготування: сира, варена. Сіль, цукор, олія заборонені. Тривалість - 2 тижні.
Молоко
Для дієти це було перенесено простіше, і це не дефіцит кальцію і білка, щоб схуднути, гречка використовується з молоком. Є два варіанти: додати трохи запареного молочка до пропареного огучника або використовувати їх окремо. Наприклад, в один з основних прийомів їжі ви їсте гречку, а в перервах між ними випивайте склянку молока. Тривалість - 2 тижні.
Рис
Варіантів для схуднення в гречці та рису може бути декілька:
- Зварити гречку з додаванням рису у воду, споживати протягом дня без олії та цукру в будь-якій кількості. Дієта у любителя діамантів харчових смаків.
- Вранці та в обід готують гречану пару, на вечерю відварюють трохи рису (дозволяється ваш соєвий соус sabrian або лимонний сік).
- Один день їжте тільки парову гречку, другий - рисову фрикадельку.
Тривалість: не більше тижня.
У воді
Довгий час у гречці та воді ніхто б не жив. Отже, це схуднення рекомендується робити протягом дня, протягом якого ви з’їдаєте склянку пропареної пшениці та вівса невеликими порціями та п’єте 2,5 літра води.
Капуста
Урізноманітнити меню допомагає гречка з кислою капустою. Тривалість тижня.
З кефіром
Він передбачає вживання склянок запарених круп і півтора літра йогуртового відвару на день. Як і інші від голодування з додатковими продуктами, це допоможе зняти до 5 кг на тиждень.
Поради дієтологів
Для ефективного схуднення ви повинні не тільки вміти готувати спеціальні рецепти гречки, але і поважати основи здорового способу життя. Отже, кілька корисних рекомендацій дієтологів, дотримуються протягом усього раціону.
- Отримайте дозвіл свого лікаря, переконайтесь, що відсутні протипоказання.
- Висипайтеся.
- Займіться легкими видами спорту.
- Пийте багато води.
- Не заохочуйте себе "Ласощами". Кілька шматочків шоколаду можуть зіпсувати ефективність послуг.
- Їжте одночасно.
- Підготуйте організм до дієти: поступово зменшуйте кількість жиру та цукру в раціоні протягом 2-3 днів.
- Результат повинен бути таким же рівномірним: нові продукти включаються в меню невеликими порціями.
- Спиртні напої категорично заборонені.
- Якщо голоду занадто багато, їжте зелені яблука, цитрусові, ківі в перервах між прийомами їжі або пийте по келиху кефіру.
Відповіді на поширені запитання допоможуть вам це правильно досягти та досягти максимальних результатів.
Що можна їсти гречку у своєму раціоні?
На думку дієтологів, крім гречки можна їсти: фрукти (крім кавуна, хурми, манго, банана, винограду), овочі (крім картоплі та кукурудзи), грудну курку, рис, молоко та нежирні продукти, горіхи.
Як готувати?
Пропарювання окропом - найкращий рецепт (детальніше показано нижче).
Скільки їх існує?
Якщо важко витримати дефіцит дієти - їжте, як хочете (через калорійність зерна все одно багато не вийде). Якщо є сила волі і бажання досягти кращих результатів - не більше 500 грам.
Сіль?
Ні: щодо цукру та солі заборона категорично діє. У крайніх випадках можна додавати олію (оливкову або лляну), соєвий соус, лимонний сік, мед.
Погодьтеся на складне меню з дієтологом. Це дозволить досягти максимальних результатів у найкоротші терміни з урахуванням індивідуальних особливостей тіла та організму.
Рецепти
Якщо ви вирішили таким чином схуднути - навчіться готувати гречку в домашніх умовах, зберігаючи її корисні властивості.
Заварений окріп
Для гречки вона стала дієтичною, наскільки добре готується на пару. Для цього заваріть 200 г кукурудзяної крупи кип’яченою водою (300 мл), залиште на ніч у термосі або сковороді, загорнувши гарячим рушником.
Спайк
У магазині здорового харчування або вегетаріанському відділі купуйте живу крупу гречану або зелену та гречану. Склянку крупи покладіть тонким шаром на деко, залийте склянкою води. Зерно повинно бути вологим, але не опускатися в рідину. Накрити марлею, яка завжди повинна бути вологою.
Приготовані у воді
Залийте 200 гр кукурудзяної крупи 300 мл води. Довести до кипіння. Варити 15 хвилин.
Приготовані на молоці
Влийте в 200 г кукурудзяної крупи 400 мл води. Довести до кипіння. Варити 15 хвилин. Злийте воду, додайте 100 мл нежирного молока. Зварити. Варити 5 хвилин. Гречана дієта, незважаючи на всі її недоліки та негативних споживачів, дозволяє відновити достатню кількість кілограмів, правильно ставлячись до голодування. Ви чекали швидкого і плавного схуднення? Таким чином - явно не для вас. Вам все одно доведеться сильно обмежувати себе в харчуванні, терпінні та фізичних вправах. Не дотримуючись цих принципів, ніхто не збирається досягати результатів, навіть маючи такий корисний продукт.