Нещодавно я отримав запитання, відповісти на яке я не був повністю компетентним. Чому? Але оскільки питання стосувалось грудного вигодовування, ... і хоча я знаю загальні принципи грудного вигодовування (або годування груддю) під час фізичних навантажень, я не міг відповісти на конкретне питання досить добре. Тому я вирішив вивчити інформацію про аеробну активність та грудне вигодовування.
Інтенсивність
Збільшення інтенсивності повинно бути поступовим. Під час годування груддю воно не повинно перевищувати 75%.
Найкраще, якщо це буде в межах від 50 до 70% (ви можете виміряти себе за допомогою спортивного тестера, відчувають себе більш досвідчені спортсмени). Занадто висока інтенсивність може впливати на смак молока (немовля може на якийсь час відмовлятися від прийому, ... але це може не робити, багато досліджень показали, що максимальна інтенсивність не впливає на відторгнення молока) через вимивання більшої кількості молочної кислоти в груди молоко.
Ця кислота не зашкодить дитині, але вона йому не сподобається. Більшість досліджень стверджує, що цей продукт метаболізму повинен розкладатися протягом 90 хвилин. після фізичних вправ. Однак досвід матерів говорить про більш тривалий час відмови від молока (півдня). Подальші дослідження підтверджують, що помірна інтенсивність не впливає на імунологічні характеристики грудного молока, і тому матері не потрібно турбуватися про те, щоб будь-яким чином пошкодити молоко (IgA, лактоферин та лізоцим залишаються в однаковій кількості).
Гучність
Поступове збільшення обсягу. Я читала про жінок, які готувались до марафону бігу без проблем під час годування груддю. Якщо вони дотримувались принципів послідовності та адекватності, вони керували як біговою діяльністю, так і грудним вигодовуванням. Тут я б вказав на правильний вибір бюстгальтерів (про це я писав раніше).
Поповнення рідини
Проблемою може бути те, що якщо ви не поповнюєте рідину під час аеробної діяльності, ви втрачаєте молоко (логічно). Ваша груди може стати крапельницею, і це може перешкодити вашій дитині їсти (досвід мами). Доктор. У своєму попередньому дослідженні Рут Лоуренс підкреслювала (Грудне вигодовування, Керівництво для медичної професії, видання 1999 р.), Що грудне вигодовування можливе відразу після фізичних навантажень, якщо спортсмен поповнює кількість рідини. Скільки? ... Гммм, важко сказати, але точно більше. Особисто я вважаю, що споживання рідини під час годування груддю повинно бути вищим на 20%.
Поповнення енергії
В основному через здорову їжу, фрукти та овочі. Існують певні продукти, які мами рекомендують, будь то на смак або кількість молока. Особисто я думаю, що це може бути досить конкретно та індивідуально, і тому я не буду тут говорити, що ви їсте чи що не їсте. Спробуйте вчитися і приміряти себе. Важливо, щоб ви не займалися аеробною активністю під час годування груддю лише для схуднення. Звичайно, кожен з вас хоче виглядати сексуально, бажано прямо зараз.
Однак я не рекомендую худнути під час годування груддю (поки у вас не будуть олімпійські цілі). В іншому випадку ви можете втратити молоко (під час годування груддю вам слід споживати додаткову кількість енергії). Втрата ваги настає поступово сама собою. Нещодавно я дізнався від спортсменки, чи можна приймати деякі харчові добавки для схуднення під час грудного вигодовування (це має олімпійські цілі).
Я не знав себе, і тому проконсультувався з цим питанням у нашого лікаря, який порекомендував мені L-карнітин (компанія, яка його розповсюджує, стверджує, що він безпечний навіть під час грудного вигодовування, чи завжди рекомендую проконсультуватися з лікарем)
Гігієна
Під час аеробних навантажень ви будете потіти, і перед грудним вигодовуванням необхідно прийняти душ або хоча б помитися. Це пов’язано з тим, що ваша дитина може відчувати піт і знову відмовляється приймати молоко після фізичних вправ.
Регенерація
І зрозуміло, вам також потрібно більше регенерувати, а це означає, що коли ви рятуєте дитину, вам слід трохи полежати.
На закінчення
Рухи після вагітності дуже важливі, не потрібно поспішати, їх слід починати поступово, бажано в поєднанні аеробних вправ та зміцнювальних вправ (тазове дно, живіт, спина, ноги, ... власне все:). Мета - не втрата ваги, а здоров’я (покращення фізичного та психічного здоров’я). І що вам нема куди посадити свою дитину? ... Спробуйте прогулятися;)