Оновлено 6 серпня 2020 р., 07:36

засоби

Дискомфорт у травленні в багатьох випадках обумовлений нервовою напругою та неправильним харчуванням. Вибір здорових звичок дозволяє отримати добробут і засвоїти якомога більше поживних речовин.

Травна система має важливе значення для збереження життя, наскільки це дозволяє засвоюють поживні речовини їжі та усуньте те, що не корисно. Строго кажучи, процес починається в мозку перед реальним чи уявним баченням того, що ви їсте. Також із запахом. Так починається діяльність шлунка.

Фази травлення

Повне травлення може тривати від 24 до 48 годин. Давайте коротко розглянемо різні його етапи.

5 помилок, які руйнують травлення (і як припинити їх робити)

Коли щось не так

Диспепсія - це група скарг через зміни функціонування шлунка або дванадцятипалої кишки. Можуть бути різні симптоми:

  • Відчуття ситості навіть після того, як їсте мало
  • Важкі травлення
  • Набряк і біль у верхній частині живота
  • Відрижка
  • Хвороба
  • Блювота

Він може бути виготовлений компанією багато причин, від занадто великої їжі, багатої жиром або гострої їжі, а також від тютюну та алкогольних напоїв. Не забуваючи, що деякі ліки, такі як аспірин, протизапальні засоби або антибіотики, можуть викликати шлунковий дискомфорт.

5 ефективних вправ для поліпшення травлення

Найбільш поширеними змінами є:

Як захистити шлунок природним шляхом

Лікування диспепсії та гастриту залежить від його причин, але важливо уникати шкідливих звичок.

6 суміжних продуктів для кишечника та травлення

Екосистема в кишечнику

Шлунково-кишковий тракт - це не стерильне середовище, а будинки сто трильйонів мікроорганізмів, тобто в десять разів більше кількості клітин, з яких складається людський організм.

У нормальних умовах кишкові бактерії підтримують певний баланс між собою, який сприяє нашому самопочуттю. Якщо цей баланс порушується, розвиваються патогенні бактерії, як колібацили або стафілококи. Потім з’являються кишкові розлади: запор, діарея, гази, погане травлення ...

Корінна мікрофлора Його можна вважати невід’ємною частиною захисних сил організму в районі, особливо підданому інфекційним, паразитарним або харчовим атакам.

Кишкова флора утворює справжню Захисний бар'єр проти імплантації та розповсюдження патогенних мікробів. Підтримує так звану кишкову імунну систему з високою часткою лімфоцитів (В і Т).

Наявність імуноглобуліни, особливо IgA, які виконують кілька захисних функцій: інгібують прилипання бактерій до стінки кишечника та нейтралізують віруси.

Але кишкова флора може бути змінена. Різка зміна раціону або навколишнього середовища, наприклад, під час поїздки в інші країни або тривалої госпіталізації, може змінити кишкову екосистему.

Також a незбалансоване харчування та різні захворювання, особливо травного тракту (запалення кишечника, дивертикули, стеноз, недостатня кількість шлункового соку ...) та вірусні інфекції, можуть змінити звичну флору.

Антибіотики вони знищують як патогенні мікроорганізми, так і корисну кишкову флору. Хіміотерапія та кортикостероїди також можуть змінити флору, як і антациди.

На травлення впливають наші почуття

Як поліпшити травну мікробіоти

Корисно споживати щодня лактоферментовані продукти та напої, багатий молочною кислотою та живими бактеріями, такими як йогурт та кефір. На додаток до типових йогуртових бактерій (Lactobacillus bulgaricus та Streptococcus thermophilus) є й інші, такі як Bifidobacterium longum - або активний біфідус -, який допомагає уникнути запорів та кишкових газів, запобігає діареї (особливо у дітей) та очищає печінку . Lactobacillus acidophilus - або lactophilus - виступає проти розмноження патогенних бактерій та регулює кишковий транзит.

Окрім регулярного вживання йогурту або інших ферментованих продуктів, таких як квашена капуста (капуста) або місо (соєва паста), бажано їсти органічний хліб (з натуральними дріжджами), а також салати на початку їжі та фрукти, бажано в середині ранку або в середині дня.

Це також доцільно пити протягом дня, краще між прийомами їжі один-два літри мінеральної води.

Це погоджується уникайте продуктів, в яких занадто багато жиру або рафінованої борошна. Бажано, щоб дієта не була надто білковою (що сприяє псуванню мікроорганізмів), і бажано змінювати джерела білка.

Наявність їжа з високим вмістом клітковини це важливо, оскільки хронічний запор може змінити флору кишечника. Клітковина, яка не перетравлюється шлунком або тонкою кишкою (особливо целюлоза), потрапляє в товсту кишку майже неушкодженою, де сприятливо впливає на флору. Особливо воліє моркву, цибулю, артишоки та спаржу, багаті інуліном.

Як уникнути запорів

Запор це відносно часто, наприклад, під час вагітності, у людей похилого віку, коли звички змінюються під час подорожей та в ситуаціях втоми, нервозності та незначної фізичної активності.

Нормальна частота залежить від людини, але нормальна є мати дефекацію більше трьох разів на тиждень, по можливості щодня.

Симптомами запору, особливо хронічними, є: дискомфорт у животі, поганий апетит та головний біль внаслідок накопичення токсичного матеріалу в кишечнику. Щоб уникнути цього, можна вжити деяких заходів:

Емоції та шлунок: 9 природних засобів для їх збалансування

Масаж живота

Простий масаж, який ви можете зробити самостійно, може допомогти поліпшити травлення та боротися із запорами.

  1. Ляжте на спину (або на стілець, якщо не можете). Ви повинні розслабитися, дихаючи спокійно.
  2. Правою рукою або обома руками ніжні кругові рухи на животі.
  3. За центр береться пупок і вся область живота покрита за годинниковою стрілкою, яка йде за кишковим напрямком.
  4. Це робить не поспішаючи, з певним тиском що не викликає відчуття дискомфорту протягом декількох хвилин.

Психологічні фактори

Вважається, що 25% консультацій загальної медицини проводяться через проблеми з травленням: диспепсія, запор або діарея, функціональний біль у животі ... З цих патологій, не серйозних, але які змінюють життя тих, хто ними страждає, це може бути заявив, що більше половини просто покращуються прийняття певних здорових звичок.

Головне - розглядати їжу як особливий момент, в який мусить панувати спокій. Вам просто потрібно присвятити себе їжі, жуванню та слиновиділенню без поспіху, що дозволяє правильно смакувати їжу.

Краще пропускайте телебачення та уникайте суперечок в таблиці. Спокійні та приємні розмови, або навіть спокійне харчування будуть корисними. Також бажано трохи відпочити після їжі, навіть, якщо це можливо, коротко поспати опівдні.

Доведений факт, що шлунок і кишечник дуже чутливий до емоційних факторів. Часто втрачається або підвищується апетит, коли нас щось турбує, або виникають судоми та діарея на іспиті.

психосоматична медицина пояснює, що в багатьох випадках певні емоції, такі як страх або почуття самотності, можуть перерости в травні симптоми.

Така хвороба синдром подразненого кишечника, наприклад, це може приховувати задіяні психологічні фактори. Подібним чином проблеми з шлунково-кишковим трактом можуть, у свою чергу, вплинути на людину психологічно та посилити тривожність.

Зрозуміло, що особливо кишечник з його нейрональним багатством, впливає на настрій і що все, що усуває стрес та сприяє розслабленню та внутрішньому спокою, покращить як фізичне (їжа), так і психологічне (думки та емоції) травлення. Тому давайте забезпечимо, щоб у повсякденному житті були моменти відпочинку та спокою.