звички

Згідно з Всесвітня організація охорони здоров'я серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті у світі.

Серцево-судинні фактори ризику - це поведінка або розлади, що збільшують можливість розвитку серцево-судинних захворювань; і їх можна розділити на дві групи:

Незмінні фактори (ми не можемо діяти):

  • Вік
  • Секс
  • Перегони
  • Генетична спадщина

Модифікуються фактори (так, ми можемо діяти, щоб їх уникнути):

  • Холестерин
  • Діабет
  • Гіпертонія
  • Ожиріння і надмірна вага
  • Куріння
  • Стрес
  • Частота пульсу
  • Погане харчування
  • Малорухливий спосіб життя

Перші чотири фактори, що піддаються модифікації, часто асоціюються, і якщо принаймні 3 з них збігаються, ми говоримо про відомий та небажаний метаболічний синдром. На жаль, той факт, що кілька факторів ризику збігаються в одній людині навіть мінімально, ризик помножується в геометричній прогресії, це не додає.

На щастя, більшість серцево-судинних факторів ризику можна змінити, і ми можемо втрутитися. За підрахунками, здоровий спосіб життя може зменшити 80% смертей, спричинених серцево-судинними захворюваннями.

Здорові звички для покращення здоров’я серцево-судинної системи:

  • Виконайте середземноморську дієту:

Середземноморська дієта - це не тільки режим харчування, це спосіб життя. Результати дослідження Профілактика середземноморською дієтою (ПЕРЕДБАЧЕНО), опубліковані в The New England Journal of Medicine, вони підтверджують, що середземноморська дієта, збагачена горіхами та оливковою олією першого віджиму, знижує ризик інфаркту міокарда, інсульту або смерті від серцево-судинних причин на 30%.

Характеристика середземноморської дієти в основному:

- Використання оливкової олії як основного жиру.

- Рясність рослинної їжі, таких як зелень, овочі, бобові, фрукти та горіхи.

- Високе споживання риби та молюсків.

- Зменшене споживання червоного м’яса, птиці слід віддавати перевагу.

  • Дотримуйтесь здорової ваги:

За даними дослідження, близько 40% іспанського населення страждають від надмірної ваги, а близько 22% страждають ожирінням Іспанське товариство кардіологів. Слід уникати зайвої ваги з дитинства, оскільки це може поступово призвести до ожиріння та різних ризиків для здоров’я, особливо коли жир накопичується в животі. Бажано відвідати дієтолога-дієтолога, щоб оцінити вагу, звички та дієту.

  • Скоротіть споживання солі в раціоні:

Вживання солі більше 5 грамів на день у дорослих сприяє підвищенню артеріального тиску та ризику серцево-судинних захворювань, інсульту та інфаркту міокарда. В Іспанії рекомендоване споживання солі подвоюється, основне споживання - через оброблені продукти. Однією з найбільших переваг зменшення споживання солі є відповідне зниження високого кров’яного тиску.

  • Уникайте сидячого способу життя:

Фізична бездіяльність може завдати шкоди нашому здоров’ю, тоді як активний спосіб життя пов’язаний зі зменшенням частоти та смертності від серцево-судинних захворювань.

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує мінімум 30 хвилин на день активності. Якщо відвідувати тренажерний зал або займатися спортом важко, спробуйте подорожувати пішки або на велосипеді, таким чином виконуються рекомендовані щоденні вправи і сприяють збереженню навколишнього середовища.

  • Відмовтеся від шкідливих звичок:

Активне уникнення тютюну, а також пасивне куріння (середовище для паління) є найбільш рекомендованим та необхідним для покращення здоров’я серцево-судинної системи.

Відмовитися від алкогольних напоїв, рекомендація - чим менше алкоголю, тим краще.

  • Робіть заходи для зменшення стресу:

Важливо знайти моменти для розслаблюючих і приємних занять, таких як йога, уважність, прогулянки або просто спокійне читання книги. Отримайте також розумні графіки роботи, які дозволять нам насолоджуватися вільним часом та відключатися від стресу на роботі. Більше інформації про стрес на роботі тут.

  • Медичні огляди:

Бажано періодично проводити медичний огляд, багато факторів ризику називають мовчазними ворогами, оскільки необхідно проводити аналіз та медичне обстеження, щоб виявити їх та діяти, коли вони ще не проявились.

  • Профілактика на робочому місці:

Компанії повинні усвідомити важливість змін у способі життя працівників.

Важливо інформувати та навчати працівників про важливість набуття здорових звичок для зменшення розвитку або погіршення серцево-судинних захворювань.

Крім того, дії на підприємстві повинні виконуватися внутрішньо, діючи на пропоновану працівникам їжу, розподіл завдань та організацію роботи, таким чином, щоб заохочувалось практикувати фізичні навантаження та професійне самопочуття.

Словом, станьте здорова компанія. Ставки на здоров’я та добробут працівника як у роботі, так і поза нею мають свою нагороду, серед іншого, підвищення продуктивності та продуктивності праці. Якщо ви хочете створити здорову організацію, зверніться до нашої Послуги компанії.