Якщо ви хочете, щоб ваш 11-річний вік схуднув здоровим способом, дотримуйтесь цих порад для його досягнення.
Ожиріння стає серйозною проблемою для людей різного віку, Але якщо говорити про дітей, то це ще гірше, бо здоров’я їхнього майбутнього може бути серйозно порушено. 11-річні діти, які страждають ожирінням, мають підвищений ризик таких проблем зі здоров’ям, як гіпертонія, цукровий діабет 2 типу, які зазвичай трапляються лише у дорослих із зайвою вагою. Діти із зайвою вагою також частіше страждають надмірною вагою у зрілому віці.
Але садити дитину на дієту нездорово, оскільки це може призвести до дефіциту харчових продуктів та спотворених стосунків з їжею. Натомість ви можете допомогти 11-річній дитині навчитися робити кращий вибір їжі, відкладаючи зайві калорії і вибираючи більше овочів, фруктів, нежирних молочних продуктів і нежирного білка. Це також заохочує до фізичної активності щодня, щоб допомогти вам спалити калорії та досягти здорової ваги. Ці невеликі зміни можуть допомогти дитині швидко почуватися здоровішою та енергійнішою., але схуднення займе час.
Змусь його рухатися
11-річним дітям потрібно щонайменше одна година фізичних вправ на день. Більше руху допомагає дитині використовувати більше калорій і спалювати жир для отримання енергії. Ця фізична активність може складатися з помірної та енергійної кардіотренажерної діяльності, а також із зміцнення кісток та м’язів.
Прогулянка з собакою або їзда на велосипеді до будинку друга вважається помірною інтенсивністю, тоді як переслідування друга під час фізичної гри - інтенсивна. 11-річна дитина може легко включити вправи на зміцнення м’язів, граючи на дитячому майданчику, займаючись гімнастикою або піднімаючись на дерево. Весела діяльність як стрибки на мотузці або гра в баскетбол сприяють зміцненню дитячих кісток.
Обмежте сидяче життя
Обмежте час користування екраном, будь то телебачення, комп’ютерні чи відеоігри, не більше 2 годин на день допомагає заохотити дітей рухатися. Включіть свою 11-річну дитину в сімейні заходи, наприклад, прогулянку у вихідні дні або прогулянку після обіду. Дайте дитині ідеї щодо того, як залишатись активними поза заняттями фізичною культурою чи спортом, наприклад, танцювати під музику, їздити на скутері чи їздити на велосипеді.
Дозвольте вибирати здорову їжу
Розумний вибір їжі допомагає дітям і дорослим досягти здорової ваги. Пісні білки, такі як куряча грудка на грилі, нежирний яловичий фарш та нежирний сир, повинні бути помітними в їжі. Пропустіть смажену їжу або предмети, укомплектовані висококалорійним сиром. Вибирайте для гарнірів свіжі фрукти та овочі, нежирні молочні продукти та цільні зерна. Уникайте вершкових соусів та заправок, а для смаку вибирайте сальсу, оливкову олію, зелень та лимонний сік. Для закусок вибирайте здорові продукти, такі як нежирні сирні палички, свіжі фрукти або нежирний йогурт.
Щоб схуднути трохи швидше, обмежте споживання продуктів, які призводять до збільшення ваги. Швидке харчування, цільні молочні продукти, смажена їжа, закуски в упаковці, солодкі страви, білий хліб та газована вода не дають багато поживних речовин, але містять багато калорій. Коли дитина зголодніє до другої допомоги або потребує чогось між прийомами їжі, запропонуйте фрукти, більше овочів, таких як овочевий салат або морквяні палички, або другий шматочок нежирного білка.
Зменшіть спокуси дитячого харчування
Зберігайте солодощі та шкідливу їжу подалі від дому. Коли ви ходите сім’єю за покупками, уникайте пекарні та проходів, що містять оброблені та висококалорійні закуски. Включіть свого 11-річного хлопця в процес покупок і зробіть здоровий вибір, виходячи з його смаків.
Уникайте різких заходів для схуднення
Модні дієти та пропуск їжі можуть здатися простим способом схуднення. Але ці стратегії призводять до того, що 11-річна дитина втрачає поживні речовини, які є критично важливими для росту та розвитку, роботи мозку та енергії. Допоможіть дитині навчитися їсти всю їжу в помірних кількостях. Це нормально, коли час від часу є шматочок іменинного торта, але робити здоровий вибір більшу частину часу набагато краще. Вам доведеться бути хорошим прикладом з точки зору харчування.