гусяча

Гусяча стопа або ансериновий тендиніт Це дуже часта травма серед бігунів, і тим більше у випадку м'яких бігунів, які зазвичай бігають в горах. Він отримав цю своєрідну назву завдяки подібності, яку має вставка сухожиль трьох уражених м’язів: Сарторіо, Семітендіносо та Грасіль або Внутрішня пряма, у верхній частині гомілки з формою гусячої ноги, як видно на зображенні.

У цій публікації ми ближче дізнаємось про цю травму, її найпоширеніші причини, лікування та профілактику.

Причини травмування гусячої стопи

Основні причини ансеринового тендиніту у бігунів пов’язані з біговою біомеханікою. З цієї причини рекомендую спочатку переглянути наступне відео. У ньому я пояснюю, як стопа працює під час перегонів. Ви також можете прочитати цю публікацію про Як працює Механізм брашпиля.

Три уражені м'язи є аксесуарами для згинання коліна, тому травма гусячої стопи може бути спричинена діями, що включають подолання перешкод, таких як каміння, сходження на круті та довгі схили, біг або ходьба дуже важке взуття, іноді мокрий або каламутний тощо.

В інших випадках неконтрольоване перенапруження або тривале напруження, спричинене тривалими пробіжками на дуже нерівних підлогах, може бути причиною цієї травми та іншими, такими як Коліно бігуна.

Як я вже говорив, ця травма часто пов'язана з поганою підтримкою, поганим рівновагою або анталгічний марш. Анталгічна хода полягає у зміні нормальної опори ніг або стоп або навіть способу руху, спричиненого болем, який викликає травма. Щоб уникнути цього болю, що з’являється при нормальній ходьбі, тіло формує менш болючу позу, що зберігається інстинктивно і не повністю добровільно. Іноді такий тип зміни постави або зміщення може призвести до інших травм, як у випадку з Гусячою лапою.

З цієї ж причини іноді причина може бути абсолютно не пов'язана з практикою фізичних вправ і походити від її функціональних змін. Наприклад, менструальний біль разом із проблемами із зайвою вагою у жінок або проблеми з простатою у чоловіків - це зміни, які зумовлюють наш спосіб ходьби і, отже, можуть призвести до появи цієї травми.

Усі ці обставини можуть спричинити навантаження на м’язові волокна, породжуючи незбалансоване напруження у введенні трьох м’язів, що беруть участь у верхній частині гомілки. Це може призвести до тенобурсит або запалення, яке вражає не тільки сухожилля, але і бурсу, тобто серозний мішок, який покриває сухожилля і м’язові волокна, щоб запобігти їх тренню об кістку і розриву. Це випадок, подібний до періобіт великогомілкової кістки але в іншій області.

Інша можлива причина - ситуації, що породжують a надмірна ротація стегна перед несподіваним і неконтрольованим різким рухом, передаючи збільшення напруги на внутрішній стороні коліна. Це породжує біль у згаданій області без першопричини, що знаходиться в коліні, а в стопі або в стегні.

Частини, уражені в Гусиній нозі

При цій травмі уражені три м’язи та сухожилля:

  • Семітендіноз
  • Витончений або внутрішній прямий
  • Сарторіо

У наступному відео ви можете легко їх ідентифікувати:

Семітендіноз

Він належить до групи підколінних сухожиль і знаходиться в задній частині стегна.

Функція Семітендіноса

Це двосуглобовий м’яз, який діє на тазостегновий та колінний суглоби. У стегні витягніть стегно, а в коліні згинайте ногу. Крім того, діючи спільно з напівмембранозом, він медіально обертає два суглоби.

Витончений або внутрішній прямий

Це привідний м’яз ноги. З тонким, плоским і звуженим тілом, розташованим на медіальній стороні стегна. Після огородження медіального виростка великогомілкової кістки він вставляється у верхню частину медіального аспекту, допомагаючи сарторіусу і напівсухожильним м’язам формувати Неглибока гусяча нога.

Роль Грейс

Це згинач ноги і несе його дещо медіально, крім того, що є аддуктором стегна.

Сарторіо

Це м’яз, який, починаючи з верхньої зовнішньої частини стегна, проходить попереду ноги, щоб вставити себе у верхню частину головки гомілки з внутрішньої сторони.

Функція Сарторіо

Згинаючи стегно та привідну стегнову кістку цього м’яза, відбувається розгинання коліна (удар). Він також має аддукторну функцію, відкриває ногу і виробляє зовнішнє обертання стегна.

Як лікувати травму гусячої стопи

  • Лікування може включати фізичну терапію з масаж на підколінних сухожилках, литкових м’язах і квадрицепсах.
  • Ми також можемо отримати полегшення, подавши заявку Холод і спека про район.
  • Також зручно робити вправи м'який розтяжка, зміцнення та перевиховання м’язів.
  • Звичайно, тривалий відпочинок до повного зменшення болю.
  • Нарешті, якщо нас змушує тяжкість травми, може знадобитися застосування нестероїдних протизапальних препаратів.

Як попередити гусячу лапку

Описавши загальні причини цієї травми, нам буде набагато простіше визначити, яких ситуацій найкраще уникати, щоб запобігти цій травмі:

Уникайте бігу з болем або травмування

Як ми вже бачили, наше тіло завжди шукає спосіб уникнути болю, змінюючи зміщення або позу, іноді непомітно. Тому не бажано продовжувати біг, коли ми отримуємо травму або страждаємо від болю під час ходьби або бігу.

Уникайте дуже важкого взуття

Надмірна вага ніг також може спричинити цю травму або через навантаження на м’язи, що беруть участь у постійному перенапруженні, або через те, що обмеження нашої спритності та рухів змушує нас робити раптові жести під час перегонів. Наприклад, біг за допомогою дуже важкі кросівки, або каламутний або мокрий, це може призвести до такої ситуації.

Уникайте нерівності або складності рельєфу

місцевість, по якій ми біжимо Важливо. Коли ми бігаємо по безперешкодній поверхні, наша хода є більш розслабленою. Щоб регулярно бігати по нерівних поверхнях, нам потрібно підвищити нашу увагу передбачити перешкоди. В іншому випадку наша хода також буде нерегулярною, що спричинятиме частий натяг м’язів та суглобів.

Уникайте різких рухів

Дуже пов’язане з попереднім пунктом. Раптові рухи проти інерції перегону викликають сили та напругу в наших суглобах, що може спричинити багато різних травм. Ми повинні бути обережними зі своїм тілом і уникати ситуацій, які можуть становити небезпеку для наших суглобів. Наприклад, біг вночі або при поганій видимості зробить нас більш схильними реагувати різкими рухами на несподівані перешкоди. Також біг по мокрій або слизькій місцевості збільшує наші шанси на отримання такого виду травми.

Уникайте дуже довгих підйомів або спусків

При тривалому бігу на схилах ми можемо перенапружити будь-яку з цих трьох м’язів, що може призвести до травм. Для здійснення цього виду тривалих зусиль без стресу необхідно бути добре навченим. Якщо ні, тіло докладає додаткових зусиль, за які ми можемо заплатити.

І пам’ятайте, будь обережним і біжи розумно Це найкраща рекомендація, оскільки таким чином ви уникнете багатьох травм.